* Для тех, кто хочет комфортно снизить вес
* Для тех, кто любит вкусную и разнообразную еду, но не желает иметь избыточный вес
* Для закрепления результатов

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа на похудение подходит для плавного снижения веса без стресса для организма. Обеспечивает полным спектром необходимых нутриентов, исключает потери мышечной массы и ухудшения здоровья. Стабильное плавное избавление от жира без постоянного чувства голода, нервного состояния и отсутствия энергии. Подходит для длительного применения.

* Для тех, кто хочет комфортно снизить вес
* Для тех, кто любит вкусную и разнообразную еду, но не желает иметь избыточный вес
* Для закрепления результатов

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа на похудение подходит для плавного снижения веса без стресса для организма. Обеспечивает полным спектром необходимых нутриентов, исключает потери мышечной массы и ухудшения здоровья. Стабильное плавное избавление от жира без постоянного чувства голода, нервного состояния и отсутствия энергии. Подходит для длительного применения.

* Для тех, кто хочет комфортно снизить вес
* Для тех, кто любит вкусную и разнообразную еду, но не желает иметь избыточный вес
* Для закрепления результатов

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа на похудение подходит для плавного снижения веса без стресса для организма. Обеспечивает полным спектром необходимых нутриентов, исключает потери мышечной массы и ухудшения здоровья. Стабильное плавное избавление от жира без постоянного чувства голода, нервного состояния и отсутствия энергии. Подходит для длительного применения.

* Для тех, кто хочет комфортно снизить вес
* Для тех, кто любит вкусную и разнообразную еду, но не желает иметь избыточный вес
* Для закрепления результатов

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа на похудение подходит для плавного снижения веса без стресса для организма. Обеспечивает полным спектром необходимых нутриентов, исключает потери мышечной массы и ухудшения здоровья. Стабильное плавное избавление от жира без постоянного чувства голода, нервного состояния и отсутствия энергии. Подходит для длительного применения.

Завтрак:  Рисовая каша с яблоком 200 гр.
Состав: рис, молоко, яблоко, грецкий орех  (КБЖУ 312/6/6/56)

Перекус №1 : Оладьи из кабачков 150гр.  
Состав: кабачки, яйцо, масло оливковое (КБЖУ 143/23/12/9)
Обед:  Рулетик из курицы с гречей 250 гр.
Состав: куриное филе, сыр творожный, зелень, греча отварная, соус томатный  (КБЖУ 344/32/11/29)

Перекус №2: Салат с кальмарами - гриль 200 гр. (КБЖУ 292/15/19/14)
Состав: кальмар, пекинская капуста, помидоры черри, яйцо куриное, соус тар-тар.

Ужин: Горбуша запеченная в кунжуте с медом 200 гр.
Состав: филе горбуши, мед, кунжут, фасоль стручковая, соус (КБЖУ 326/31/11/26)

ИТОГО КБЖУ: 1417/107/64/134                                            

Завтрак:  Вишневая шарлотка  150 гр.
Состав: мука цельнозерновая, овсяные хлопья, вишня, йогурт обезжиренный (КБЖУ 278/15/9/30)

Перекус №1: Креветки на гриле с цуккини 150гр.
Состав: креветки тигровые, цуккини (КБЖУ 208/21/11/3)

Обед:  Нежная куриная грудка на гриле с кус-кусом 250 гр.
Состав: кус-кус, куриная грудка (КБЖУ 469/43/12/43 )

Перекус №2:  салат «Яичный» 200 гр.
Состав:  яйцо куриное, маслины, куриное филе, помидоры черри, перец болгарский, капуста пекинская, соус (КБЖУ 181/19/8/5)
Ужин: Филе индейки с овощами приготовленные на гриле 250гр.
Состав: филе индейки, перец болгарский, баклажаны, цукини, лук репчатый (КБЖУ 202/30/4/11)

ИТОГО КБЖУ: 1338/128/44/92                                              

Завтрак:  Омлет с овощами и куриным филе  200 гр.
Состав: яйцо куриное, молоко, куриное филе, капуста цветная, брокколи, горошек, сыр  (КБЖУ 122/16/2/7)

Перекус №1:
Рулетики из кабачков с творожной начинкой 200 гр.
Состав: цукини, творог обезжиренный, сметана 10%, зелень (КБЖУ 187/8/14/7
Обед:
1.     Сырный суп с шампиньонами 250 гр.
Состав: шампиньоны, картофель, сыр, лук  (КБЖУ 231/6/13/21)
2.    Говядина бефстроганов с гречей 250 гр.
Состав: филе говядины, лук репчатый, фасоль стручковая, греча, сметана 10%  (КБЖУ 361/29/12/34 )

Перекус №2: Салат Кавказский 200 гр.
Состав: помидоры, перец болгарский, баклажан, кукуруза, куриное филе, грецкий орех, соус бальзамический (КБЖУ 182/11/9/13)

Ужин: Муксун со свежими овощами 200гр.
Состав: муксун, капуста, огурец, помидор (КБЖУ 254/35/10/6)


ИТОГО КБЖУ: 1337/105/60/88                                                

Завтрак:  Каша пшенная с грушей 200 гр.
Состав: крупа пшенная, молоко, груша  (КБЖУ 204/6/3/36)

Перекус№1: ПП шаурма 200 гр
Состав: лаваш, куриное филе, капуста пекинская, перец болгарский, соус (КБЖУ 253/18/3/38)

Обед:  Куриное филе под соусом терияки 250 гр.
Состав: куриное филе, соус терияки, спагетти из твердых сортов пшеницы, кунжут  (КБЖУ 351/37/2/42)

Перекус№2:  Салат  с индейкой и виноградом 180 гр
Состав: филе индейки, листья салата, капуста пекинская, виноград, огурец, соус песто, апельсин  (КБЖУ 193/15/9/10)

Ужин: Котлета из говядины с грибами 150гр.
Состав: филе говядины, шампиньоны, лук репчатый помидор, огурец, капуста (КБЖУ 300/29/17/7)


ИТОГО КБЖУ: 1301/105/34/133                                

Завтрак:  Омлет с овощами и куриным филе  200 гр.
Состав: яйцо куриное, молоко, куриное филе, капуста цветная, брокколи, горошек, сыр  (КБЖУ 122/16/2/7)

Перекус №1: Рулетики из огурцов с сыром фета 150гр. (КБЖУ 120/8/9/5)

Обед:
1.  Диетическая солянка 150 гр.
Состав: филе куриное, картофель, лук, морковь, огурец маринованный, маслины, лимон.  (КБЖУ 206/12/7/24)
2.Куриное филе в паприке с лимоном 150гр.
Состав: филе куриное, чеснок, паприка, лимон (КБЖУ 184/35/5/4)

Перекус №2:  Салат с виноградом и куриным филе 200гр
Состав: филе куриное, шампиньоны, яйцо перепелиное, грецкий орех, помидоры черри, виноград (КБЖУ 253/31/12/4)

Ужин:  Стейк из семги с овощами 250гр.
Состав: семга, огурец свежий, помидор, капуста (КБЖУ 310/25/21/6)


ИТОГО КБЖУ: 1195/127/53/50                                            

Завтрак:  Каша из булгура с медом и сухофруктами  200 гр.
Состав: булгур, мед, изюм, курага, чернослив  (КБЖУ 333/8/6/63)

Перекус№1:  Яблочный штрудель 150гр.
Состав: лаваш, яблоко, брусника, персик, корица, йогурт обезжиренный  (КБЖУ 252/8/3/40)

Обед:  Куриная котлета со спагетти с песто 250 гр.
Состав: филе куриное, спагетти из твердых сортов пшеницы, песто (КБЖУ 324/32/8/25)

Перекус №2: Салат из кальмаров со свежим огурцом  200гр.
Состав:
(КБЖУ 172/6/9/6)

Ужин: Котлета из лосося с цветной капустой 200гр.
Состав: лосось, яйцо, лук репчатый, капуста цветная (КБЖУ 276/38/15/10)

ИТОГО КБЖУ: 1420/116/44/145                                            

Завтрак:  Глазунья со стручковой фасолью 200гр.
Состав: яйцо, фасоль стручковая (КБЖУ 164/10/12/4)

Перекус№1:  Драники овощные 150гр.
Состав: картофель, перец болгарский, морковь, лук репчатый, яйцо
(КБЖУ 188/7/9/22)

Обед:
1. Тыквенный крем-суп 150 гр.
Состав: тыква, морковь, молоко, сыр, куриное филе, кунжут (КБЖУ 222/13/10/19)
2.Филе индейки в апельсиновом маринаде с брокколи  200 гр.
Состав: филе индейки, апельсиновый маринад, брокколи, булгур, соус томатный (КБЖУ 334/33/7/35)

Перекус№2:   Салат из цветной капусты с зеленым горошком. 150гр.
Состав: капуста свежая, зеленый горошек, яблоко морковь, масло оливковое. (КБЖУ 178/6/10/16)

Ужин: 1. Люля-кебаб из говядины с салатом из помидоров черри 300гр.
Состав: филе говядины, филе куриное, яйцо, помидоры черри, лук репчатый (КБЖУ 352/51/10/8)

ИТОГО КБЖУ: 1438/126/55/104                                                                                              

Завтрак:   Каша овсяная на воде с вишней 200 гр.
Состав: хлопья овсяные, вишня, стевия (КБЖУ 217/7/3/38)

Перекус №1:  Блинчики из творога с медом (панкейки) 150гр.
Состав: творог обезжиренный, яйцо, мед (КБЖУ 249/19/9/32)

Обед:  Паста болоньезе  250 гр.
Состав: фарш говяжий, спагетти из твердых сортов пшеницы, помидоры, соус томатный  (КБЖУ 399/29/19/24)

Перекус№2:  Салат «Нисуаз»
Состав: помидоры черри, фасоль стручковая, перец болгарский, лист салата, оливки, тунец, яйцо перепелиное, икра летучей рыбы (КБЖУ 181/12/11/17)

Ужин:  1. Котлета куриная с цветной капустой 250гр.
Состав: филе куриное, лук репчатый, капуста цветная (КБЖУ 257/35/10/7)
Гарнир: Капуста цветная с брокколи 150гр. (КБЖУ 33/3/0/5)

ИТОГО КБЖУ: 1336/105/48/113                                                                                        
                                          

Завтрак:   Запеканка с бананом. 150 гр.
Состав: творог обезжиренный, банан, стевия (КБЖУ 323/28/15/18)

Перекус№1:  Оладьи из брокколи со сметаной 200гр
Состав: брокколи, яйцо, цельнозерновая мука, сметана 10% (КБЖУ 250/18/8/27

Обед:  Семга с бурым рисом 250 гр.
Состав: филе семги, рис бурый, соус  (КБЖУ 328/29/10/31)

Перекус№2: Салат Коулсло 180 гр.
Состав: капуста белокочанная, капуста краснокачанная, редис, морковь, перец болгарский, куриное филе, соус (КБЖУ 134/11/4/12)

Ужин:  Куриное филе тушеное с грибами  350 гр.
Состав: филе куриное лук, шампиньоны, сливки 10%, сыр, фасоль стручковая (КБЖУ 369/35/20/11)

ИТОГО КБЖУ:1404/121/57/99    

Завтрак:   Омлет с креветками 200 гр.
Состав: яйцо куриное, сыр, молоко, томаты, креветки (КБЖУ 270/27/15/3)

Перекус№1:  Блины фаршированные яблоком и брусникой 200гр.  
Состав: мука из твердых сортов пшеницы, яблоко, брусника
(КБЖУ 240/7/8/30)

Обед:  Соба с говядиной и овощами  200гр.
Состав: филе говядины, перец болгарский, морковь, лук репчатый, соба(гречневая лапша). (КБЖУ 312/38/8/41)

Перекус№2:  Шашлычок из кальмаров, помидора и баклажана 200гр.
Состав: кальмар, баклажан, яйцо, помидор (КБЖУ 208/24/11/5)

Ужин:  Котлета из говядины с салатом из свеклы и огурца 250гр.  
Состав: филе говядины, свекла, огурец (КБЖУ 295/36/11/14)

ИТОГО КБЖУ:  1325/112/53/93                                            

Завтрак:  Каша пшенная с персиком 200гр.
Состав: крупа пшенная, молоко 1,5%, персик консервированный
(КБЖУ 288/9/3/57)

Перекус №1: Рулетики из отварного языка со свежим огурцом 150гр.
Состав: язык говяжий, огурец свежий (КБЖУ 231/21/15/2)

Обед:  Котлета из лосося с рисом 200гр.
Состав: лосось, яйцо, лук, рис (КБЖУ 408/36/14/30)

Перекус №2: Салат из апельсинов, куриного филе и болгарского перца 200гр. (КБЖУ 215/29/7/9)

Ужин: 1. Шашлычки из курицы по- грузински  200 гр.
Состав: куриное филе, аджика, огурец  (КБЖУ 251/43/2/11)
2. Овощи гриль 150гр. (КБЖУ 106/3/5/8)

ИТОГО КБЖУ: 1399/131/42/121                                                                        

Завтрак:  Каша гречневая на воде с яблоком и корицей 200гр.
Состав: крупа гречневая, яблоко, корица, изюм  (КБЖУ 288/8/4/50)

Перекус №1: Блины фаршированные яблоком и брусникой 200гр.  
Состав: мука из твердых сортов пшеницы, яблоко, брусника
(КБЖУ 240/7/8/30)

Обед: Тефтели рыбные в томатном соусе 200 гр
Состав: рыбное филе, лук, соус. (КБЖУ

Перекус №2: Яйцо фаршированное тунцом 150гр.
Состав: яйцо отварное, тунец, огурец (КБЖУ 165/20/9/12)

Ужин:  Рулетики куриные с луком и морковью 150гр.
Состав: филе куриное, лук, морковь (КБЖУ 228/36/7/5)
Цуккини на гриле 150гр. (КБЖУ 45/2/2/4)


ИТОГО КБЖУ: 1404/120/32/151                                              

Завтрак:  Глазунья с куриными котлетками 200гр  
Состав: яйцо, филе куриное, лук репчатый. (КБЖУ 205/28/9/3)

Перекус №1:  Гречневые куриные лепешки. 400гр
Состав: филе куриное, яйцо, гречневые хлопья, йогурт обезжиренный
(КБЖУ 570/68/8/56)

Обед:
1. Суп пюре рыбный (с треской)  250 гр.
Состав: филе трески, картофель, морковь, лук, горох, сливки 10% (КБЖУ 151/19/10/29)
2. Говядина тушеная с грибами, луком и морковью. 250гр
Состав: говядина, шампиньоны, лук репчатый, морковь (КБЖУ 276/34/11/9)
Гарнир: Гарнир: греча отварная 200гр.
Состав: крупа гречи (КБЖУ 178/5/8/22)

Перекус №2:  Салат из куриного филе с баклажаном 150гр.
Состав: филе куриное, баклажан, перец болгарский, помидор, лук
(КБЖУ 99/14/1/7)

Ужин: Филе индейки на гриле с овощным салатом 250гр.
Состав: филе индейки, капуста, огурец, помидор (КБЖУ 183/32/2/8)


ИТОГО КБЖУ: 1377/168/54/106                                          

Завтрак:  Творожная запеканка с клубникой 150гр.
Состав: творог обезжиренный, взбитая клубника, яйцо, стевия (КБЖУ 201/25/6/17)

Перекус №1:
Рулетики из свежих огурцов с малосольным лососем (КБЖУ: 118/18/6/2)

Обед:
1. Суп «Рассольник» 300гр.
Состав: филе говядины, лук репчатый, морковь, огурец маринованный, булгур (КБЖУ 198/18/6/11)
2. Куриные шашлычки. 200гр
Состав: филе куриное, перец болгарский, лук  (КБЖУ 262/49/3/7)
Гарнир : Цуккини на гриле 150гр. (КБЖУ 45/2/2/4)

Перекус №2: Салат из морского коктейля. 200гр
Состав: морской коктейль, морковь, огурец, лук репчатый, масло оливковое  (КБЖУ 150/30/2/10)

Ужин: 1. Куриные котлетки с брокколи. 150гр  
Состав: филе куриное, брокколи, яйцо (КБЖУ 300/41/7/5)


ИТОГО КБЖУ: 1386/187/34/80