* Для поддержания мышечной массы для девушек
* Для этапа сушки у мужчин

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:
Минимальная калорийность с балансом нутриентов в сторону увеличения белка и ограничением углеводов. Подходит для этапа сушки у мужчин и поддержания/набора мышечной массы для девушек. Средняя калорийность - 1500ккал.

* Для поддержания мышечной массы для девушек
* Для этапа сушки у мужчин

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:
Минимальная калорийность с балансом нутриентов в сторону увеличения белка и ограничением углеводов. Подходит для этапа сушки у мужчин и поддержания/набора мышечной массы для девушек. Средняя калорийность - 1500ккал.

* Для поддержания мышечной массы для девушек
* Для этапа сушки у мужчин

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:
Минимальная калорийность с балансом нутриентов в сторону увеличения белка и ограничением углеводов. Подходит для этапа сушки у мужчин и поддержания/набора мышечной массы для девушек. Средняя калорийность - 1500ккал.

* Для поддержания мышечной массы для девушек
* Для этапа сушки у мужчин

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:
Минимальная калорийность с балансом нутриентов в сторону увеличения белка и ограничением углеводов. Подходит для этапа сушки у мужчин и поддержания/набора мышечной массы для девушек. Средняя калорийность - 1500ккал.

* Для поддержания мышечной массы мужчине
* Для набора мышечной массы у девушек спортсменок

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:
Среднее количество калорий, рассчитывается за счет прибавления количество белка и углеводов, подходит для поддержания веса среднестатистическому мужчине либо для этапа сушки более подготовленным спортсменам, а так же набору веса у девушек спортсменок.
Средняя калорийность - 2000ккал.

* Для поддержания мышечной массы мужчине
* Для набора мышечной массы у девушек спортсменок

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:
Среднее количество калорий, рассчитывается за счет прибавления количество белка и углеводов, подходит для поддержания веса среднестатистическому мужчине либо для этапа сушки более подготовленным спортсменам, а так же набору веса у девушек спортсменок.
Средняя калорийность - 2000ккал.

* Для поддержания мышечной массы мужчине
* Для набора мышечной массы у девушек спортсменок

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:
Среднее количество калорий, рассчитывается за счет прибавления количество белка и углеводов, подходит для поддержания веса среднестатистическому мужчине либо для этапа сушки более подготовленным спортсменам, а так же набору веса у девушек спортсменок.
Средняя калорийность - 2000ккал.

* Для поддержания мышечной массы мужчине
* Для набора мышечной массы у девушек спортсменок

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:
Среднее количество калорий, рассчитывается за счет прибавления количество белка и углеводов, подходит для поддержания веса среднестатистическому мужчине либо для этапа сушки более подготовленным спортсменам, а так же набору веса у девушек спортсменок.
Средняя калорийность - 2000ккал.

Завтрак:
1. Каша молочная овсяная с бананом  400гр.
Состав: хлопья овсяные, молоко 1,5%, банан (КБЖУ 420/18/8/45)
2. Омлет с помидором 100гр.
Состав: яйцо, помидор, лук (КБЖУ 213/12/15/7)

Перекус №1:
Паста с муксуном в томатном соусе 200гр.
Состав: макароны из твердых сортов пшеницы, муксун, помидоры, перец болгарский, соус томатный, сыр пармезан (КБЖУ 350/26/9/43)

Обед:
Говядина в соусе «Болоньезе». 200гр
Состав: филе говядины, перец болгарский, помидор, морковь, лук, соус томатный (КБЖУ 291/27/15/15)
Гарнир: греча отварная
Состав: крупа гречи (КБЖУ 178/5/8/22)

Перекус №2:
Курица тушеная с фасолью и перцем в соусе терияки.  200гр.
Состав: филе куриное, фасоль стручковая, перец болгарский, лук репчатый, соус терияки (КБЖУ 195/35/3/8)
Гарнир: рис отварной 150 гр.
Состав: крупа рисовая (КБЖУ 174/5/3/38)

Ужин:
Котлета из говядины с грибами. 150гр.
Состав: филе говядины, шампиньоны, лук, помидоры, огурец, капуста (КБЖУ 300/29/17/7)

Перекус №3:
Творог с ягодным миксом 200гр.
Состав: творог обезжиренный, брусника, вишня, йогурт обезжиренный (КБЖУ 153/24/2/11)

ИТОГО КБЖУ: 2274/181/80/241  

Завтрак:
1.    Каша пшенная с тыквой. 200 гр.
Состав: крупа пшенная, тыква, молоко 1,5%  (КБЖУ 295/12/3/55)
2.    Глазунья с куриными котлетками 200 гр.
Состав: яйцо, куриное филе, лук репчатый (КБЖУ 205/28/9/3)

Перекус №1:
Рулетики куриные с перцем болгарским 200гр.
Состав: филе куриное, перец болгарский, помидор (КБЖУ 235/36/7/6)
Гарнир: Бурый рис 150гр. (КБЖУ 170/5/2/36)

Обед:
Котлета из говядины с салатом из свеклы и огурца 250гр.
Состав: говядина, свекла, огурец, масло оливковое (КБЖУ 295/36/11/14)
Гарнир: греча отварная
Состав: крупа гречи (КБЖУ 178/5/8/22)

Перекус №2:
Люля-кебаб из говядины с салатом из помидоров черри  300гр.
Состав: филе говядины, филе куриное, яйцо, помидоры черри, лук репчатый (КБЖУ 352/51/8/8)
Гарнир: Булгур отварной. 150гр
Состав: булгур (КБЖУ 238/12/1/41)

Ужин:
Куриные котлетки с брокколи. 150гр  
Состав: филе куриное, брокколи, яйцо (КБЖУ 300/41/7/5)
Гарнир: Капуста  цветная с брокколи 150гр.
Состав: капуста цветная, брокколи  (КБЖУ 33/3/0/5)

Перекус №3:
Творожная масса с орешками и курагой. 150 гр.
Состав: творог, йогурт, курага, стевия, миндаль (КБЖУ 240/20/11/30)

ИТОГО КБЖУ: 2541/253/67/225                      

Завтрак:
1.    Каша овсяная с яблоком 150 гр.
Состав: хлопья овсяные, молоко 1,5%, яблоко  (КБЖУ 270/11/6/40)
2.    Овощная фритата 150гр.
Состав: яйцо, творог обезжиренный, брокколи, цветная капуста, перец болгарский, горох, сыр (КБЖУ 123/12/6/5)

Перекус №1:
Булгур с тыквой и куриным филе 200 гр.
Состав: булгур, филе куриное, тыква, горох  (КБЖУ 268/21/2/35)

Обед:
Говядина в соусе «Болоньезе». 200гр
Состав: филе говядины, перец болгарский, помидор, морковь, лук, соус томатный (КБЖУ 291/27/15/15)
Гарнир: греча отварная
Состав: крупа гречи (КБЖУ 178/5/8/22)

Перекус №2:
Буженина из куриной грудки. 150гр.
Состав: куриное филе, чеснок, фасоль стручковая, паприка (КБЖУ 170/32/2/3)
Гарнир: Бурый рис 150гр. (КБЖУ 170/5/2/36)

Ужин:
Муксун со свежими овощами. 200гр.
Состав: муксун, капуста, помидор, огурец (КБЖУ 254/35/10/6)

Перекус №3:
Творог с курагой и йогуртом 150гр.
Состав: творог обезжиренный, йогурт обезжиренный, курага (КБЖУ 253/53/21/38)

ИТОГО КБЖУ: 2385/237/86/230                      

Завтрак:
1.    Каша пшенная с печеным яблоком 150гр.
Состав: крупа пшенная, молоко 1,5%, яблоко (КБЖУ 205/6/6/38)
2.    Запеканка с бананом. 150гр.
Состав: творог обезжиренный, банан, стевия (КБЖУ 323/28/15/18)

Перекус №1:
Говядина тушенная с грибами, луком и морковью 250гр.
Состав: говядина, шампиньоны, лук, морковь (КБЖУ 276/32/20/9)
Гарнир: греча отварная
Состав: крупа гречи (КБЖУ 178/5/8/22)

Обед:
Паста с индейкой. 250гр.
Состав: макароны из твердых сортов пшеницы, филе индейки, цуккини, морковь, помидоры  (КБЖУ 315/35/11/16)

Перекус №2:
Куриные шашлычки. 200гр.
Состав: филе куриное, перец болгарский, лук  (КБЖУ 262/49/3/7)
Гарнир: рис отварной 150гр.
Состав: крупа рисовая (КБЖУ 174/5/3/38)

Ужин:
Филе индейки с овощами приготовленные на гриле  250гр.
Состав: филе индейки, помидоры черри, перец болгарский, морковь
(КБЖУ 202/30/4/11)

Перекус №3:
Творожная запеканка с курагой 150гр.
Состав: творог обезжиренный, курага, яйцо, стевия (КБЖУ 340/15/21/22)

ИТОГО КБЖУ: 2541/244/86/212                      

Завтрак:
1.     Каша рисовая с медом, орехом и сухофруктами  200гр.
Состав: Рис, чернослив, курага, мед, миндаль  (КБЖУ 398/8/10/69)
2.    Глазунья со стручковой фасолью. 200гр
Состав: яйцо, фасоль стручковая (КБЖУ 164/10/12/4)

Перекус №1:
Треска с рисом 175гр.
Состав: филе трески, рис, огурец маринованный (КБЖУ 197/11/8/20)

Обед:
Люля-кебаб из говядины с салатом из помидор черри . 300гр.
Состав: филе говядины, филе куриное, яйцо, помидоры черри, лук репчатый  (КБЖУ 352/51/8/8)
Гарнир: Лапша гречневая  100гр(КБЖУ 124/11/1/50)

Перекус №2:
1. Фаршированные перцы 200 гр.
Состав: перец болгарский, филе куриное, лук, помидор, сыр  (КБЖУ 245/28/9/13)
2.Булгур отварной. 150гр
Состав: булгур (КБЖУ 238/12/1/41)

Ужин:
Рагу из филе индейки. 400гр  
Состав: филе индейки, картофель, морковь, лук репчатый, фасоль бобовая. (КБЖУ 372/56/4/28)


Перекус №3:
Творог с миндалем и клубникой. 150гр
Состав: творог, йогурт обезжиренный, миндаль, клубника
(КБЖУ 239/19/15/7)

Завтрак:
1. Каша гречневая на воде с яблоком и корицей 200гр.
Состав: крупа гречневая, яблоко, корица, изюм, стевия (КБЖУ 288/8/2/50)
2. Блины фаршированные творогом и ягодой. 400гр
Состав: мука из твердых сортов пшеницы, яйцо, творог обезжиренный, брусника, йогурт обезжиренный (КБЖУ 440/36/8/60)

Перекус №1:
Тушеный лосось с овощами 250гр.
Состав: лосось, перец болгарский, фасоль стручковая, морковь (КБЖУ 366/31/12/11)
Гарнир: рис отварной 150гр.
Состав: крупа рисовая (КБЖУ 174/5/3/38)

Обед:
Котлета из говядины с грибами. 150гр.
Состав: филе говядины, шампиньоны, лук, помидоры, огурец, капуста (КБЖУ 300/29/17/7)
Гарнир: греча отварная
Состав: крупа гречи (КБЖУ 178/5/8/22)

Перекус №2:
Куриное филе в паприке с лимоном 150гр.
Состав: филе куриное, чеснок, паприка, лимон (КБЖУ 184/35/2/4)
Гарнир: Бурый рис 150гр.  (КБЖУ 170/5/2/36)

Ужин:
Филе индейки на гриле с овощным салатом 250гр.
Состав: филе индейки, капуста, огурец, помидор, лук репчатый (КБЖУ 183/32/2/8)

Перекус№3:
Творог с ягодным миксом 200гр.
Состав: творог обезжиренный, брусника, вишня, йогурт обезжиренный (КБЖУ 153/24/2/11)

ИТОГО КБЖУ: 2436/210/62/247

Завтрак:
1.Каша овсяная на воде с орехом и изюмом. 200гр.
Состав: хлопья овсяные, изюм, миндаль. (КБЖУ 350/16/19/65)
2.Омлет с грибами  150 гр.
Состав: яйцо, шампиньоны, лук репчатый (КБЖУ 180/12/11/7)

Перекус №1:
Кабачки фаршированные куриным филе 200гр.
Состав: цукини, филе куриное, помидор (КБЖУ 181/24/5/11)
Гарнир: рис отварной 150 гр.
Состав: крупа рисовая (КБЖУ 174/5/3/38)

Обед:
Куриные тефтели в томатном соусе. 150гр
Состав: куриное филе, яйцо, соус томатный, чеснок, лук  (КБЖУ 295/46/5/13)
Гарнир: греча отварная
Состав: крупа гречи (КБЖУ 178/5/8/22)

Перекус №2:
«Ленивые» голубцы с макаронами из твердых сортов пшеницы 200гр.
Состав: филе куриное, капуста, морковь, макароны из твердых сортов пшеницы (КБЖУ 391/39/5/45)

Ужин:
Стейк из семги со свежими овощами 300гр.
Состав: семга, огурец свежий, помидор свежий (КБЖУ 310/25/21/6)
Перекус №3:
Творог с курагой и йогуртом. 150гр.
Состав: творог обезжиренный, йогурт обезжиренный, курага (КБЖУ 253/53/21/38)

ИТОГО КБЖУ: 2312/225/87/245                      

Завтрак:
1. Каша молочная овсяная с бананом 200 гр.
Состав: хлопья овсяные, молоко 1,5%, банан (КБЖУ 210/9/45)
2. Сырники в овсяных хлопьях 150 гр.
Состав: творог обезжиренный, хлопья овсяные, яйцо, йогурт обезжиренный, вишня (КБЖУ 146/24/2/8)

Перекус №1:
Рулетики куриные с перцем болгарским 200гр.
Состав: филе куриное, перец болгарский, помидор (КБЖУ 235/36/7/6)
Гарнир: рис отварной 150 гр.
Состав: крупа рисовая (КБЖУ 174/5/3/38)

Обед:
Котлета из говядины с салатом из свеклы и огурца 250гр.
Состав: говядина, свекла, огурец, масло оливковое (КБЖУ 295/36/11/14)
Гарнир: греча отварная 200гр.
Состав: крупа гречи (КБЖУ 178/5/8/22)

Перекус №2:
Яйцо фаршированное тунцом 150гр.
Состав: яйцо отварное, тунец, огурец свежий (КБЖУ 165/20/9/2)

Ужин:
Филе индейки с овощами на гриле 250гр.
Состав: филе индейки, помидоры черри, перец болгарский, морковь
(КБЖУ 202/30/4/11)



ИТОГО КБЖУ: 1605/165/48/146                      

Завтрак:
1. Каша овсяная на воде с вишней 200гр.
Состав: хлопья овсяные, вишня, стевия (КБЖУ 217/7/3/38)
2. Овощная фритата 150гр.
Состав: яйцо, творог обезжиренный, брокколи, цветная капуста, перец болгарский, горох, сыр (КБЖУ 123/12/6/5)

Перекус №1:
Буженина из куриной грудки. 150гр.
Состав: куриное филе, чеснок, фасоль стручковая, паприка (КБЖУ 170/32/2/3)
Гарнир: Булгур отварной. 150гр
Состав: булгур (КБЖУ 238/12/1/41)

Обед:
Паста с муксуном в томатном соусе 200гр.
Состав: макароны из твердых сортов пшеницы, муксун, помидор, перец болгарский, соус томатный, сыр пармезан  (КБЖУ 350/26/9/43)

Перекус №2:
Шашлык из кальмаров, помидоров и баклажана 200гр.
Состав: кальмары, помидоры, баклажаны (КБЖУ 208/24/11/5)

Ужин:
Котлета из говядины с грибами. 150гр.
Состав: филе говядины, шампиньоны, лук, помидоры, огурец, капуста (КБЖУ 300/29/17/7)


ИТОГО КБЖУ: 1606/142/49/138
          

Завтрак:
1. Каша овсяная с яблоком 150гр.
Состав: хлопья овсяные, молоко 1,5%, яблоко  (КБЖУ 270/11/6/40)
2. Омлет с зеленью. 100гр.
Состав: яйцо, петрушка, укроп  (КБЖУ 169/12/12/4)

Перекус №1:
Курица тушеная с фасолью и перцем в соусе терияки.  200гр.
Состав: филе куриное, фасоль стручковая, перец болгарский, лук репчатый, соус терияки (КБЖУ 195/35/3/8)
Гарнир: рис отварной 150 гр.
Состав: крупа рисовая (КБЖУ 174/5/3/38)

Обед:
Плов из булгура  с говядиной 200 гр.
Состав: булгур, филе говядины, шампиньоны, лук, морковь (КБЖУ 297/19/8/33)

Перекус №2:
Куриные шашлычки. 200гр.
Состав: филе куриное, перец болгарский, лук  (КБЖУ 262/49/3/7)

Ужин:
Муксун со свежими овощами. 200гр.
Состав: муксун, капуста, помидор, огурец (КБЖУ 254/35/10/6)

ИТОГО КБЖУ: 1621/166/45/136                      

Завтрак:
1. Каша пшенная с тыквой. 200гр.
Состав: крупа пшенная, тыква, молоко 1,5%  (КБЖУ 295/12/3/55)
2. Глазунья с куриными котлетками 200 гр.
Состав: яйцо, куриное филе, лук репчатый (КБЖУ 205/28/9/3)

Перекус №1:
Зразы куриные с цветной капустой и рисом 200гр.
Состав: филе куриное, яйцо, лук репчатый, цветная капуста, рис (КБЖУ 168/16/3/18)

Обед:
Фаршированные перцы 200гр.
Состав: перец болгарский, филе куриное, лук, помидор, сыр  (КБЖУ 245/28/9/13)
Гарнир: Бурый рис 150гр.  (КБЖУ 170/5/2/36)

Перекус №2:
Кальмар обжаренный на гриле с кабачком. 200гр.
Состав: свежий, кабачок, кальмар (КБЖУ 294/19/6/8)

Ужин:
Куриное филе в паприке с лимоном 150 гр.
Состав: филе куриное, чеснок, паприка, лимон (КБЖУ 184/35/2/4)
Гарнир: Капуста  цветная с брокколи 150гр.
Состав: капуста цветная, брокколи  (КБЖУ 33/3/0/5)


ИТОГО КБЖУ: 1594/150/47/132                              

Завтрак:
1. Каша гречневая на воде с яблоком и корицей . 200гр.
Состав: крупа гречневая, яблоко, корица, стевия, изюм (КБЖУ 288/8/2/50)
2. Творожная запеканка с клубникой 150гр.
Состав: творог обезжиренный, клубника, яйцо, стевия, (КБЖУ 201/25/4/17)

Перекус №1:
Котлета из говядины с гречневой кашей  200гр.
Состав: филе говядины, яйцо, лук репчатый, помидор, греча (КБЖУ 313/36/5/31)

Обед:
Паста с индейкой. 250гр.
Состав: макароны из твердых сортов пшеницы, филе индейки, цуккини, морковь, помидоры  (КБЖУ 319/26/6/40)

Перекус №2:
Креветки на гриле с цуккини. 150гр.
Состав: цуккини, креветки (КБЖУ 208/21/11/3)

Ужин:
Филе индейки на гриле с овощным салатом 250гр.
Состав: филе индейки, капуста, огурец, помидор, лук репчатый (КБЖУ 183/32/2/8)


ИТОГО КБЖУ: 1512/147/41/142                          

Завтрак:
Каша рисовая с медом, орехом и сухофруктами  200 гр.
Состав: рис, чернослив, курага, мед, миндаль  (КБЖУ 398/8/10/69)

Перекус №1:
Говядина тушенная с грибами, луком и морковью 250гр.
Состав: говядина, шампиньоны, лук, морковь (КБЖУ 276/32/20/9)
Гарнир: греча отварная
Состав: крупа гречи (КБЖУ 178/5/8/22)

Обед:
Котлета из лосося с рисом 200гр.
Состав: лосось, яйцо, лук, рис (КБЖУ 408/36/14/30)

Перекус №2:
Салат из тунца с перепелиными яйцами 200гр.
Состав: филе тунца, яйцо перепелиное, огурец, лук, йогурт обезжиренный (КБЖУ 208/30/8/4)

Ужин:
Люля-кебаб из говядины с салатом из помидоров черри  250гр.
Состав: филе говядины, филе куриное, яйцо, помидоры черри, лук (КБЖУ 352/51/8/8)

ИТОГО КБЖУ: 1680/158/52/137                              

Завтрак:
1. Каша овсяная на воде с брусникой 200 гр.
Состав: овсяные хлопья, брусника, стевия (КБЖУ 184/7/4/31)
2.Блинчики из творога с медом (панкейки).150гр
Состав: творог, яйцо, мед (КБЖУ 249/19/5/32)

Перекус №1:
Рулеты куриные с баклажаном на шпажке. 150гр.
Состав: филе куриное, баклажаны, яйцо. (КБЖУ 233/36/8/5)
Гарнир: Бурый рис 150гр. (КБЖУ 170/5/2/36)

Обед:
Баклажаны фаршированные куриным филе 200 гр.
Состав: баклажан, филе куриное, лук репчатый, помидор (КБЖУ 206/26/7/9)
Гарнир: рис отварной 150 гр.
Состав: крупа рисовая (КБЖУ 174/5/3/38)

Перекус №2:
Салат из индейки с пекинской капустой и зеленым горошком 200гр.
Состав: филе индейки, пекинская капуста, зеленый горошек, масло оливковое  (КБЖУ 194/38/2/6)

Ужин:
Рагу из индейки с баклажаном и цуккини 200 гр.
Состав: филе индейки, перец болгарский, баклажаны, цуккини, лук (КБЖУ 156/26/2/9)


ИТОГО КБЖУ: 1566/159/41/143