* Для поддержания мышечной массы для девушек
* Для этапа сушки у мужчин

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:
Минимальная калорийность с балансом нутриентов в сторону увеличения белка и ограничением углеводов. Подходит для этапа сушки у мужчин и поддержания/набора мышечной массы для девушек. Средняя калорийность - 1500ккал.

* Для поддержания мышечной массы для девушек
* Для этапа сушки у мужчин

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:
Минимальная калорийность с балансом нутриентов в сторону увеличения белка и ограничением углеводов. Подходит для этапа сушки у мужчин и поддержания/набора мышечной массы для девушек. Средняя калорийность - 1500ккал.

* Для поддержания мышечной массы для девушек
* Для этапа сушки у мужчин

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:
Минимальная калорийность с балансом нутриентов в сторону увеличения белка и ограничением углеводов. Подходит для этапа сушки у мужчин и поддержания/набора мышечной массы для девушек. Средняя калорийность - 1500ккал.

* Для поддержания мышечной массы для девушек
* Для этапа сушки у мужчин

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:
Минимальная калорийность с балансом нутриентов в сторону увеличения белка и ограничением углеводов. Подходит для этапа сушки у мужчин и поддержания/набора мышечной массы для девушек. Средняя калорийность - 1500ккал.

* Для поддержания мышечной массы мужчине
* Для набора мышечной массы у девушек спортсменок

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:
Среднее количество калорий, рассчитывается за счет прибавления количество белка и углеводов, подходит для поддержания веса среднестатистическому мужчине либо для этапа сушки более подготовленным спортсменам, а так же набору веса у девушек спортсменок.
Средняя калорийность - 2000ккал.

* Для поддержания мышечной массы мужчине
* Для набора мышечной массы у девушек спортсменок

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:
Среднее количество калорий, рассчитывается за счет прибавления количество белка и углеводов, подходит для поддержания веса среднестатистическому мужчине либо для этапа сушки более подготовленным спортсменам, а так же набору веса у девушек спортсменок.
Средняя калорийность - 2000ккал.

* Для поддержания мышечной массы мужчине
* Для набора мышечной массы у девушек спортсменок

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:
Среднее количество калорий, рассчитывается за счет прибавления количество белка и углеводов, подходит для поддержания веса среднестатистическому мужчине либо для этапа сушки более подготовленным спортсменам, а так же набору веса у девушек спортсменок.
Средняя калорийность - 2000ккал.

* Для поддержания мышечной массы мужчине
* Для набора мышечной массы у девушек спортсменок

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:
Среднее количество калорий, рассчитывается за счет прибавления количество белка и углеводов, подходит для поддержания веса среднестатистическому мужчине либо для этапа сушки более подготовленным спортсменам, а так же набору веса у девушек спортсменок.
Средняя калорийность - 2000ккал.

Завтрак:  
1. Каша пшенная с грушей 200 гр.
Состав: крупа пшенная, молоко, груша  (КБЖУ 204/6/3/36)
2. Омлет с овощами и куриным филе  200 гр.
Состав: яйцо куриное, молоко, куриное филе, капуста цветная, брокколи, горошек, сыр  (КБЖУ 122/16/2/7)

Перекус №1: Шашлычки из курицы по- грузински  200 гр.
Состав: куриное филе, аджика, огурец  (КБЖУ 251/43/2/11)
Гарнир: Бурый рис 150гр  (КБЖУ 170/5/2/36)

Обед:  
Нежная куриная грудка на гриле с кус-кусом 250 гр.
Состав: кус-кус, куриная грудка (КБЖУ 469/43/12/43 )

Перекус №2: Говядина бефстроганов с гречей 250 гр.
Состав: филе говядины, лук репчатый, фасоль стручковая, греча, сметана 10%  (КБЖУ 361/29/12/34 )

Ужин:  Куриная котлета со спагетти с песто 250 гр.
Состав: филе куриное, спагетти из твердых сортов пшеницы, песто (КБЖУ 324/32/8/25)

Перекус №3: Творожная запеканка с клубникой 150гр.
Состав: творог обезжиренный, взбитая клубника, яйцо, стевия (КБЖУ 201/25/6/17)


ИТОГО КБЖУ: 2102/199/45/209                                                                

Завтрак:  
1. Каша пшенная с печеным яблоком. 150 гр
Состав: крупа пшенная, молоко 1,5%, яблоко (КБЖУ 205/6/3/38)
2. Сырники в овсяных хлопьях. 150гр
Состав: творог, овсяные хлопья, яйцо, йогурт  обезжиренный ,вишня (КБЖУ 146/24/2/8)

Перекус №1: Куриное филе под соусом терияки 250 гр.
Состав: куриное филе, соус терияки, спагетти из твердых сортов пшеницы, кунжут  (КБЖУ 351/37/2/42)

Обед: Семга с бурым рисом 250 гр.
Состав: филе семги, рис бурый, соус  (КБЖУ 328/29/10/31)

Перекус №2: Плов из булгура  с говядиной 200 гр.
Состав: булгур, филе говядины, шампиньоны, лук, морковь (КБЖУ 297/19/8/33)

Ужин: 1 Куриное филе тушеное с грибами  350 гр.
Состав: филе куриное лук, шампиньоны, сливки 10%, сыр, фасоль стручковая (КБЖУ 369/35/20/11)
Гарнир – Кус Кус отварной
    
Перекус №3: Суфле яблочно-творожное 150гр.
Состав: творог обезжиренный, яблоко, изюм, стевия (КБЖУ 180/21/11/23)

ИТОГО КБЖУ: 2158/180/47/240                                                                  
      

Завтрак:
1.  Каша из булгура с медом и сухофруктами  200 гр.
Состав: булгур, мед, изюм, курага, чернослив  (КБЖУ 333/8/6/63)
2. Омлет со стручковой фасолью и моцареллой  150 гр.
Состав: яйцо куриное, молоко, стручковая фасоль, сыр моцарелла  (КБЖУ 210/16/13/5)

Перекус №1: Куриное филе с песто на гриле  200 гр.
Состав: филе куриное, соус песто, капуста цветная, капуста брокколи, соус томатный  (КБЖУ 202/30/6/5)

Обед: Филе индейки в апельсиновом маринаде с брокколи  200 гр.
Состав: филе индейки, апельсиновый маринад, брокколи, булгур, соус томатный (КБЖУ 334/33/7/35)

Перекус №2: Соба с говядиной и овощами  200гр.
Состав: филе говядины, перец болгарский, морковь, лук репчатый, соба(гречневая лапша). (КБЖУ 312/38/8/41)
Ужин: 1 Рулетик из курицы с гречей 250 гр.
Состав: куриное филе, сыр творожный, зелень, греча отварная, соус томатный  (КБЖУ 344/32/11/29)

Перекус №3 Творожная запеканка с курагой. 150гр
Состав: творог обезжиренный, курага, яйцо, стевия (КБЖУ 340/15/21/22)


ИТОГО КБЖУ: 2075/152/72/200                                                                  
                

Завтрак:
1. Каша рисовая с медом и сухофруктами. 200гр
Состав: рис, чернослив, курага, мед (КБЖУ 398/8/10/69)

2. Блины фаршированные яблоком и брусникой 200гр.  
Состав: мука из твердых сортов пшеницы, яблоко, брусника
(КБЖУ 240/7/8/30)

Перекус №1: Паста с индейкой. 250гр.
Состав: макароны из твердых сортов пшеницы, филе индейки, цуккини, морковь, помидоры  (КБЖУ 319/26/6/40)

Обед: 1. Говядина в соусе «Болоньезе». 200гр
Состав: филе говядины, перец болгарский, помидор, морковь, лук, соус томатный (КБЖУ 291/27/15/15)
Гарнир: Греча отварная. 200гр
(КБЖУ 178/5/8/22)

Перекус №2: 1. салат «Яичный» 200 гр.
Состав:  яйцо куриное, маслины, куриное филе, помидоры черри, перец болгарский, капуста пекинская, соус (КБЖУ 181/19/8/5)

Ужин: 1. Горбуша запеченная в кунжуте с медом 200 гр.
Состав: филе горбуши, мед, кунжут, фасоль стручковая, соус (КБЖУ 326/31/11/26)

Перекус №3: Запеканка с бананом. 150 гр.
Состав: творог обезжиренный, банан, стевия (КБЖУ 323/28/15/18)



ИТОГО КБЖУ: 2236/161/77/225                                                                    

Завтрак:
1. Каша рисовая с цукатами 200гр.
Состав: рис, молоко 1,5%, цукаты (КБЖУ 324/6/1/62)
2. Глазунья с куриными котлетками 200 гр.
Состав: яйцо, куриное филе, лук репчатый (КБЖУ 205/28/9/3)

Перекус №1: Курица тушеная с фасолью, перцем в соусе «Терияки» 200гр.
Состав: филе куриное, фасоль стручковая, перец болгарский, лук репчатый, соус терияки (КБЖУ 195/35/13/8)

Обед: Люля-кебаб из говядины с салатом из помидоров черри  300гр.
Состав:  филе говядины, филе куриное, яйцо, помидоры черри, лук репчатый (КБЖУ 352/51/8/8)
Гарнир: Бурый рис 150гр.
(КБЖУ 170/5/2/36)

Перекус №2: Салат с кальмарами - гриль 200 гр. (КБЖУ 292/15/19/14)
Состав: кальмар, пекинская капуста, помидоры черри, яйцо куриное, соус тар-тар.

Ужин: Филе индейки с овощами приготовленные на гриле 250гр.
Состав: филе индейки, помидоры черри, перец болгарский, морковь
(КБЖУ 202/30/4/11)
Гарнир: Кус кус отварной

Перекус №3: Блинчики из творога с медом (панкейки) 150гр.
Состав: творог обезжиренный, яйцо, мед (КБЖУ 249/19/9/32)

ИТОГО КБЖУ:  2271/202/52/228                                                                    

Завтрак:
1. Каша молочная овсяная с бананом. 400гр
Состав: хлопья овсяные, молоко 1,5%, банан (КБЖУ 420/18/8/90)
2. Классический омлет с ветчиной  200 гр.
Состав: яйцо куриное, молоко, ветчина из индейки, сыр (КБЖУ 253/22/16/2)

Перекус №1: ПП шаурма 200 гр
Состав: лаваш, куриное филе, капуста пекинская, перец болгарский, соус (КБЖУ 253/18/3/38)

Обед: Котлета из лосося с рисом 200гр.
Состав: лосось, яйцо, лук, рис (КБЖУ 408/36/14/30)

Перекус №2: Куриные котлетки с брокколи. 200гр.
Состав: филе куриное, брокколи, яйцо (КБЖУ 300/41/7/5)
Гарнир: Булгур отварной. 150гр
Состав: булгур (КБЖУ 238/12/1/41)

Ужин: Котлета из говядины с грибами 150гр.
Состав: филе говядины, шампиньоны, лук репчатый помидор, огурец, капуста (КБЖУ 300/29/17/7)

Перекус №3: Творог с курагой и йогуртом. 100/50гр
Состав: творог обезжиренный, йогурт обезжиренный, курага (КБЖУ 253/53/21/38)


ИТОГО КБЖУ:  2215/220/83/206                                                            

Завтрак:
1. Каша овсяная на воде с вишней 200 гр.
Состав: хлопья овсяные, вишня, стевия (КБЖУ 217/7/3/38)
2. Омлет с креветками 200 гр.
Состав: яйцо куриное, сыр, молоко, томаты, креветки (КБЖУ 270/27/15/3)

Перекус №1: Куриные шашлычки. 200гр
Состав: филе куриное, перец болгарский, лук  (КБЖУ 262/49/3/7)
Овощи гриль 150гр. (КБЖУ 106/3/5/8)

Обед: 1. Стейк из нерки в медово-горчичном соусе 250гр.
Состав: нерка, соус медово-горчичный, булгур (КБЖУ 382/26/11/35)

Перекус №2: Котлета из говядины с гречневой кашей.100/200гр

Состав: филе говядины, яйцо, лук репчатый, помидор, греча (КБЖУ 491/41/13/53)

Ужин: 1 Рулетики куриные с перцем болгарским 200гр.
Состав: филе куриное, перец болгарский, помидор (КБЖУ 235/36/7/6)

Перекус №3: Творог с ягодным миксом 200гр.
Состав: творог обезжиренный, брусника, вишня, йогурт обезжиренный (КБЖУ 153/24/2/11)



ИТОГО КБЖУ:  2062/219/61/202                                                                  
          

Завтрак:
1. Каша пшенная с грушей 200 гр.
Состав: крупа пшенная, молоко, груша  (КБЖУ 204/6/3/36)

Перекус №1:
Омлет с овощами и куриным филе  200 гр.
Состав: яйцо куриное, молоко, куриное филе, капуста цветная, брокколи, горошек, сыр  (КБЖУ 122/16/2/7)

Обед:
Паста болоньезе  250 гр.
Состав: фарш говяжий, спагетти из твердых сортов пшеницы, помидоры, соус томатный  (КБЖУ 399/29/19/24)
Гарнир – Кус Кус отварной

Перекус №2:
Куриное филе с песто на гриле  200 гр.
Состав: филе куриное, соус песто, капуста цветная, капуста брокколи, соус томатный  (КБЖУ 202/30/6/5)

Ужин:
Стейк из нерки в медово-горчичном соусе 250гр.
Состав: нерка, соус медово-горчичный, булгур (КБЖУ 382/26/11/35)
              
ИТОГО КБЖУ: 1591/116/42/171                      

Завтрак:
1. Каша молочная овсяная с бананом  400 гр.
Состав: хлопья овсяные, молоко 1,5%, банан (КБЖУ 420/18/8/45)
2. Глазунья с куриными котлетками 200 гр.
Состав: яйцо, куриное филе, лук репчатый (КБЖУ 205/28/9/3)

Перекус №1:
Курица тушеная с фасолью и перцем в соусе терияки.  200гр.
Состав: филе куриное, фасоль стручковая, перец болгарский, лук репчатый, соус терияки (КБЖУ 195/35/3/8)

Обед:
1.Говядина бефстроганов с гречей 250 гр.
Состав: филе говядины, лук репчатый, фасоль стручковая, греча, сметана 10%  (КБЖУ 361/29/12/34 )

Перекус №2:
Салат с кальмарами - гриль 200 гр. (КБЖУ 292/15/19/14)
Состав: кальмар, пекинская капуста, помидоры черри, яйцо куриное, соус тар-тар.

Ужин:
Стейк из семги с овощами 250гр.
Стостав: семга, огурец свежий, помидор, капуста (КБЖУ 310/25/21/6)


ИТОГО КБЖУ: 1573/145/68/110                      

Завтрак:
1. Каша рисовая с медом, орехом и сухофруктами  200 гр.
Состав: рис, чернослив, курага, мед, миндаль  (КБЖУ 398/8/10/69)

Перекус №1:
Сырники в овсяных хлопьях 150 гр.
Состав: творог обезжиренный, хлопья овсяные, яйцо, йогурт обезжиренный, вишня (КБЖУ 146/24/2/8)

Обед:
Куриная котлета со спагетти с песто 250 гр.
Состав: филе куриное, спагетти из твердых сортов пшеницы, песто (КБЖУ 324/32/8/25)

Перекус №2:
Горбуша запеченная в кунжуте с медом 200 гр.
Состав: филе горбуши, мед, кунжут, фасоль стручковая, соус (КБЖУ 326/31/11/26)

Ужин:
Люля-кебаб из говядины с салатом из помидоров черри  250гр.
Состав: филе говядины, филе куриное, яйцо, помидоры черри, лук (КБЖУ 352/51/8/8)



ИТОГО КБЖУ: 1546/146/39/136                      

Завтрак:
1. Каша овсяная на воде с вишней 200 гр.
Состав: хлопья овсяные, вишня, стевия (КБЖУ 217/7/3/38)
2. Блинчики из творога с медом (панкейки) 150гр.
Состав: творог обезжиренный, яйцо, мед (КБЖУ 249/19/9/32)

Перекус №1:
Зразы куриные с цветной капустой и рисом 200гр.
Состав: филе куриное, яйцо, лук репчатый, цветная капуста, рис (КБЖУ 168/16/3/18)

Обед:
Шашлычки из курицы по- грузински  200 гр.
Состав: куриное филе, аджика, огурец  (КБЖУ 251/43/2/11)

Перекус №2:
салат «Яичный» 200 гр.
Состав:  яйцо куриное, маслины, куриное филе, помидоры черри, перец болгарский, капуста пекинская, соус (КБЖУ 181/19/8/5)

Ужин:
Филе индейки с овощами приготовленные на гриле 250гр.
Состав: филе индейки, помидоры черри, перец болгарский, морковь
(КБЖУ 202/30/4/11)

ИТОГО КБЖУ: 1569/161/34/140                              

Завтрак:
Каша из булгура с медом и сухофруктами  200 гр.
Состав: булгур, мед, изюм, курага, чернослив  (КБЖУ 333/8/6/63)

Перекус №1:
Котлета из говядины с грибами 150гр.
Состав: филе говядины, шампиньоны, лук репчатый помидор, огурец, капуста (КБЖУ 300/29/17/7)

Обед:
Паста с индейкой. 250гр.
Состав: макароны из твердых сортов пшеницы, филе индейки, цуккини, морковь, помидоры  (КБЖУ 319/26/6/40)

Перекус №2:
Салат из тунца с перепелиными яйцами 200гр.
Состав: филе тунца, яйцо перепелиное, огурец, лук, йогурт обезжиренный (КБЖУ 208/30/8/4)

Ужин:
Куриное филе тушеное с грибами  350 гр.
Состав: филе куриное лук, шампиньоны, сливки 10%, сыр, фасоль стручковая (КБЖУ 369/35/20/11)


ИТОГО КБЖУ: 1529/127/57/125                          

Завтрак:
1. Каша пшенная с персиком 200гр.
Состав: крупа пшенная, молоко 1,5%, персик консервированный
(КБЖУ 288/9/3/57)
2. Омлет со стручковой фасолью и моцареллой  150 гр.
Состав: яйцо куриное, молоко, стручковая фасоль, сыр моцарелла  (КБЖУ 210/16/13/5)

Перекус №1:
Буженина из куриной грудки. 150гр.
Состав: куриное филе, чеснок, фасоль стручковая, паприка (КБЖУ 170/32/2/3)

Обед:
Соба с говядиной и овощами  200гр.
Состав: филе говядины, перец болгарский, морковь, лук репчатый, соба(гречневая лапша). (КБЖУ 312/38/8/41)

Перекус №2:
Салат Кавказский 200 гр.
Состав: помидоры, перец болгарский, баклажан, кукуруза, куриное филе, грецкий орех, соус бальзамический (КБЖУ 182/11/9/13)

Ужин:
1. Куриные котлетки с брокколи. 150гр  
Состав: филе куриное, брокколи, яйцо (КБЖУ 300/41/7/5)
Гарнир : Цуккини на гриле 150гр. (КБЖУ 45/2/2/4)


ИТОГО КБЖУ: 1507/129/43/128                              

Завтрак:
1.Каша рисовая с цукатами 200гр.
Состав: рис, молоко 1,5%, цукаты (КБЖУ 324/6/1/62)
2.Творожная запеканка с клубникой 150гр.
Состав: творог обезжиренный, взбитая клубника, яйцо, стевия (КБЖУ 201/25/6/17)

Перекус №1:
Креветки на гриле с цуккини 150гр.
Состав: креветки тигровые, цуккини (КБЖУ 208/21/11/3)

Обед:
Рулетик из курицы с гречей 250 гр.
Состав: куриное филе, сыр творожный, зелень, греча отварная, соус томатный  (КБЖУ 344/32/11/29)

Перекус №2:
Салат  с индейкой и виноградом 180 гр
Состав: филе индейки, листья салата, капуста пекинская, виноград, огурец, соус песто, апельсин  (КБЖУ 193/15/9/10)

Ужин:
Муксун со свежими овощами. 200гр.
Состав: муксун, капуста, помидор, огурец (КБЖУ 254/35/10/6)

ИТОГО КБЖУ: 1524/134/46/127