* Для тех, кто хочет комфортно снизить вес
* Для тех, кто любит вкусную и разнообразную еду, но не желает иметь избыточный вес
* Для закрепления результатов

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа на похудение подходит для плавного снижения веса без стресса для организма. Обеспечивает полным спектром необходимых нутриентов, исключает потери мышечной массы и ухудшения здоровья. Стабильное плавное избавление от жира без постоянного чувства голода, нервного состояния и отсутствия энергии. Подходит для длительного применения.

* Для тех, кто хочет комфортно снизить вес
* Для тех, кто любит вкусную и разнообразную еду, но не желает иметь избыточный вес
* Для закрепления результатов

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа на похудение подходит для плавного снижения веса без стресса для организма. Обеспечивает полным спектром необходимых нутриентов, исключает потери мышечной массы и ухудшения здоровья. Стабильное плавное избавление от жира без постоянного чувства голода, нервного состояния и отсутствия энергии. Подходит для длительного применения.

* Для тех, кто хочет комфортно снизить вес
* Для тех, кто любит вкусную и разнообразную еду, но не желает иметь избыточный вес
* Для закрепления результатов

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа на похудение подходит для плавного снижения веса без стресса для организма. Обеспечивает полным спектром необходимых нутриентов, исключает потери мышечной массы и ухудшения здоровья. Стабильное плавное избавление от жира без постоянного чувства голода, нервного состояния и отсутствия энергии. Подходит для длительного применения.

* Для тех, кто хочет комфортно снизить вес
* Для тех, кто любит вкусную и разнообразную еду, но не желает иметь избыточный вес
* Для закрепления результатов

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа на похудение подходит для плавного снижения веса без стресса для организма. Обеспечивает полным спектром необходимых нутриентов, исключает потери мышечной массы и ухудшения здоровья. Стабильное плавное избавление от жира без постоянного чувства голода, нервного состояния и отсутствия энергии. Подходит для длительного применения.

* Для ежедневного здорового рациона без затрат сил и времени
* Для поддержания стабильного веса и хорошего самочувствия

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа на поддержание веса - это оптимальное соотношение всех необходимых организму микроэлементов и макронутриентов – белков, жиров и углеводов. В рационе присутствуют все виды белка, медленные углеводы, достаточное количество клетчатки. Данное меню способствует нормализации обмена веществ, улучшению общего самочувствия, оптимизации работы всех систем организма и внутренних органов.

* Для ежедневного здорового рациона без затрат сил и времени
* Для поддержания стабильного веса и хорошего самочувствия

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа на поддержание веса - это оптимальное соотношение всех необходимых организму микроэлементов и макронутриентов – белков, жиров и углеводов. В рационе присутствуют все виды белка, медленные углеводы, достаточное количество клетчатки. Данное меню способствует нормализации обмена веществ, улучшению общего самочувствия, оптимизации работы всех систем организма и внутренних органов.

* Для ежедневного здорового рациона без затрат сил и времени
* Для поддержания стабильного веса и хорошего самочувствия

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа на поддержание веса - это оптимальное соотношение всех необходимых организму микроэлементов и макронутриентов – белков, жиров и углеводов. В рационе присутствуют все виды белка, медленные углеводы, достаточное количество клетчатки. Данное меню способствует нормализации обмена веществ, улучшению общего самочувствия, оптимизации работы всех систем организма и внутренних органов.

* Для ежедневного здорового рациона без затрат сил и времени
* Для поддержания стабильного веса и хорошего самочувствия

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа на поддержание веса - это оптимальное соотношение всех необходимых организму микроэлементов и макронутриентов – белков, жиров и углеводов. В рационе присутствуют все виды белка, медленные углеводы, достаточное количество клетчатки. Данное меню способствует нормализации обмена веществ, улучшению общего самочувствия, оптимизации работы всех систем организма и внутренних органов.

* Для поддержания мышечной массы для девушек
* Для этапа сушки у мужчин

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:
Минимальная калорийность с балансом нутриентов в сторону увеличения белка и ограничением углеводов. Подходит для этапа сушки у мужчин и поддержания/набора мышечной массы для девушек. Средняя калорийность - 1500ккал.

* Для поддержания мышечной массы для девушек
* Для этапа сушки у мужчин

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:
Минимальная калорийность с балансом нутриентов в сторону увеличения белка и ограничением углеводов. Подходит для этапа сушки у мужчин и поддержания/набора мышечной массы для девушек. Средняя калорийность - 1500ккал.

* Для поддержания мышечной массы для девушек
* Для этапа сушки у мужчин

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:
Минимальная калорийность с балансом нутриентов в сторону увеличения белка и ограничением углеводов. Подходит для этапа сушки у мужчин и поддержания/набора мышечной массы для девушек. Средняя калорийность - 1500ккал.

* Для поддержания мышечной массы для девушек
* Для этапа сушки у мужчин

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:
Минимальная калорийность с балансом нутриентов в сторону увеличения белка и ограничением углеводов. Подходит для этапа сушки у мужчин и поддержания/набора мышечной массы для девушек. Средняя калорийность - 1500ккал.

* Для поддержания мышечной массы мужчине
* Для набора мышечной массы у девушек спортсменок

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:
Среднее количество калорий, рассчитывается за счет прибавления количество белка и углеводов, подходит для поддержания веса среднестатистическому мужчине либо для этапа сушки более подготовленным спортсменам, а так же набору веса у девушек спортсменок.
Средняя калорийность - 2000ккал.

* Для поддержания мышечной массы мужчине
* Для набора мышечной массы у девушек спортсменок

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:
Среднее количество калорий, рассчитывается за счет прибавления количество белка и углеводов, подходит для поддержания веса среднестатистическому мужчине либо для этапа сушки более подготовленным спортсменам, а так же набору веса у девушек спортсменок.
Средняя калорийность - 2000ккал.

* Для поддержания мышечной массы мужчине
* Для набора мышечной массы у девушек спортсменок

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:
Среднее количество калорий, рассчитывается за счет прибавления количество белка и углеводов, подходит для поддержания веса среднестатистическому мужчине либо для этапа сушки более подготовленным спортсменам, а так же набору веса у девушек спортсменок.
Средняя калорийность - 2000ккал.

* Для поддержания мышечной массы мужчине
* Для набора мышечной массы у девушек спортсменок

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:
Среднее количество калорий, рассчитывается за счет прибавления количество белка и углеводов, подходит для поддержания веса среднестатистическому мужчине либо для этапа сушки более подготовленным спортсменам, а так же набору веса у девушек спортсменок.
Средняя калорийность - 2000ккал.

*Для тех, кто хочет получить результат в кратчайшие сроки
*Для нормализации веса в послеродовый период
*Похудение при преимущественно сидячем образе жизни.

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа похудения рассчитана на получение максимальных результатов в кратчайшие сроки. Даже при минимальной калорийности, готовое питание для похудения позволяет сохранить процентный баланс белков, жиров и углеводов, что обеспечивает нормальную работу организма даже в условиях экстренного похудения.

Рекомендуется не длительными циклами, периодом в 7-14 дней.

*Для тех, кто хочет получить результат в кратчайшие сроки
*Для нормализации веса в послеродовый период
*Похудение при преимущественно сидячем образе жизни.

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа похудения рассчитана на получение максимальных результатов в кратчайшие сроки. Даже при минимальной калорийности, готовое питание для похудения позволяет сохранить процентный баланс белков, жиров и углеводов, что обеспечивает нормальную работу организма даже в условиях экстренного похудения.

Рекомендуется не длительными циклами, периодом в 7-14 дней.

*Для тех, кто хочет получить результат в кратчайшие сроки
*Для нормализации веса в послеродовый период
*Похудение при преимущественно сидячем образе жизни.

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа похудения рассчитана на получение максимальных результатов в кратчайшие сроки. Даже при минимальной калорийности, готовое питание для похудения позволяет сохранить процентный баланс белков, жиров и углеводов, что обеспечивает нормальную работу организма даже в условиях экстренного похудения.

Рекомендуется не длительными циклами, периодом в 7-14 дней.

*Для тех, кто хочет получить результат в кратчайшие сроки
*Для нормализации веса в послеродовый период
*Похудение при преимущественно сидячем образе жизни.

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа похудения рассчитана на получение максимальных результатов в кратчайшие сроки. Даже при минимальной калорийности, готовое питание для похудения позволяет сохранить процентный баланс белков, жиров и углеводов, что обеспечивает нормальную работу организма даже в условиях экстренного похудения.

Рекомендуется не длительными циклами, периодом в 7-14 дней.

*для людей, с сидячим образом жизни
*для тех, кто имеет возможность самостоятельно организовать перекусы
*для тех, кому не подходит 5 разовый режим питания
*для офисных сотрудников.

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа «Лайт рацион» состоит из 3х основных приёмов пищи: завтрак, обед и ужин. Данная программа отлично подойдёт тем, кто не привык к 5ти разовому питанию, либо для тех, кто может дополнительно к программе самостоятельно организовать перекусы.

Программа подходит для длительного применения.

*для людей, с сидячим образом жизни
*для тех, кто имеет возможность самостоятельно организовать перекусы
*для тех, кому не подходит 5 разовый режим питания
*для офисных сотрудников.

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа «Лайт рацион» состоит из 3х основных приёмов пищи: завтрак, обед и ужин. Данная программа отлично подойдёт тем, кто не привык к 5ти разовому питанию, либо для тех, кто может дополнительно к программе самостоятельно организовать перекусы.

Программа подходит для длительного применения.

*для людей, с сидячим образом жизни
*для тех, кто имеет возможность самостоятельно организовать перекусы
*для тех, кому не подходит 5 разовый режим питания
*для офисных сотрудников.

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа «Лайт рацион» состоит из 3х основных приёмов пищи: завтрак, обед и ужин. Данная программа отлично подойдёт тем, кто не привык к 5ти разовому питанию, либо для тех, кто может дополнительно к программе самостоятельно организовать перекусы.

Программа подходит для длительного применения.

*для людей, с сидячим образом жизни
*для тех, кто имеет возможность самостоятельно организовать перекусы
*для тех, кому не подходит 5 разовый режим питания
*для офисных сотрудников.

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа «Лайт рацион» состоит из 3х основных приёмов пищи: завтрак, обед и ужин. Данная программа отлично подойдёт тем, кто не привык к 5ти разовому питанию, либо для тех, кто может дополнительно к программе самостоятельно организовать перекусы.

Программа подходит для длительного применения.

Завтрак:
Яичная запеканка с грибами
Состав: яйцо, молоко, шампиньоны помидоры черри
КБЖУ: 167/14/11/2

Перекус 1:
Смузи (йогурт, вишня)
КБЖУ: 185/10/3/27

Обед:
Гуляш из индейки с болгарским перцем и рисом
Состав: филе индейки, перец болгарский, рис, томаты КБЖУ: 355/27/9/40

Перекус 2:
Салат с телячьим языком свежими овощами и дижонской заправкой
Состав: язык говяжий, сельдерей, перец болгарский, огурец, лист салата КБЖУ: 135/10/7/6

Ужин:
Филе палтуса на пару со сливочным соусом и спаржей
Состав: филе палтуса, спаржа, сливочный соус КБЖУ: 189/23/8/5
Рис отварной
Состав: крупа рисовая КБЖУ 116/5/3/38
Салат из апельсинов, куриного филе и болгарского перца
Состав: филе куриное, апельсин, перец болгарский, лист салата, масло оливковое КБЖУ 215/29/7/9

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1420/118/48/127

Завтрак:
Яичница глазунья в сладких перцах
Состав: яйцо куриное, перец болгарский КБЖУ: 173/13/11/4

Перекус 1:
Протеиновый творожный коктейль с персиком
КБЖУ: 152/16/1/16


Обед:
Тилапия со спаржей и кус-кусом
Состав: филе тилапии, спаржа, кус-кус, сливочный соус КБЖУ:371/26/19/23
Крем суп из кабачков с гренками
Состав: цукини, картофель, сливки, сухарики КБЖУ: 148/3/8/14

Перекус 2:
Сэндвич с овощами и авокадо
Состав: хлеб пшеничный, авокадо, помидоры, цукини, перец болгарский, творожный сыр  КБЖУ: 197/6/5/30

Ужин:
Рулетик из курицы с гречей
Состав: куриное филе, сыр творожный, зелень, греча отварная, соус томатный. КБЖУ: 344/32/11/29



ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1385/96/55/116
                                          2                                              

Завтрак:
Творожная запеканка с персиками
Состав: творог, персик консервированный, мед, сметана
КЬЖУ: 222/21/4/23

Перекус 1:
Смузи бананово-клубничный
КБЖУ: 168/11/3/23


Обед:
Рыбные тефтельки в грибном соусе
Состав: горбуша, палтус, шампиньоны, сливкиКБЖУ: 205/21/12/2
Булгур отварной
Состав: Булгур КБЖУ: 238/12/1/41
Сырный суп с шампиньонами
Состав: шампиньоны, картофель, сыр, лук КБЖУ: 231/6/13/21

Перекус 2:
Салат "Полин"
Состав: кукуруза, куриное филе, яблоки, лист салата КБЖУ: 119/11/4/7

Ужин:
Тушеное филе индейки с черносливом и овощным рататуем
Состав: филе индейки, чернослив, баклажаны, перец болгарский, цукини КБЖУ: 217/25/1/27


ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1400/107/38/144
                                            

Завтрак:
Рисовая каша на молоке с курагой
Состав: рис, молоко, мед, курага КБЖУ: 204/1/2/40

Перекус 1:
Смузи (яблоко, морковь, банан)
КБЖУ 170/3/0/38


Обед:
Шницель по столичному
Состав: куриное филе, панировочные сухари КБЖУ: 299/44/6/16
Цуккини на гриле
Состав: цуккини КБЖУ 45/2/1/4
Диетическая солянка
Состав: филе куриное, картофель, лук, морковь, огурец маринованный, маслины, лимон.
КБЖУ: 206/12/7/24

Перекус 2:
"Классический" крамбл
Состав: яблоки, брусника, мед, корица, овсянка, мука цельнозерновая КБЖУ: 145/3/1/30

Ужин:
Котлета из лосося с цветной капустой
Состав: лосось, яйцо, лук репчатый, цветная капуста
КБЖУ: 276/38/15/7


ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1345/103/32/159
                                            

Завтрак:
Каша овсяная на воде с вишней
Состав: хлопья овсяные, вишня, стевия КБЖУ: 217/7/3/38

Перекус 1:
Смузи (яблока, груша на кокосовом молоке)
КБЖУ: 98/1/0/21


Обед:
Стейк из нерки в медово-горчичном соусе
Состав: нерка, соус медово-горчичный, булгур
КБЖУ: 382/26/11/45
Суп пюре рыбный (с треской)
Состав: филе трески, картофель, морковь, лук, горох, сливки 10%
КБЖУ: 151/19/10/29

Перекус 2:
Салат овощной микс с грецким орехом
Состав: свёкла, морковь, лист салата, помидор, редис, грецкий орех
КБЖУ:193/3/16/7

Ужин:
Котлета из говядины с грибами
Состав: филе говядины, шампиньоны, лук, помидор, огурец, капуста
КБЖУ: 300/29/17/7



ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1341/85/57/147
                                      

Завтрак:
Омлет со стручковой фасолью и моцареллой
Состав: яйцо куриное, молоко, сыр моцарелла, стручковая фасоль
КБЖУ: 210/16/13/5

Перекус 1:
Овсяно-персиковый коктейль "Стройность"
КБЖУ: 159/7/3/23


Обед:
Соба с говядиной и овощами
Состав: филе говядины, перец болгарский, морковь, лук репчатый, соба (гречневая лапша), соус терияки, кунжут
КБЖУ: 312/18/8/41

Салат из тунца с перепелиными яйцами
Состав: филе тунца, яйцо перепелиное, огурец свежий, лук репчатый,йогурт обезжиренный
КБЖУ: 208/30/8/4


Перекус 2:
Клубничная запеканка с пшеном
Состав: пшенная крупа, яблоко, клубника
КБЖУ:206/6/2/41

Ужин:
Курица тушеная с фасолью и перцем в соусе терияки
Состав: филе куриное, фасоль стручковая, перец болгарский, лук репчатый, соус терияки
КБЖУ: 195/35/3/8

Фреш морковный
КБЖУ: 105/3/1/21


ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1395/115/38/143
                                                                  

Завтрак:
Сырники в овсяных хлопьях
Состав: творог, хлопья овсяные, яйцо, йогурт обезжиренный, вишня
КБЖУ: 146/24/2/8

Перекус 1:
Смузи "Мокко"
Состав: банан, чернослив, кокосовое молоко
КБЖУ:210/2/1/48


Обед:
Куриная котлета со спагетти с песто
Состав: филе куриное, спагетти из твердых сортов пшеницы, песто
КБЖУ: 324/32/8/25

Суп куриный с овощами "Атлет"
Состав: капуста, морковь, перец болгарский, куриное филе, фасоль стручковая
КБЖУ:88/15/1/3

Перекус 2:
Салат из индейки с пекинской капустой и зеленым горошком
Состав: филе индейки, капуста пекинская, горох консервированный, масло оливковое
КБЖУ: 194/38/2/6

Ужин:
Тушенный лосось с овощами
Состав: лосось, перец болгарский, фасоль стручковая
КБЖУ 366/31/12/11

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1328/142/26/101
                                            

Завтрак:
Каша пшенная с персиком
Состав: крупа пшенная, молоко, персик консервированный, стевия
КБЖУ: 288/9/357

Перекус 1:
Смузи (лимон, апельсин, огурец мята)
КБЖУ:20/1/1/3


Обед:
Паста с индейкой
Состав: макароны из твердых сортов пшеницы, филе индейки, кабачок, морковь, помидоры
КБЖУ 319/26/6/40

Суп борщ
Состав: филе говядины, лук репчатый, морковь, свекла
КБЖУ:241/21/12/13

Перекус 2:
Салат из кальмаров со свежим огурцом
Состав: кальмар, огурец свежий, масло оливковое
КБЖУ 235/30/12/2

Ужин:
Люля-кебаб из говядины с салатом из помидоров черри
Состав: филе говядины, филе куриное, яйцо, помидоры черри, лук репчатый
КБЖУ: 352/51/8/8

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1455/137/42/123

Завтрак:
Глазунья с куриными котлетками
Состав: яйцо, куриное филе, лук репчатый
КБЖУ 205/28/9/3

Перекус 1:
Изотоник с клубникой, киви и огурцом
КБЖУ: 37/0/0/8

Обед:
Говядина бефстроганов с гречей
Состав: филе говядины, лук репчатый, фасоль стручковая, греча, сметана 10%
КБЖУ: 361/29/12/34

Суп рассольник
Состав: филе говядины, лук репчатый, морковь, огурец маринованный, булгур.
КБЖУ: 198/18/10/11


Перекус 2:
Драники овощные
Состав: картофель, перец болгарский, морковь, лук репчатый, яйцо, масло оливковое
КБЖУ 188/7/8/22

Ужин:
Стейк из семги с овощами
Состав: семга, огурец свежий, помидор свежий, капуста
КБЖУ: 310/25/21/6

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1299/111/60/84
                                    

Завтрак:
Овсяная запеканка с творогом, апельсином и клюквой
Состав: творог, овсянка, апельсины, клюква, мед
КБЖУ: 198/22/3/18

Перекус 1:
Йогурт с грушей
КБЖУ: 137/10/3/16

Обед:
Филе индейки в апельсиновом маринаде с брокколи
Состав: филе индейки, апельсиновый маринад, брокколи, булгур, соус томатный
КБЖУ: 334/33/7/35


Перекус 2:
Белковый салат с кальмарами, грибами яйцом и свежим огурцом
Состав: филе кальмара, шампиньоны, огурец, яйцо, лист салата
КБЖУ: 260/23/17/3


Ужин:
Говядина в соусе "Болоньезе"
Состав: филе говядины, перец болгарский, помидор, морковь, лук, соус томатный
КБЖУ: 291/27/15/15

Греча отварная
Состав: крупа гречи
КБЖУ 178/5/8/22


ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1398/120/53/109
                                      

Завтрак:
Каша рисовая с мёдом, орехом и сухофруктами
Состав: рис, чернослив, курага, мед
КБЖУ: 398/8/10/69

Перекус 1:
Йогурт с грушей
КБЖУ: 137/10/3/16

Обед:
Тилапия со спаржей и кус-кусом
Состав: филе тилапии, спаржа, кус-кус, сливочный соус
КБЖУ:371/26/19/23
Крем суп из кабачков с гренками
Состав: цукини, картофель, сливки, сухарики
КБЖУ: 148/3/8/14
Салат с телячьим языком свежими овощами и дижонской заправкой
Состав: язык говяжий, сельдерей, перец болгарский, огурец, лист салата
КБЖУ: 135/10/7/6

Перекус 2:
Сэндвич с овощами и авокадо
Состав: хлеб пшеничный, авокадо, помидоры, цукини, перец болгарский, творожный сыр
КБЖУ: 197/6/5/30

Ужин:
Рулетик из курицы с гречей
Состав: куриное филе, сыр творожный, зелень, греча отварная, соус томатный.
КБЖУ: 344/32/11/29
Салат Греческий
Состав: помидор, огурец, перец болгарский, сыр фета, маслины, масло оливковое
КБЖУ 172/6/9/6

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1902/101/72/193
                                    

Завтрак:
Классический омлет с ветчиной
Состав: яйцо куриное, молоко, ветчина из индейки, сыр
КБЖУ:253/22/16/2

Перекус 1:
Творожные оладьи с бананом и сметаной
Состав: творог, бананы, мука цельнозерновая, сметана, клубника
КБЖУ: 324/20/10/37

Обед:
Шницель по столичному
Состав: куриное филе, панировочные сухари
КБЖУ: 299/44/6/16
Булгур с овощами
Состав: булгур, перец болгарский, цукини, морковь
КБЖУ: 176/7/1/34
Диетическая солянка
Состав: филе куриное, картофель, лук, морковь, огурец маринованный, маслины, лимон.
КБЖУ: 206/12/7/24

Перекус 2:
Драники овощные
Состав: картофель, перец болгарский, морковь, лук репчатый, яйцо, масло оливковое
КБЖУ 188/7/8/22

Ужин:
Курица тушеная с фасолью и перцем в соусе терияки
Состав: филе куриное, фасоль стручковая, перец болгарский, лук репчатый, соус терияки
КБЖУ: 195/35/3/8
Белковый салат с кальмарами, грибами яйцом и свежим огурцом
Состав: филе кальмара, шампиньоны, огурец, яйцо, лист салата
КБЖУ: 260/23/17/3

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1901/170/68/146

Завтрак:
Яичница глазунья в сладких перцах
Состав: яйцо куриное, перец болгарский
КБЖУ: 173/13/11/4
Творожная запеканка с персиками
Состав: творог, персик консервированный, мед, сметана
КЬЖУ: 222/21/4/23

Перекус 1:
Фреш (яблоко, груша)
КБЖУ: 146/1/1/32

Обед:
Гуляш из индейки с болгарским перцем и рисом
Состав: филе индейки, перец болгарский, рис, томаты
КБЖУ: 355/27/9/40
Суп куриный с овощами "Атлет"
Состав: капуста, морковь, перец болгарский, куриное филе, фасоль стручковая
КБЖУ:88/15/1/3

Перекус 2:
Блинчик с курицей, томатами, сыром и фасолью
Состав: мука цельнозерновая, куриное филе, красная фасоль, помидоры, сыр, сметана
КБЖУ: 345/23/13/33

Ужин:
Стейк из семги с овощами
Состав: семга, огурец свежий, помидор свежий, капуста
КБЖУ: 310/25/21/6
Свежий салат с грушей творожным сыром и куриной грудкой
Состав: куриное филе, лист салата, груша, творожный сыр, вишня
КБЖУ: 187/10/11/9

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1826/135/71/150

Завтрак:
Каша овсяная на воде с вишней
Состав: хлопья овсяные, вишня, стевия
КБЖУ: 217/7/3/38
Блины фаршированные яблоком и брусникой
Состав: мука из твердых сортов пшеницы, яйцо, яблоки, брусника, стевия
КБЖУ: 240/7/8/30

Перекус 1:
Смузи (банан, апельсин, клубника)
КБЖУ: 164/3/1/36

Обед:
Куриное филе под соусом терияки
Состав: куриное филе, соус терияки, спагетти из твердых сортов пшеницы, кунжут
КБЖУ: 351/37/2/42
Сырный суп с шампиньонами
Состав: шампиньоны, картофель, сыр, лук
КБЖУ: 231/6/13/21

Перекус 2:
Креветки на гриле с цуккини
Состав: креветки тигровые, цуккини,
КБЖУ: 208/21/11/3

Ужин:
Котлета из говядины с гречневой кашей
Состав: филе говядины, яйцо, лук репчатый, помидор, греча
КБЖУ: 313/36/5/31
Салат овощной микс с грецким орехом
Состав: свёкла, морковь, лист салата, помидор, редис, грецкий орех
КБЖУ:193/3/16/7

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1917/120/68/207

Завтрак:
Запеканка с бананом
Состав: творог обезжиренный, банан, стевия, орех кедровый
КБЖУ: 323/28/15/18

Перекус 1:
Смузи (йогурт, вишня)
КБЖУ: 185/10/3/27

Обед:
Нежная куриная грудка на гриле с кус кусом
Состав: филе куриное, кус кус, соус тар тар.
КБЖУ: 469/43/12/43
Суп рассольник
Состав: филе говядины, лук репчатый, морковь, огурец маринованный, булгур.
КБЖУ: 198/18/10/11

Перекус 2:
ПП шаурма
Состав: лаваш, куриное филе, огурец, капуста пекинская, перец болгарский, соус
КБЖУ: 253/18/3/38

Ужин:
Филе индейки с овощами, приготовленное на гриле
Состав: филе индейки,  перец болгарский, баклажаны, цукини, лук
КБЖУ 202/30/4/11
Салат с кальмарами гриль
Состав: кальмар, пекинская капуста, помидоры черри, яйцо куриное, соус тар тар
КБЖУ: 292/15/19/14

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1922/162/66/162
                                                          

Завтрак:
Омлет с овощами и куриным филе
Состав: яйцо куриное, молоко, куриное филе, капуста цветная. брокколи, горошек, сыр.
КБЖУ: 122/16/2/7
Кокосовый рулет с творогом
Состав: лаваш, творог обезжиренный, кокосовая стружка, стевия, кунжут, мед
КБЖУ: 323/23/10/39

Перекус 1:
Смузи бананово-клубничный
КБЖУ: 168/11/3/23

Обед:
Соба с говядиной и овощами
Состав: филе говядины, перец болгарский, морковь, лук репчатый, соба (гречневая лапша), соус терияки, кунжут
КБЖУ: 312/18/8/41
Сливочный суп с лососем
Состав: филе лосося, картофель, морковь, томат, лук, сливки 10%
КБЖУ: 348/12/26/15

Перекус 2:
Фруктовый маффин
Состав: яблоко, груша, мука цельнозерновая, яйцо, корица
КБЖУ: 438/6/22/52

Ужин:
Муксун со свежими овощами
Состав: муксун, капуста, помидор, огурец
КБЖУ: 254/35/10/6

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1965/121/81/183

Завтрак:
Классический омлет с ветчиной
Состав: яйцо куриное, молоко, ветчина из индейки, сыр
КБЖУ:253/22/16/2

Перекус 1:
Смузи (киви, груша, яблоко)
КБЖУ: 138/1/1/29

Обед:
Паста с муксуном в томатном соусе
Состав: макароны из твердых сортов пшеницы, муксун, помидор, перец болгарский, соус томатный, сыр пармезан
КБЖУ: 350/26/9/43

Перекус 2:
Вишневая шарлотка
Состав: мука цельнозерновая, овсяные хлопья, вишня, йогурт обезжиренный
КБЖУ: 278/15/9/30


Ужин:
Куриное филе в паприке с лимоном
Состав: филе куриное, чеснок, паприка, лимон
КБЖУ: 184/35/2/4

Оливье с куриным филе
Состав: картофель, морковь, горошек консервированный, яйцо, огурец свежий, куриное филе, сметана
КБЖУ:119/11/4/9


ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1322/110/47/117
                                                                    

Завтрак:
Каша пшенная с грушей
Состав: крупа пшенная, молоко, груша
КБЖУ: 204/6/3/36

Перекус 1:
Смузи (груша, вишня, мята)
КБЖУ: 27/1/1/5

Обед:
Плов из булгура с говядиной
Состав: булгур, филе говядины, шампиньоны, лук, морковь
КБЖУ: 297/19/8/33
Салат Греческий
Состав: помидор, огурец, перец болгарский, сыр фета, маслины, масло оливковое
КБЖУ 172/6/9/6

Перекус 2:
ПП шаурма
Состав: лаваш, куриное филе, огурец, капуста пекинская, перец болгарский, соус
КБЖУ: 253/18/3/38

Ужин:
Муксун со свежими овощами
Состав: муксун, капуста, помидор, огурец
КБЖУ: 254/35/10/6

Яичный салат
Состав: яйцо куриное, маслины, куриное филе, помидоры черри, перец болгарский, капуста пекинская, соус
КБЖУ: 181/19/8/5


ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1388/104/42/129
                                    

Завтрак:
Овощная фритата
Состав: яйцо, творог обезжиренный, брокколи, цветная капуста, перец болгарский, горох, сыр
КБЖУ: 123/12/6/5

Перекус 1:
Смузи (банан, апельсин, клубника)
КБЖУ: 164/3/1/36

Обед:
Куриное филе под соусом терияки
Состав: куриное филе, соус терияки, спагетти из твердых сортов пшеницы, кунжут
КБЖУ: 351/37/2/42

Перекус 2:
Салат с тилапией и печеным авокадо
Состав: лист салата, шампиньоны, авокадо, цукини, филе тилапии
КБЖУ: 229/13/17/5

Ужин:
Котлета из говядины с салатом из свеклы и огурца
Состав: говядина, свекла, огурец, масло оливковое
КБЖУ 295/36/11/14

Греча отварная
Состав: крупа гречи
КБЖУ 178/5/8/22

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1340/106/45/124
                                  

Завтрак:
Рисовая каша на молоке с курагой
Состав: рис, молоко, мед, курага
КБЖУ: 204/1/2/40
Яичная запеканка с грибами
Состав: яйцо, молоко, шампиньоны помидоры черри
КБЖУ: 167/14/11/2

Перекус 1:
Протеиновый творожный коктейль с персиком
КБЖУ: 152/16/1/16

Обед:
Рулетик из курицы с гречей
Состав: куриное филе, сыр творожный, зелень, греча отварная, соус томатный.
КБЖУ: 344/32/11/29
Салат с телячьим языком свежими овощами и дижонской заправкой
Состав: язык говяжий, сельдерей, перец болгарский, огурец, лист салата
КБЖУ: 135/10/7/6

Перекус 2:
Паста болоньезе
Состав: фарш говяжий, спагетти из твердых сортов пшеницы, помидоры, соус томатный
КБЖУ: 399/29/19/24

Ужин:
Тилапия со спаржей и кус-кусом
Состав: филе тилапии, спаржа, кус-кус, сливочный соус
КБЖУ:371/26/19/23

Перекус 3:
Творожная масса с орешками и курагой
Состав: творог обезжиренный, йогурт обезжиренный, миндаль, курага
КБЖУ 240/20/11/30


ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 2012/148/81/170

Завтрак:
Яичница глазунья в сладких перцах
Состав: яйцо куриное, перец болгарский
КБЖУ: 173/13/11/4
Каша пшенная с грушей
Состав: крупа пшенная, молоко, груша
КБЖУ: 204/6/3/36

Перекус 1:
Гуляш из индейки с болгарским перцем и рисом
Состав: филе индейки, перец болгарский, рис, томаты
КБЖУ: 355/27/9/40

Обед:
Шницель по столичному
Состав: куриное филе, панировочные сухари
КБЖУ: 299/44/6/16
Булгур с овощами
Состав: булгур, перец болгарский, цукини, морковь
КБЖУ: 176/7/1/34

Перекус 2:
Салат с кальмарами гриль
Состав: кальмар, пекинская капуста, помидоры черри, яйцо куриное, соус тар тар
КБЖУ: 292/15/19/14

Ужин:
Семга с бурым рисом
Состав: филе семги, рис бурый, соус
КБЖУ: 328/29/10/31

Перекус 3:
Творожная запеканка с курагой
Состав: творог обезжиренный, курага, яйцо, стевия
КБЖУ: 340/15/21/22

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 2167/156/80/197

Завтрак:
Каша овсяная на воде с вишней
Состав: хлопья овсяные, вишня, стевия
КБЖУ: 217/7/3/38
Омлет со стручковой фасолью и моцареллой
Состав: яйцо куриное, молоко, сыр моцарелла, стручковая фасоль
КБЖУ: 210/16/13/5

Перекус 1:
Овсяно-персиковый коктейль "Стройность"
КБЖУ: 159/7/3/23

Обед:
Куриные котлетки с брокколи
Состав: филе куриное, брокколи, яйцо
КБЖУ 300/41/7/5
Макароны из твердых сортов пшеницы (2порц)
Состав: Макароны из твердых сортов пшеницы
КБЖУ: 112/4/1/24

Перекус 2:
Креветки в кисло-сладком соусе и тайскими овощами
Состав: креветки тигровые, морковь, цуккини, баклажаны, перец болгарский, кунжут
КБЖУ: 199/29/5/7

Ужин:
Котлета из говядины с гречневой кашей
Состав: филе говядины, яйцо, лук репчатый, помидор, греча
КБЖУ: 313/36/5/31
Греча отварная
Состав: крупа гречи
КБЖУ 178/5/8/22
Салат с тилапией и печеным авокадо
Состав: лист салата, шампиньоны, авокадо, цукини, филе тилапии
КБЖУ: 229/13/17/5

Перекус 3:
Творог с печеным яблоком и корицей
Состав: творог обезжиренный, яблоко, корица молотая, йогурт обезжиренный, стевия
КБЖУ: 147/20/2/12

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 2176/182/74/195

Завтрак:
Каша гречневая на молоке с курагой
Состав: крупа гречневая, молоко курага, стевия
КБЖУ: 281/9/4/53
Глазунья с куриными котлетками
Состав: яйцо, куриное филе, лук репчатый
КБЖУ 205/28/9/3

Перекус 1:
Творожные оладьи с бананом и сметаной
Состав: творог, бананы, мука цельнозерновая, сметана, клубника
КБЖУ: 324/20/10/37

Обед:
Рыбные тефтельки в грибном соусе
Состав: горбуша, палтус, шампиньоны, сливки
КБЖУ: 205/21/12/2
Рис отварной
Состав: крупа рисовая
КБЖУ 174/5/3/38

Перекус 2:
Куриное филе под соусом терияки
Состав: куриное филе, соус терияки, спагетти из твердых сортов пшеницы, кунжут
КБЖУ: 351/37/2/42

Ужин:
Стейк из нерки в медово-горчичном соусе
Состав: нерка, соус медово-горчичный, булгур
КБЖУ: 382/26/11/45
Яичный салат
Состав: яйцо куриное, маслины, куриное филе, помидоры черри, перец болгарский, капуста пекинская, соус
КБЖУ: 181/19/8/5

Перекус 3:
Творог с ягодным миксом
Состав: творог обезжиренный, брусника, вишня, йогурт обезжиренный
КБЖУ: 153/24/2/11

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 2256/193/61/236
                                                          

Завтрак:
Каша рисовая с цукатами
Состав: рис, молоко, цукаты, стевия
КБЖУ: 324/6/1/62
Классический омлет с ветчиной
Состав: яйцо куриное, молоко, ветчина из индейки, сыр
КБЖУ:253/22/16/2

Перекус 1:
Фруктовый маффин
Состав: яблоко, груша, мука цельнозерновая, яйцо, корица
КБЖУ: 438/6/22/52

Обед:
Котлета из лосося с рисом
Состав: лосось, яйцо, лук репчатый, рис, огурец
КБЖУ: 408/36/14/30

Перекус 2:
Люля-кебаб из говядины с салатом из помидоров черри
Состав: филе говядины, филе куриное, яйцо, помидоры черри, лук репчатый
КБЖУ: 352/51/8/8

Ужин:
Муксун со свежими овощами
Состав: муксун, капуста, помидор, огурец
КБЖУ: 254/35/10/6

Перекус 3:
Суфле яблочно-творожное
Состав: творог обезжиренный, яблоко, изюм, стевия, корица
КБЖУ: 180/21/1/23

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 2209/177/72/183
                                                      

Завтрак:
Каша пшенная с персиком
Состав: крупа пшенная, молоко, персик консервированный, стевия
КБЖУ: 288/9/357
Омлет с помидором
Состав: яйцо, помидор, лук репчатый
КБЖУ 213/12/15/7

Перекус 1:
ПП шаурма
Состав: лаваш, куриное филе, огурец, капуста пекинская, перец болгарский, соус
КБЖУ: 253/18/3/38

Обед:
Нежная куриная грудка на гриле с кус кусом
Состав: филе куриное, кус кус, соус тар тар.
КБЖУ: 469/43/12/43
Салат "Полин"
Состав: кукуруза, куриное филе, яблоки, лист салата
КБЖУ: 119/11/4/7

Перекус 2:
Белковый салат с кальмарами, грибами яйцом и свежим огурцом
Состав: филе кальмара, шампиньоны, огурец, яйцо, лист салата
КБЖУ: 260/23/17/3

Ужин:
Соба с говядиной и овощами
Состав: филе говядины, перец болгарский, морковь, лук репчатый, соба (гречневая лапша), соус терияки, кунжут
КБЖУ: 312/18/8/41

Перекус 3:
Творожная запеканка с клубникой
Состав: творог обезжиренный, клубника, яйцо, стевия
КБЖУ: 201/25/4/17

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 2115/159/66/213

Завтрак:
Каша овсяная на воде с орехом и изюмом
Состав:  хлопья овсяные, изюм, миндаль
КБЖУ 350/16/19/65
Глазунья с фасолью стручковой
Состав: яйцо, фасоль стручковая
КБЖУ: 164/10/12/4

Перекус 1:
Смузи "Мокко"
Состав: банан, чернослив, кокосовое молоко
КБЖУ:210/2/1/48

Обед:
Плов из булгура с говядиной
Состав: булгур, филе говядины, шампиньоны, лук, морковь
КБЖУ: 297/19/8/33
Салат из индейки с пекинской капустой и зеленым горошком
Состав: филе индейки, капуста пекинская, горох консервированный, масло оливковое
КБЖУ: 194/38/2/6

Перекус 2:
Куриная котлета со спагетти с песто
Состав: филе куриное, спагетти из твердых сортов пшеницы, песто
КБЖУ: 324/32/8/25

Ужин:
Котлета из говядины с грибами
Состав: филе говядины, шампиньоны, лук, помидор, огурец, капуста
КБЖУ: 300/29/17/7
Греча отварная
Состав: крупа гречи
КБЖУ 178/5/8/22

Перекус 3:
Блинчики из творога с медом (панкейки)
Состав: творог, яйцо, мед
КБЖУ: 249/19/5/32

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 2266/176/80/242

Завтрак:
Рисовая каша на молоке с курагой
Состав: рис, молоко, мед, курага
КБЖУ: 204/1/2/40
Яичная запеканка с грибами
Состав: яйцо, молоко, шампиньоны помидоры черри
КБЖУ: 167/14/11/2

Перекус 1:
Протеиновый творожный коктейль с персиком
КБЖУ: 152/16/1/16

Обед:
Рулетик из курицы с гречей
Состав: куриное филе, сыр творожный, зелень, греча отварная, соус томатный.
КБЖУ: 344/32/11/29
Греча отварная
Состав: крупа гречи
КБЖУ 178/5/8/22

Перекус 2:
Салат с телячьим языком свежими овощами и дижонской заправкой
Состав: язык говяжий, сельдерей, перец болгарский, огурец, лист салата
КБЖУ: 135/10/7/6

Ужин:
Тилапия со спаржей и кус-кусом
Состав: филе тилапии, спаржа, кус-кус, сливочный соус
КБЖУ:371/26/19/23

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1551/104/59/138
  

Завтрак:
Каша пшенная с грушей
Состав: крупа пшенная, молоко, груша
КБЖУ: 204/6/3/36

Перекус 1:
Гуляш из индейки с болгарским перцем и рисом
Состав: филе индейки, перец болгарский, рис, томаты
КБЖУ: 355/27/9/40

Обед:
Шницель по столичному
Состав: куриное филе, панировочные сухари
КБЖУ: 299/44/6/16
Спаржа припущенная
Состав: спаржа
КБЖУ:28/2/1/4

Перекус 2:
Салат с кальмарами гриль
Состав: кальмар, пекинская капуста, помидоры черри, яйцо куриное, соус тар тар
КБЖУ: 292/15/19/14

Ужин:
Семга с бурым рисом
Состав: филе семги, рис бурый, соус
КБЖУ: 328/29/10/31



ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1551/104/59/138

Завтрак:
Каша овсяная на воде с вишней
Состав: хлопья овсяные, вишня, стевия
КБЖУ: 217/7/3/38
Омлет со стручковой фасолью и моцареллой
Состав: яйцо куриное, молоко, сыр моцарелла, стручковая фасоль
КБЖУ: 210/16/13/5

Перекус 1:
Овсяно-персиковый коктейль "Стройность"
КБЖУ: 159/7/3/23

Обед:
Куриные котлетки с брокколи
Состав: филе куриное, брокколи, яйцо
КБЖУ 300/41/7/5
Макароны из твердых сортов пшеницы (1порц)
Состав: Макароны из твердых сортов пшеницы
КБЖУ: 112/4/1/24

Перекус 2:
Салат с тилапией и печеным авокадо
Состав: лист салата, шампиньоны, авокадо, цукини, филе тилапии
КБЖУ: 229/13/17/5

Ужин:
Котлета из говядины с гречневой кашей
Состав: филе говядины, яйцо, лук репчатый, помидор, греча
КБЖУ: 313/36/5/31

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1540/124/58/130

Завтрак:
Каша гречневая на молоке с курагой
Состав: крупа гречневая, молоко курага, стевия
КБЖУ: 281/9/4/53

Перекус 1:
Глазунья с куриными котлетками
Состав: яйцо, куриное филе, лук репчатый
КБЖУ 205/28/9/3

Обед:
Куриное филе под соусом терияки
Состав: куриное филе, соус терияки, спагетти из твердых сортов пшеницы, кунжут
КБЖУ: 351/37/2/42

Перекус 2:
Творожные оладьи с бананом и сметаной
Состав: творог, бананы, мука цельнозерновая, сметана, клубника
КБЖУ: 324/20/10/37

Ужин:
Стейк из нерки в медово-горчичном соусе
Состав: нерка, соус медово-горчичный, булгур
КБЖУ: 382/26/11/45

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1543/124/36/180

Завтрак:
Каша рисовая с цукатами
Состав: рис, молоко, цукаты, стевия
КБЖУ: 324/6/1/62

Перекус 1:
Классический омлет с ветчиной
Состав: яйцо куриное, молоко, ветчина из индейки, сыр
КБЖУ:253/22/16/2

Обед:
Котлета из лосося с рисом
Состав: лосось, яйцо, лук репчатый, рис, огурец
КБЖУ: 408/36/14/30

Перекус 2:
Суфле яблочно-творожное
Состав: творог обезжиренный, яблоко, изюм, стевия, корица
КБЖУ: 180/21/1/23

Ужин:
Люля-кебаб из говядины с салатом из помидоров черри
Состав: филе говядины, филе куриное, яйцо, помидоры черри, лук репчатый
КБЖУ: 352/51/8/8

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1517/136/40/125

Завтрак:
Каша пшенная с персиком
Состав: крупа пшенная, молоко, персик консервированный, стевия
КБЖУ: 288/9/357

Перекус 1:
Омлет с помидором
Состав: яйцо, помидор, лук репчатый
КБЖУ 213/12/15/7

Обед:
Нежная куриная грудка на гриле с кус кусом
Состав: филе куриное, кус кус, соус тар тар.
КБЖУ: 469/43/12/43

Перекус 2:
Белковый салат с кальмарами, грибами яйцом и свежим огурцом
Состав: филе кальмара, шампиньоны, огурец, яйцо, лист салата
КБЖУ: 260/23/17/3

Ужин:
Соба с говядиной и овощами
Состав: филе говядины, перец болгарский, морковь, лук репчатый, соба (гречневая лапша), соус терияки, кунжут
КБЖУ: 312/18/8/41

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1542/105/55/151

Завтрак:
Каша овсяная на воде с орехом и изюмом
Состав:  хлопья овсяные, изюм, миндаль
КБЖУ 350/16/19/65
Глазунья с фасолью стручковой
Состав: яйцо, фасоль стручковая
КБЖУ: 164/10/12/4

Перекус 1:
Смузи "Мокко"
Состав: банан, чернослив, кокосовое молоко
КБЖУ:210/2/1/48

Обед:
Плов из булгура с говядиной
Состав: булгур, филе говядины, шампиньоны, лук, морковь
КБЖУ: 297/19/8/33

Перекус 2:
Салат из индейки с пекинской капустой и зеленым горошком
Состав: филе индейки, капуста пекинская, горох консервированный, масло оливковое
КБЖУ: 194/38/2/6

Ужин:
Куриная котлета со спагетти с песто
Состав: филе куриное, спагетти из твердых сортов пшеницы, песто
КБЖУ: 324/32/8/25

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1539/123/50/181

Завтрак:
Яичная запеканка с грибами
Состав: яйцо, молоко, шампиньоны помидоры черри
КБЖУ: 167/14/11/2

Перекус 1:
Смузи (йогурт, вишня)
КБЖУ: 185/10/3/27

Обед:
Гуляш из индейки с болгарским перцем и рисом
Состав: филе индейки, перец болгарский, рис, томаты КБЖУ: 355/27/9/40
Перекус 2:
Салат с телячьим языком свежими овощами и дижонской заправкой
Состав: язык говяжий, сельдерей, перец болгарский, огурец, лист салата КБЖУ: 135/10/7/6

Ужин:
Филе палтуса на пару со сливочным соусом и спаржей
Состав: филе палтуса, спаржа, сливочный соус КБЖУ: 189/23/8/5

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1031/84/38/80
                                            

Завтрак:
Яичная запеканка с грибами
Состав: яйцо, молоко, шампиньоны помидоры черри
КБЖУ: 167/14/11/2

Перекус 1:
Смузи (йогурт, вишня)
КБЖУ: 185/10/3/27

Обед:
Гуляш из индейки с болгарским перцем и рисом
Состав: филе индейки, перец болгарский, рис, томаты КБЖУ: 355/27/9/40

Перекус 2:
Салат с телячьим языком свежими овощами и дижонской заправкой
Состав: язык говяжий, сельдерей, перец болгарский, огурец, лист салата КБЖУ: 135/10/7/6

Ужин:
Филе палтуса на пару со сливочным соусом и спаржей
Состав: филе палтуса, спаржа, сливочный соус КБЖУ: 189/23/8/5

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1031/84/38/80

Завтрак:
Яичница глазунья в сладких перцах
Состав: яйцо куриное, перец болгарский КБЖУ: 173/13/11/4

Перекус 1:
Протеиновый творожный коктейль с персиком
КБЖУ: 152/16/1/16

Обед:
Тилапия со спаржей и кус-кусом
Состав: филе тилапии, спаржа, кус-кус, сливочный соус КБЖУ:371/26/19/23

Перекус 2:
Сэндвич с овощами и авокадо
Состав: хлеб пшеничный, авокадо, помидоры, цукини, перец болгарский, творожный сыр  КБЖУ: 197/6/5/30

Ужин:
Рулетик из курицы с гречей
Состав: куриное филе, сыр творожный, зелень, греча отварная, соус томатный. КБЖУ: 344/32/11/29

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1237/93/47/102
                                          

Завтрак:
Рисовая каша на молоке с курагой
Состав: рис, молоко, мед, курага КБЖУ: 204/1/2/40

Перекус 1:
Смузи (яблоко, морковь, банан)
КБЖУ 170/3/0/38

Обед:
Шницель по столичному
Состав: куриное филе, панировочные сухари КБЖУ: 299/44/6/16
Цуккини на гриле
Состав: цуккини КБЖУ 45/2/1/4

Перекус 2:
"Классический" крамбл
Состав: яблоки, брусника, мед, корица, овсянка, мука цельнозерновая КБЖУ: 145/3/1/30

Ужин:
Котлета из лосося с цветной капустой
Состав: лосось, яйцо, лук репчатый, цветная капуста
КБЖУ: 276/38/15/7


ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1139/91/25/135

Завтрак:
Каша овсяная на воде с вишней
Состав: хлопья овсяные, вишня, стевия КБЖУ: 217/7/3/38

Перекус 1:
Смузи (яблока, груша на кокосовом молоке)
КБЖУ: 98/1/0/21

Обед:
Стейк из нерки в медово-горчичном соусе
Состав: нерка, соус медово-горчичный, булгур
КБЖУ: 382/26/11/45

Перекус 2:
Салат овощной микс с грецким орехом
Состав: свёкла, морковь, лист салата, помидор, редис, грецкий орех
КБЖУ:193/3/16/7

Ужин:
Котлета из говядины с грибами
Состав: филе говядины, шампиньоны, лук, помидор, огурец, капуста
КБЖУ: 300/29/17/7

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1190/66/47/118
                                  

Завтрак:
Суфле яблочно-творожное
Состав: творог обезжиренный, яблоко, изюм, стевия, корица
КБЖУ: 180/21/1/23

Перекус 1:
Фреш (яблоко, морковь)
КБЖУ:119/2/1/25

Обед:
Куриная котлета со сливочным соусом
Состав: куриное филе, сливки
КБЖУ: 256/25/14/5

Булгур с овощами
Состав: булгур, перец болгарский, цукини, морковь
КБЖУ: 176/7/1/34

Перекус 2:
Салат из редиса с огурцом, яйцом и птицей
Состав: огурец, редис, яйцо, пекинская капуста, куриное филе
КБЖУ: 195/23/9/5

Ужин:
Филе индейки с овощами, приготовленное на гриле
Состав: филе индейки,  перец болгарский, баклажаны, цукини, лук
КБЖУ 202/30/4/11

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1128/108/30/103

                                            

Завтрак:
Омлет со стручковой фасолью и моцареллой
Состав: яйцо куриное, молоко, сыр моцарелла, стручковая фасоль
КБЖУ: 210/16/13/5

Перекус 1:
Овсяно-персиковый коктейль "Стройность"
КБЖУ: 159/7/3/23

Обед:
Соба с говядиной и овощами
Состав: филе говядины, перец болгарский, морковь, лук репчатый, соба (гречневая лапша), соус терияки, кунжут
КБЖУ: 312/18/8/41

Перекус 2:
Клубничная запеканка с пшеном
Состав: пшенная крупа, яблоко, клубника
КБЖУ:206/6/2/41

Ужин:
Курица тушеная с фасолью и перцем в соусе терияки
Состав: филе куриное, фасоль стручковая, перец болгарский, лук репчатый, соус терияки
КБЖУ: 195/35/3/8

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1082/82/29/118
                                            

Завтрак:
Сырники в овсяных хлопьях
Состав: творог, хлопья овсяные, яйцо, йогурт обезжиренный, вишня
КБЖУ: 146/24/2/8

Перекус 1:
Смузи "Мокко"
Состав: банан, чернослив, кокосовое молоко
КБЖУ:210/2/1/48

Обед:
Диетическая солянка
Состав: филе куриное, картофель, лук, морковь, огурец маринованный, маслины, лимон.
КБЖУ: 206/12/7/24

Перекус 2:
Салат из индейки с пекинской капустой и зеленым горошком
Состав: филе индейки, капуста пекинская, горох консервированный, масло оливковое
КБЖУ: 194/38/2/6

Ужин:
Куриная котлета со спагетти с песто
Состав: филе куриное, спагетти из твердых сортов пшеницы, песто
КБЖУ: 324/32/8/25

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1080/108/20/111
                                    

Завтрак:
Каша пшенная с персиком
Состав: крупа пшенная, молоко, персик консервированный, стевия
КБЖУ: 288/9/357

Перекус 1:
Смузи (лимон, апельсин, огурец мята)
КБЖУ:20/1/1/3

Обед:
Сырный суп с шампиньонами
Состав: шампиньоны, картофель, сыр, лук
КБЖУ: 231/6/13/21

Перекус 2:
Паста с индейкой
Состав: макароны из твердых сортов пшеницы, филе индейки, кабачок, морковь, помидоры
КБЖУ 319/26/6/40

Ужин:
Люля-кебаб из говядины с салатом из помидоров черри
Состав: филе говядины, филе куриное, яйцо, помидоры черри, лук репчатый
КБЖУ: 352/51/8/8

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1210/92/31/129

Завтрак:
Глазунья с куриными котлетками
Состав: яйцо, куриное филе, лук репчатый
КБЖУ 205/28/9/3

Перекус 1:
Изотоник с клубникой, киви и огурцом
КБЖУ: 37/0/0/8

Обед:
Говядина бефстроганов с гречей
Состав: филе говядины, лук репчатый, фасоль стручковая, греча, сметана 10%
КБЖУ: 361/29/12/34

Перекус 2:
Драники овощные
Состав: картофель, перец болгарский, морковь, лук репчатый, яйцо, масло оливковое
КБЖУ 188/7/8/22

Ужин:
Стейк из семги с овощами
Состав: семга, огурец свежий, помидор свежий, капуста
КБЖУ: 310/25/21/6

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1101/93/50/73
                            

Завтрак:
Овсяная запеканка с творогом, апельсином и клюквой
Состав: творог, овсянка, апельсины, клюква, мед
КБЖУ: 198/22/3/18

Перекус 1:
Йогурт с грушей
КБЖУ: 137/10/3/16

Обед:
Филе индейки в апельсиновом маринаде с брокколи
Состав: филе индейки, апельсиновый маринад, брокколи, булгур, соус томатный
КБЖУ: 334/33/7/35


Перекус 2:
Белковый салат с кальмарами, грибами яйцом и свежим огурцом
Состав: филе кальмара, шампиньоны, огурец, яйцо, лист салата
КБЖУ: 260/23/17/3

Ужин:
Говядина в соусе "Болоньезе"
Состав: филе говядины, перец болгарский, помидор, морковь, лук, соус томатный
КБЖУ: 291/27/15/15

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1220/115/45/87

Завтрак:
Классический омлет с ветчиной
Состав: яйцо куриное, молоко, ветчина из индейки, сыр
КБЖУ:253/22/16/2

Перекус 1:
Смузи (киви, груша, яблоко)
КБЖУ: 138/1/1/29

Обед:
Крем суп из кабачков с гренками
Состав: цукини, картофель, сливки, сухарики
КБЖУ: 148/3/8/14

Оливье с куриным филе
Состав: картофель, морковь, горошек консервированный, яйцо, огурец свежий, куриное филе, сметана
КБЖУ:119/11/4/9

Перекус 2:
Вишневая шарлотка
Состав: мука цельнозерновая, овсяные хлопья, вишня, йогурт обезжиренный
КБЖУ: 278/15/9/30

Ужин:
Куриное филе в паприке с лимоном
Состав: филе куриное, чеснок, паприка, лимон
КБЖУ: 184/35/2/4

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1120/87/40/88

Завтрак:
Каша пшенная с грушей
Состав: крупа пшенная, молоко, груша
КБЖУ: 204/6/3/36

Перекус 1:
Смузи (груша, вишня, мята)
КБЖУ: 27/1/1/5

Обед:
Плов из булгура с говядиной
Состав: булгур, филе говядины, шампиньоны, лук, морковь
КБЖУ: 297/19/8/33

Салат Греческий
Состав: помидор, огурец, перец болгарский, сыр фета, маслины, масло оливковое
КБЖУ 172/6/9/6

Перекус 2:
Блинчики фаршированные лососем
Состав: мука из твердых сортов пшеницы, яйцо, помидор, лосось
КБЖУ: 194/15/5/22

Ужин:
Муксун со свежими овощами
Состав: муксун, капуста, помидор, огурец
КБЖУ: 254/35/10/6

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1148/82/36/108

Завтрак:
Суфле яблочно-творожное
Состав: творог обезжиренный, яблоко, изюм, стевия, корица
КБЖУ: 180/21/1/23


Перекус 1:
Фреш (яблоко, морковь)
КБЖУ:119/2/1/25

Обед:
Куриная котлета со сливочным соусом
Состав: куриное филе, сливки
КБЖУ: 256/25/14/5

Булгур с овощами
Состав: булгур, перец болгарский, цукини, морковь
КБЖУ: 176/7/1/34

Перекус 2:
Салат из редиса с огурцом, яйцом и птицей
Состав: огурец, редис, яйцо, пекинская капуста, куриное филе
КБЖУ: 195/23/9/5

Ужин:
Филе индейки с овощами, приготовленное на гриле
Состав: филе индейки,  перец болгарский, баклажаны, цукини, лук
КБЖУ 202/30/4/11

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1128/108/30/103
                    

Завтрак:
Суфле яблочно-творожное
Состав: творог обезжиренный, яблоко, изюм, стевия, корица
КБЖУ: 180/21/1/23

Перекус 1:
Фреш (яблоко, морковь)
КБЖУ:119/2/1/25

Обед:
Куриная котлета со сливочным соусом
Состав: куриное филе, сливки
КБЖУ: 256/25/14/5

Булгур с овощами
Состав: булгур, перец болгарский, цукини, морковь
КБЖУ: 176/7/1/34


Перекус 2:
Салат из редиса с огурцом, яйцом и птицей
Состав: огурец, редис, яйцо, пекинская капуста, куриное филе
КБЖУ: 195/23/9/5

Ужин:
Филе индейки с овощами, приготовленное на гриле
Состав: филе индейки,  перец болгарский, баклажаны, цукини, лук
КБЖУ 202/30/4/11


ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1128/108/30/103
                                      

Завтрак:
Рисовая каша на молоке с курагой
Состав: рис, молоко, мед, курага
КБЖУ: 204/1/2/40

Обед:
Соба с говядиной и овощами
Состав: филе говядины, перец болгарский, морковь, лук репчатый, соба (гречневая лапша), соус терияки, кунжут
КБЖУ: 312/18/8/41

Ужин:
Тилапия со спаржей и кус-кусом
Состав: филе тилапии, спаржа, кус-кус, сливочный соус
КБЖУ:371/26/19/23

Напиток:
Смузи (лимон, апельсин, огурец мята)
КБЖУ:20/1/1/3

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 907/46/30/107

Завтрак:
Творожная запеканка с персиками
Состав: творог, персик консервированный, мед, сметана
КЬЖУ: 222/21/4/23

Обед:
Гуляш из индейки с болгарским перцем и рисом
Состав: филе индейки, перец болгарский, рис, томаты
КБЖУ: 355/27/9/40

Ужин:
Рыбные тефтельки в грибном соусе
Состав: горбуша, палтус, шампиньоны, сливки
КБЖУ: 205/21/12/2
Спаржа припущенная
Состав: спаржа
КБЖУ:28/2/1/4

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 810/71/26/69

Завтрак:
Яичница глазунья в сладких перцах
Состав: яйцо куриное, перец болгарский
КБЖУ: 173/13/11/4

Обед:
Шницель по столичному
Состав: куриное филе, панировочные сухари
КБЖУ: 299/44/6/16
Булгур с овощами
Состав: булгур, перец болгарский, цукини, морковь
КБЖУ: 176/7/1/34

Ужин:
Тушеное филе индейки с черносливом и овощным рататуем
Состав: филе индейки, чернослив, баклажаны, перец болгарский, цукини
КБЖУ: 217/25/1/27

Напиток:
Смузи (клубника, киви, огурец)
КБЖУ: 24/1/1/4

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 889/90/20/85
                                

Завтрак:
Каша пшенная с грушей
Состав: крупа пшенная, молоко, груша
КБЖУ: 204/6/3/36

Обед:
Паста болоньезе
Состав: фарш говяжий, спагетти из твердых сортов пшеницы, помидоры, соус томатный
КБЖУ: 399/29/19/24
Крем суп из кабачков с гренками
Состав: цукини, картофель, сливки, сухарики
КБЖУ: 148/3/8/14

Ужин:
Котлета из лосося с цветной капустой
Состав: лосось, яйцо, лук репчатый, цветная капуста
КБЖУ: 276/38/15/7

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1027/76/45/81

Завтрак:
Клубничная запеканка с пшеном
Состав: пшенная крупа, яблоко, клубника
КБЖУ:206/6/2/41

Обед:
Паста с индейкой
Состав: макароны из твердых сортов пшеницы, филе индейки, кабачок, морковь, помидоры
КБЖУ 319/26/6/40

Ужин:
Котлета из говядины с грибами
Состав: филе говядины, шампиньоны, лук, помидор, огурец, капуста
КБЖУ: 300/29/17/7

Напиток:
Фреш морковный
КБЖУ: 105/3/1/21

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 930/63/26/109

Завтрак:
Глазунья с куриными котлетками
Состав: яйцо, куриное филе, лук репчатый
КБЖУ 205/28/9/3

Обед:
Плов из булгура с говядиной
Состав: булгур, филе говядины, шампиньоны, лук, морковь
КБЖУ: 297/19/8/33
Суп куриный с овощами "Атлет"
Состав: капуста, морковь, перец болгарский, куриное филе, фасоль стручковая
КБЖУ:88/15/1/3

Ужин:
Филе палтуса на пару со сливочным соусом и спаржей
Состав: филе палтуса, спаржа, сливочный соус
КБЖУ: 189/23/8/5

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 779/89/26/44

Завтрак:
Каша пшенная с персиком
Состав: крупа пшенная, молоко, персик консервированный, стевия
КБЖУ: 288/9/357

Обед:
Рулетик из курицы с гречей
Состав: куриное филе, сыр творожный, зелень, греча отварная, соус томатный.
КБЖУ: 344/32/11/29

Ужин:
Люля-кебаб из говядины с салатом из помидоров черри
Состав: филе говядины, филе куриное, яйцо, помидоры черри, лук репчатый
КБЖУ: 352/51/8/8

Напиток:
Смузи (груша, вишня, мята)
КБЖУ: 27/1/1/5

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1011/93/23/99
                        

Завтрак:
Яичная запеканка с грибами
Состав: яйцо, молоко, шампиньоны помидоры черри
КБЖУ: 167/14/11/2


Обед:
Нежная куриная грудка на гриле с кус кусом
Состав: филе куриное, кус кус, соус тар тар.
КБЖУ: 469/43/12/43

Ужин:
Курица тушеная с фасолью и перцем в соусе терияки
Состав: филе куриное, фасоль стручковая, перец болгарский, лук репчатый, соус терияки
КБЖУ: 195/35/3/8

Напиток:
Смузи (клубника, киви, апельсин)
КБЖУ: 26/0/0/5


ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 857/92/26/58

Завтрак:
Омлет со стручковой фасолью и моцареллой
Состав: яйцо куриное, молоко, сыр моцарелла, стручковая фасоль
КБЖУ: 210/16/13/5

Обед:
Говядина бефстроганов с гречей
Состав: филе говядины, лук репчатый, фасоль стручковая, греча, сметана 10%
КБЖУ: 361/29/12/34
Салат Греческий
Состав: помидор, огурец, перец болгарский, сыр фета, маслины, масло оливковое
КБЖУ 172/6/9/6

Ужин:
Муксун со свежими овощами
Состав: муксун, капуста, помидор, огурец
КБЖУ: 254/35/10/6

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 997/86/44/51

Завтрак:
Рисовая каша с яблоком
Состав: рис, молоко, яблоко, грецкий орех
КБЖУ: 312/6/6/56


Обед:
Семга с бурым рисом
Состав: филе семги, рис бурый, соус
КБЖУ: 328/29/10/31

Ужин:
Куриное филе в паприке с лимоном
Состав: филе куриное, чеснок, паприка, лимон
КБЖУ: 184/35/2/4
Капуста цветная c брокколи
Состав: капуста цветная, брокколи
КБЖУ 33/3/0/5

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 857/73/18/96

Завтрак:
Овсяная запеканка с творогом, апельсином и клюквой
Состав: творог, овсянка, апельсины, клюква, мед
КБЖУ: 198/22/3/18

Обед:
Котлета из лосося с рисом
Состав: лосось, яйцо, лук репчатый, рис, огурец
КБЖУ: 408/36/14/30

Ужин:
Шашлычки из курицы по грузински
Состав: куриное филе, аджика, огурец.
КБЖУ: 251/43/2/11
Цуккини на гриле
Состав: цуккини
КБЖУ 45/2/1/4

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 902/103/20/63

Завтрак:
Сырники в овсяных хлопьях
Состав: творог, хлопья овсяные, яйцо, йогурт обезжиренный, вишня
КБЖУ: 146/24/2/8

Обед:
Треска с рисом
Состав: филе трески,рис, огурец маринованный
КБЖУ: 197/11/8/20
Сырный суп с шампиньонами
Состав: шампиньоны, картофель, сыр, лук
КБЖУ: 231/6/13/21

Ужин:
Рагу из индейки с баклажаном и цукини
Состав: филе индейки, перец болгарский, баклажаны, цукини, лук
КБЖУ: 156/26/2/9
Салат из редиса с огурцом, яйцом и птицей
Состав: огурец, редис, яйцо, пекинская капуста, куриное филе
КБЖУ: 195/23/9/5

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 925/90/34/63

Завтрак:
Классический омлет с ветчиной
Состав: яйцо куриное, молоко, ветчина из индейки, сыр
КБЖУ:253/22/16/2

Обед:
"Ленивые" голубцы c макаронами из твердых сортов пшеницы
Состав: филе куриное, капуста, морковь, макароны из твердых сортов пшеницы
КБЖУ: 391/39/5/45

Ужин:
Тушенный лосось с овощами
Состав: лосось, перец болгарский, фасоль стручковая
КБЖУ 366/31/12/11

Напиток:
Смузи (лимон, апельсин, огурец мята)
КБЖУ:20/1/1/3

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1034/93/34/60