* Для поддержания мышечной массы для девушек
* Для этапа сушки у мужчин

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:
Минимальная калорийность с балансом нутриентов в сторону увеличения белка и ограничением углеводов. Подходит для этапа сушки у мужчин и поддержания/набора мышечной массы для девушек. Средняя калорийность - 1500ккал.

* Для поддержания мышечной массы для девушек
* Для этапа сушки у мужчин

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:
Минимальная калорийность с балансом нутриентов в сторону увеличения белка и ограничением углеводов. Подходит для этапа сушки у мужчин и поддержания/набора мышечной массы для девушек. Средняя калорийность - 1500ккал.

* Для поддержания мышечной массы для девушек
* Для этапа сушки у мужчин

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:
Минимальная калорийность с балансом нутриентов в сторону увеличения белка и ограничением углеводов. Подходит для этапа сушки у мужчин и поддержания/набора мышечной массы для девушек. Средняя калорийность - 1500ккал.

* Для поддержания мышечной массы для девушек
* Для этапа сушки у мужчин

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:
Минимальная калорийность с балансом нутриентов в сторону увеличения белка и ограничением углеводов. Подходит для этапа сушки у мужчин и поддержания/набора мышечной массы для девушек. Средняя калорийность - 1500ккал.

* Для поддержания мышечной массы мужчине
* Для набора мышечной массы у девушек спортсменок

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:
Среднее количество калорий, рассчитывается за счет прибавления количество белка и углеводов, подходит для поддержания веса среднестатистическому мужчине либо для этапа сушки более подготовленным спортсменам, а так же набору веса у девушек спортсменок.
Средняя калорийность - 2000ккал.

* Для поддержания мышечной массы мужчине
* Для набора мышечной массы у девушек спортсменок

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:
Среднее количество калорий, рассчитывается за счет прибавления количество белка и углеводов, подходит для поддержания веса среднестатистическому мужчине либо для этапа сушки более подготовленным спортсменам, а так же набору веса у девушек спортсменок.
Средняя калорийность - 2000ккал.

* Для поддержания мышечной массы мужчине
* Для набора мышечной массы у девушек спортсменок

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:
Среднее количество калорий, рассчитывается за счет прибавления количество белка и углеводов, подходит для поддержания веса среднестатистическому мужчине либо для этапа сушки более подготовленным спортсменам, а так же набору веса у девушек спортсменок.
Средняя калорийность - 2000ккал.

* Для поддержания мышечной массы мужчине
* Для набора мышечной массы у девушек спортсменок

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:
Среднее количество калорий, рассчитывается за счет прибавления количество белка и углеводов, подходит для поддержания веса среднестатистическому мужчине либо для этапа сушки более подготовленным спортсменам, а так же набору веса у девушек спортсменок.
Средняя калорийность - 2000ккал.

Завтрак:
Рисовая каша на молоке с курагой
Состав: рис, молоко, мед, курага
КБЖУ: 204/1/2/40
Яичная запеканка с грибами
Состав: яйцо, молоко, шампиньоны помидоры черри
КБЖУ: 167/14/11/2

Перекус 1:
Протеиновый творожный коктейль с персиком
КБЖУ: 152/16/1/16

Обед:
Рулетик из курицы с гречей
Состав: куриное филе, сыр творожный, зелень, греча отварная, соус томатный.
КБЖУ: 344/32/11/29
Салат с телячьим языком свежими овощами и дижонской заправкой
Состав: язык говяжий, сельдерей, перец болгарский, огурец, лист салата
КБЖУ: 135/10/7/6

Перекус 2:
Паста болоньезе
Состав: фарш говяжий, спагетти из твердых сортов пшеницы, помидоры, соус томатный
КБЖУ: 399/29/19/24

Ужин:
Тилапия со спаржей и кус-кусом
Состав: филе тилапии, спаржа, кус-кус, сливочный соус
КБЖУ:371/26/19/23

Перекус 3:
Творожная масса с орешками и курагой
Состав: творог обезжиренный, йогурт обезжиренный, миндаль, курага
КБЖУ 240/20/11/30


ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 2012/148/81/170

Завтрак:
Яичница глазунья в сладких перцах
Состав: яйцо куриное, перец болгарский
КБЖУ: 173/13/11/4
Каша пшенная с грушей
Состав: крупа пшенная, молоко, груша
КБЖУ: 204/6/3/36

Перекус 1:
Гуляш из индейки с болгарским перцем и рисом
Состав: филе индейки, перец болгарский, рис, томаты
КБЖУ: 355/27/9/40

Обед:
Шницель по столичному
Состав: куриное филе, панировочные сухари
КБЖУ: 299/44/6/16
Булгур с овощами
Состав: булгур, перец болгарский, цукини, морковь
КБЖУ: 176/7/1/34

Перекус 2:
Салат с кальмарами гриль
Состав: кальмар, пекинская капуста, помидоры черри, яйцо куриное, соус тар тар
КБЖУ: 292/15/19/14

Ужин:
Семга с бурым рисом
Состав: филе семги, рис бурый, соус
КБЖУ: 328/29/10/31

Перекус 3:
Творожная запеканка с курагой
Состав: творог обезжиренный, курага, яйцо, стевия
КБЖУ: 340/15/21/22

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 2167/156/80/197

Завтрак:
Каша овсяная на воде с вишней
Состав: хлопья овсяные, вишня, стевия
КБЖУ: 217/7/3/38
Омлет со стручковой фасолью и моцареллой
Состав: яйцо куриное, молоко, сыр моцарелла, стручковая фасоль
КБЖУ: 210/16/13/5

Перекус 1:
Овсяно-персиковый коктейль "Стройность"
КБЖУ: 159/7/3/23

Обед:
Куриные котлетки с брокколи
Состав: филе куриное, брокколи, яйцо
КБЖУ 300/41/7/5
Макароны из твердых сортов пшеницы (2порц)
Состав: Макароны из твердых сортов пшеницы
КБЖУ: 112/4/1/24

Перекус 2:
Креветки в кисло-сладком соусе и тайскими овощами
Состав: креветки тигровые, морковь, цуккини, баклажаны, перец болгарский, кунжут
КБЖУ: 199/29/5/7

Ужин:
Котлета из говядины с гречневой кашей
Состав: филе говядины, яйцо, лук репчатый, помидор, греча
КБЖУ: 313/36/5/31
Греча отварная
Состав: крупа гречи
КБЖУ 178/5/8/22
Салат с тилапией и печеным авокадо
Состав: лист салата, шампиньоны, авокадо, цукини, филе тилапии
КБЖУ: 229/13/17/5

Перекус 3:
Творог с печеным яблоком и корицей
Состав: творог обезжиренный, яблоко, корица молотая, йогурт обезжиренный, стевия
КБЖУ: 147/20/2/12

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 2176/182/74/195

Завтрак:
Каша гречневая на молоке с курагой
Состав: крупа гречневая, молоко курага, стевия
КБЖУ: 281/9/4/53
Глазунья с куриными котлетками
Состав: яйцо, куриное филе, лук репчатый
КБЖУ 205/28/9/3

Перекус 1:
Творожные оладьи с бананом и сметаной
Состав: творог, бананы, мука цельнозерновая, сметана, клубника
КБЖУ: 324/20/10/37

Обед:
Рыбные тефтельки в грибном соусе
Состав: горбуша, палтус, шампиньоны, сливки
КБЖУ: 205/21/12/2
Рис отварной
Состав: крупа рисовая
КБЖУ 174/5/3/38

Перекус 2:
Куриное филе под соусом терияки
Состав: куриное филе, соус терияки, спагетти из твердых сортов пшеницы, кунжут
КБЖУ: 351/37/2/42

Ужин:
Стейк из нерки в медово-горчичном соусе
Состав: нерка, соус медово-горчичный, булгур
КБЖУ: 382/26/11/45
Яичный салат
Состав: яйцо куриное, маслины, куриное филе, помидоры черри, перец болгарский, капуста пекинская, соус
КБЖУ: 181/19/8/5

Перекус 3:
Творог с ягодным миксом
Состав: творог обезжиренный, брусника, вишня, йогурт обезжиренный
КБЖУ: 153/24/2/11

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 2256/193/61/236
                                                          

Завтрак:
Каша рисовая с цукатами
Состав: рис, молоко, цукаты, стевия
КБЖУ: 324/6/1/62
Классический омлет с ветчиной
Состав: яйцо куриное, молоко, ветчина из индейки, сыр
КБЖУ:253/22/16/2

Перекус 1:
Фруктовый маффин
Состав: яблоко, груша, мука цельнозерновая, яйцо, корица
КБЖУ: 438/6/22/52

Обед:
Котлета из лосося с рисом
Состав: лосось, яйцо, лук репчатый, рис, огурец
КБЖУ: 408/36/14/30

Перекус 2:
Люля-кебаб из говядины с салатом из помидоров черри
Состав: филе говядины, филе куриное, яйцо, помидоры черри, лук репчатый
КБЖУ: 352/51/8/8

Ужин:
Муксун со свежими овощами
Состав: муксун, капуста, помидор, огурец
КБЖУ: 254/35/10/6

Перекус 3:
Суфле яблочно-творожное
Состав: творог обезжиренный, яблоко, изюм, стевия, корица
КБЖУ: 180/21/1/23

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 2209/177/72/183
                                                      

Завтрак:
Каша пшенная с персиком
Состав: крупа пшенная, молоко, персик консервированный, стевия
КБЖУ: 288/9/357
Омлет с помидором
Состав: яйцо, помидор, лук репчатый
КБЖУ 213/12/15/7

Перекус 1:
ПП шаурма
Состав: лаваш, куриное филе, огурец, капуста пекинская, перец болгарский, соус
КБЖУ: 253/18/3/38

Обед:
Нежная куриная грудка на гриле с кус кусом
Состав: филе куриное, кус кус, соус тар тар.
КБЖУ: 469/43/12/43
Салат "Полин"
Состав: кукуруза, куриное филе, яблоки, лист салата
КБЖУ: 119/11/4/7

Перекус 2:
Белковый салат с кальмарами, грибами яйцом и свежим огурцом
Состав: филе кальмара, шампиньоны, огурец, яйцо, лист салата
КБЖУ: 260/23/17/3

Ужин:
Соба с говядиной и овощами
Состав: филе говядины, перец болгарский, морковь, лук репчатый, соба (гречневая лапша), соус терияки, кунжут
КБЖУ: 312/18/8/41

Перекус 3:
Творожная запеканка с клубникой
Состав: творог обезжиренный, клубника, яйцо, стевия
КБЖУ: 201/25/4/17

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 2115/159/66/213

Завтрак:
Каша овсяная на воде с орехом и изюмом
Состав:  хлопья овсяные, изюм, миндаль
КБЖУ 350/16/19/65
Глазунья с фасолью стручковой
Состав: яйцо, фасоль стручковая
КБЖУ: 164/10/12/4

Перекус 1:
Смузи "Мокко"
Состав: банан, чернослив, кокосовое молоко
КБЖУ:210/2/1/48

Обед:
Плов из булгура с говядиной
Состав: булгур, филе говядины, шампиньоны, лук, морковь
КБЖУ: 297/19/8/33
Салат из индейки с пекинской капустой и зеленым горошком
Состав: филе индейки, капуста пекинская, горох консервированный, масло оливковое
КБЖУ: 194/38/2/6

Перекус 2:
Куриная котлета со спагетти с песто
Состав: филе куриное, спагетти из твердых сортов пшеницы, песто
КБЖУ: 324/32/8/25

Ужин:
Котлета из говядины с грибами
Состав: филе говядины, шампиньоны, лук, помидор, огурец, капуста
КБЖУ: 300/29/17/7
Греча отварная
Состав: крупа гречи
КБЖУ 178/5/8/22

Перекус 3:
Блинчики из творога с медом (панкейки)
Состав: творог, яйцо, мед
КБЖУ: 249/19/5/32

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 2266/176/80/242

Завтрак:
Рисовая каша на молоке с курагой
Состав: рис, молоко, мед, курага
КБЖУ: 204/1/2/40
Яичная запеканка с грибами
Состав: яйцо, молоко, шампиньоны помидоры черри
КБЖУ: 167/14/11/2

Перекус 1:
Протеиновый творожный коктейль с персиком
КБЖУ: 152/16/1/16

Обед:
Рулетик из курицы с гречей
Состав: куриное филе, сыр творожный, зелень, греча отварная, соус томатный.
КБЖУ: 344/32/11/29
Греча отварная
Состав: крупа гречи
КБЖУ 178/5/8/22

Перекус 2:
Салат с телячьим языком свежими овощами и дижонской заправкой
Состав: язык говяжий, сельдерей, перец болгарский, огурец, лист салата
КБЖУ: 135/10/7/6

Ужин:
Тилапия со спаржей и кус-кусом
Состав: филе тилапии, спаржа, кус-кус, сливочный соус
КБЖУ:371/26/19/23

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1551/104/59/138
  

Завтрак:
Каша пшенная с грушей
Состав: крупа пшенная, молоко, груша
КБЖУ: 204/6/3/36

Перекус 1:
Гуляш из индейки с болгарским перцем и рисом
Состав: филе индейки, перец болгарский, рис, томаты
КБЖУ: 355/27/9/40

Обед:
Шницель по столичному
Состав: куриное филе, панировочные сухари
КБЖУ: 299/44/6/16
Спаржа припущенная
Состав: спаржа
КБЖУ:28/2/1/4

Перекус 2:
Салат с кальмарами гриль
Состав: кальмар, пекинская капуста, помидоры черри, яйцо куриное, соус тар тар
КБЖУ: 292/15/19/14

Ужин:
Семга с бурым рисом
Состав: филе семги, рис бурый, соус
КБЖУ: 328/29/10/31



ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1551/104/59/138

Завтрак:
Каша овсяная на воде с вишней
Состав: хлопья овсяные, вишня, стевия
КБЖУ: 217/7/3/38
Омлет со стручковой фасолью и моцареллой
Состав: яйцо куриное, молоко, сыр моцарелла, стручковая фасоль
КБЖУ: 210/16/13/5

Перекус 1:
Овсяно-персиковый коктейль "Стройность"
КБЖУ: 159/7/3/23

Обед:
Куриные котлетки с брокколи
Состав: филе куриное, брокколи, яйцо
КБЖУ 300/41/7/5
Макароны из твердых сортов пшеницы (1порц)
Состав: Макароны из твердых сортов пшеницы
КБЖУ: 112/4/1/24

Перекус 2:
Салат с тилапией и печеным авокадо
Состав: лист салата, шампиньоны, авокадо, цукини, филе тилапии
КБЖУ: 229/13/17/5

Ужин:
Котлета из говядины с гречневой кашей
Состав: филе говядины, яйцо, лук репчатый, помидор, греча
КБЖУ: 313/36/5/31

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1540/124/58/130

Завтрак:
Каша гречневая на молоке с курагой
Состав: крупа гречневая, молоко курага, стевия
КБЖУ: 281/9/4/53

Перекус 1:
Глазунья с куриными котлетками
Состав: яйцо, куриное филе, лук репчатый
КБЖУ 205/28/9/3

Обед:
Куриное филе под соусом терияки
Состав: куриное филе, соус терияки, спагетти из твердых сортов пшеницы, кунжут
КБЖУ: 351/37/2/42

Перекус 2:
Творожные оладьи с бананом и сметаной
Состав: творог, бананы, мука цельнозерновая, сметана, клубника
КБЖУ: 324/20/10/37

Ужин:
Стейк из нерки в медово-горчичном соусе
Состав: нерка, соус медово-горчичный, булгур
КБЖУ: 382/26/11/45

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1543/124/36/180

Завтрак:
Каша рисовая с цукатами
Состав: рис, молоко, цукаты, стевия
КБЖУ: 324/6/1/62

Перекус 1:
Классический омлет с ветчиной
Состав: яйцо куриное, молоко, ветчина из индейки, сыр
КБЖУ:253/22/16/2

Обед:
Котлета из лосося с рисом
Состав: лосось, яйцо, лук репчатый, рис, огурец
КБЖУ: 408/36/14/30

Перекус 2:
Суфле яблочно-творожное
Состав: творог обезжиренный, яблоко, изюм, стевия, корица
КБЖУ: 180/21/1/23

Ужин:
Люля-кебаб из говядины с салатом из помидоров черри
Состав: филе говядины, филе куриное, яйцо, помидоры черри, лук репчатый
КБЖУ: 352/51/8/8

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1517/136/40/125

Завтрак:
Каша пшенная с персиком
Состав: крупа пшенная, молоко, персик консервированный, стевия
КБЖУ: 288/9/357

Перекус 1:
Омлет с помидором
Состав: яйцо, помидор, лук репчатый
КБЖУ 213/12/15/7

Обед:
Нежная куриная грудка на гриле с кус кусом
Состав: филе куриное, кус кус, соус тар тар.
КБЖУ: 469/43/12/43

Перекус 2:
Белковый салат с кальмарами, грибами яйцом и свежим огурцом
Состав: филе кальмара, шампиньоны, огурец, яйцо, лист салата
КБЖУ: 260/23/17/3

Ужин:
Соба с говядиной и овощами
Состав: филе говядины, перец болгарский, морковь, лук репчатый, соба (гречневая лапша), соус терияки, кунжут
КБЖУ: 312/18/8/41

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1542/105/55/151

Завтрак:
Каша овсяная на воде с орехом и изюмом
Состав:  хлопья овсяные, изюм, миндаль
КБЖУ 350/16/19/65
Глазунья с фасолью стручковой
Состав: яйцо, фасоль стручковая
КБЖУ: 164/10/12/4

Перекус 1:
Смузи "Мокко"
Состав: банан, чернослив, кокосовое молоко
КБЖУ:210/2/1/48

Обед:
Плов из булгура с говядиной
Состав: булгур, филе говядины, шампиньоны, лук, морковь
КБЖУ: 297/19/8/33

Перекус 2:
Салат из индейки с пекинской капустой и зеленым горошком
Состав: филе индейки, капуста пекинская, горох консервированный, масло оливковое
КБЖУ: 194/38/2/6

Ужин:
Куриная котлета со спагетти с песто
Состав: филе куриное, спагетти из твердых сортов пшеницы, песто
КБЖУ: 324/32/8/25

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1539/123/50/181