* Для тех, кто хочет комфортно снизить вес
* Для тех, кто любит вкусную и разнообразную еду, но не желает иметь избыточный вес
* Для закрепления результатов

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа на похудение подходит для плавного снижения веса без стресса для организма. Обеспечивает полным спектром необходимых нутриентов, исключает потери мышечной массы и ухудшения здоровья. Стабильное плавное избавление от жира без постоянного чувства голода, нервного состояния и отсутствия энергии. Подходит для длительного применения.

* Для тех, кто хочет комфортно снизить вес
* Для тех, кто любит вкусную и разнообразную еду, но не желает иметь избыточный вес
* Для закрепления результатов

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа на похудение подходит для плавного снижения веса без стресса для организма. Обеспечивает полным спектром необходимых нутриентов, исключает потери мышечной массы и ухудшения здоровья. Стабильное плавное избавление от жира без постоянного чувства голода, нервного состояния и отсутствия энергии. Подходит для длительного применения.

* Для тех, кто хочет комфортно снизить вес
* Для тех, кто любит вкусную и разнообразную еду, но не желает иметь избыточный вес
* Для закрепления результатов

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа на похудение подходит для плавного снижения веса без стресса для организма. Обеспечивает полным спектром необходимых нутриентов, исключает потери мышечной массы и ухудшения здоровья. Стабильное плавное избавление от жира без постоянного чувства голода, нервного состояния и отсутствия энергии. Подходит для длительного применения.

* Для тех, кто хочет комфортно снизить вес
* Для тех, кто любит вкусную и разнообразную еду, но не желает иметь избыточный вес
* Для закрепления результатов

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа на похудение подходит для плавного снижения веса без стресса для организма. Обеспечивает полным спектром необходимых нутриентов, исключает потери мышечной массы и ухудшения здоровья. Стабильное плавное избавление от жира без постоянного чувства голода, нервного состояния и отсутствия энергии. Подходит для длительного применения.

Завтрак:  Каша овсяная на воде с вишней 200гр.
Состав: хлопья овсяные, вишня, стевия (КБЖУ 217/7/3/38)

Перекус №1 : Блины фаршированные творогом и ягодой 150гр.
Состав: мука из твердых сортов пшеницы, творог обезжиренный, брусника, йогурт обезжиренный (КБЖУ 220/18/4/30)

Обед:  1. Куриные котлетки с брокколи 200гр.
Состав: филе куриное, брокколи, яйцо (КБЖУ 209/31/17/5)
2. Рис отварной 150гр. (КБЖУ 174/5/3/38)

Перекус №2: Рулеты куриные с баклажаном на шпажке 150гр.
Состав: филе куриное, баклажан, огурец свежий (КБЖУ 233/36/8/5)

Ужин: Курица тушеная с фасолью, перцем в соусе «Терияки» 200гр.
Состав: филе куриное, фасоль стручковая, перец болгарский, лук репчатый, соус терияки (КБЖУ 195/35/13/8)

ИТОГО КБЖУ: 1248/132/48/124  

Завтрак:  Каша овсяная на воде с брусникой  200гр.
Состав: хлопья овсяные, брусника, стевия (КБЖУ 184/7/4/31)

Перекус №1: Сырники в овсяных хлопьях 150гр.
Состав: творог обезжиренный, хлопья овсяные, яйцо, йогурт обезжиренный, вишня (КБЖУ 146/24/2/8)

Обед: Филе индейки на гриле с овощным салатом 250гр.
Состав: филе индейки, капуста, огурец, помидор, лук репчатый (КБЖУ 183/32/2/8)
Гарнир: Бурый рис 150гр.
(КБЖУ 170/5/2/36)

Перекус №2: Рулетики из отварного языка со свежим огурцом 150гр.
Состав: язык говяжий, огурец свежий (КБЖУ 231/21/15/2)

Ужин: 1. Запеканка с лососем  200гр.
Состав: яйцо перепелиное, яйцо куриное, лосось, капуста цветная (КБЖУ 320/34/20/5)
2. Цуккини на гриле 150гр. (КБЖУ 45/2/1/4)


ИТОГО КБЖУ: 1279/122/46/94                                                            
                                    

Завтрак: Каша пшенная с персиком 200гр.
Состав: крупа пшенная, молоко, персик консервированный, стевия
(КБЖУ 288/9/3/57)

Перекус №1: Суфле яблочно-творожное 150гр.
Состав: творог обезжиренный, яблоко, изюм, стевия (КБЖУ 180/21/1/20)

Обед: Стейк из нерки в медово-горчичном соусе 250гр.
Состав: нерка, соус медово-горчичный, булгур (КБЖУ 382/26/11/35)

Перекус №2:  салат «Зеленый» 150гр.
Состав:  лист салата, огурец свежий, пекинская капуста, укроп, петрушка (КБЖУ 119/3/10/6)

Ужин: Буженина из куриной грудки 150гр.
Состав: филе куриное, фасоль стручковая, паприка (КБЖУ 170/32/2/3)

ИТОГО КБЖУ: 1139/91/41/121

                                                    
Завтрак:  Глазунья с куриными котлетками 200гр.
Состав: яйцо куриное, куриное филе, лук репчатый (КБЖУ 205/28/9/3)

Перекус№1: Блинчики фаршированные лососем  200гр.
Состав: мука из твердых сортов пшеницы, яйцо, помидор, лосось (КБЖУ 194/15/5/22)

Обед:  1. Соба с говядиной и овощами  200гр.
Состав: филе говядины, перец болгарский, морковь, лук репчатый, соба(гречневая лапша). (КБЖУ 312/18/17/41)

2. Суп куриный с овощами 300гр.
Состав: филе куриное, лук репчатый, морковь, капуста (КБЖУ 198/36/2/8)

Перекус№2: салат «Нисуаз»
Состав: помидоры черри, фасоль стручковая, перец болгарский, лист салата, оливки, тунец, яйцо перепелиное, икра летучей рыбы (КБЖУ 181/12/11/7)

Ужин: Рагу из филе индейки 200гр.
Состав: филе индейки, картофель, морковь, лук репчатый, фасоль бобовая (КБЖУ 186/28/2/14)


ИТОГО КБЖУ: 1276/137/46/95

Завтрак: Каша овсяная с яблоком 150гр.
Состав: хлопья овсяные, молоко 1,5%, яблоко (КБЖУ 270/11/6/40)

Перекус №1: Креветки на гриле с цуккини 150гр.
Состав: креветки тигровые, цуккини (КБЖУ 208/21/11/3)

Обед: Котлета из говядины с гречневой кашей 200гр.
Состав: филе говядины, яйцо, лук, помидор, греча (КБЖУ 313/36/5/31)

Перекус №2: Салат из апельсинов, куриного филе и болгарского перца 200гр. (КБЖУ 215/29/7/9)

Ужин:  Стейк из семги с овощами 250гр.
Стостав: семга, огурец свежий, помидор, капуста (КБЖУ 310/25/21/6)


ИТОГО КБЖУ: 1316/122/50/89                                                      
                                  

Завтрак: Каша гречневая на молоке с курагой 200гр.
Состав: крупа гречневая, молоко 1,5%, стевия (КБЖУ 281/9/4/53)

Перекус№1: Кокосовый рулет с творогом 200гр.
Состав: лаваш, творог обезжиренный, кокосовая стружка, кунжут, мед (КБЖУ 323/23/10/29)

Обед: 1. Суп «Рассольник» 300гр.
Состав: филе говядины, лук репчатый, морковь, огурец маринованный, булгур (КБЖУ 198/18/10/8)
2. Буженина из куриной грудки 150гр.
Состав: филе куриное, фасоль стручковая, паприка (КБЖУ 170/32/2/3)

Перекус №2: салат «Греческий» 200гр.
Состав: помидор, огурец, перец болгарский, маслины, сыр фета
(КБЖУ 172/6/9/6)

Ужин: Филе индейки на гриле с овощным салатом 250гр.
Состав: филе индейки, капуста, огурец, помидор (КБЖУ 183/32/2/8)

ИТОГО КБЖУ: 1327/120/37/107

Завтрак: Каша пшенная с печеным яблоком 150гр.
Состав: крупа пшенная, молоко 1,5%, яблоко (КБЖУ 205/6/3/38)

Перекус№1: Салат фруктовый с йогуртовой заправкой 200гр.
Состав: банан, киви, апельсин, йогурт обезжиренный (КБЖУ 142/5/1/18)

Обед: Говядина тушеная с грибами, луком и морковью. 250гр
Состав: говядина, шампиньоны, лук репчатый, морковь (КБЖУ 276/34/11/9)
Гарнир: Лапша гречневая 100гр (КБЖУ 124/11/1/38)

Перекус№2:  Рулетики из огурцов с сыром фета 150гр. (КБЖУ 120/8/9/5)

Ужин: 1.Запеканка с  говядиной  200гр.
Состав: яйцо, творог, капуста цветная, филе говядины (КБЖУ 227/34/8/4)
2. Салат «Цезарь» с курицей  200гр.
Состав: филе куриное, помидор, сыр фета, яйцо, йогурт обезжиренный, хлебцы (КБЖУ 194/24/8/6)

ИТОГО КБЖУ: 1288/122/41/118                                                            

Завтрак:  Каша рисовая с цукатами 200гр.
Состав: рис, молоко 1,5%, цукаты (КБЖУ 324/6/1/62)

Перекус №1:  Оладьи из кабачков 150гр.
Состав: кабачки, яйцо, масло оливковое (КБЖУ 143/23/17/9)

Обед: 1.Суп из говядины со стручковой фасолью 300гр.
Состав: говядина, фасоль стручковая, лук репчатый, морковь, перец болгарский (КБЖУ 185/31/8/9)
2. Треска с рисом 175гр.
Состав: филе трески, яйцо, рис, огурец маринованный (КБЖУ 197/11/8/20)

Перекус№2: Салат с виноградом и куриным филе 200гр
Состав: филе куриное, шампиньоны, яйцо перепелиное, грецкий орех, помидоры черри, виноград (КБЖУ 253/31/12/4)

Ужин: Муксун со свежими овощами 200гр.
Состав: муксун, капуста, огурец, помидор (КБЖУ 254/35/10/6)

ИТОГО КБЖУ: 1356/137/56/110                                                      
                                          

Завтрак:  Глазунья со стручковой фасолью 200гр.
Состав: яйцо, фасоль стручковая (КБЖУ 164/10/12/4)

Перекус№1:  Яблочный штрудель 150гр.
Состав: лаваш, яблоко, брусника, персик, корица, йогурт обезжиренный  (КБЖУ 252/8/3/40)

Обед: Паста с индейкой и овощами 250гр.
Состав: макароны из твердых сортов пшеницы, филе индейки, цуккини, морковь, помидоры (КБЖУ 319/26/6/40)

Перекус№2: Салат из тунца с перепелиными яйцами 200гр.
Состав: тунец, яйцо перепелиное, огурец, лук репчатый, йогурт обезжиренный (КБЖУ 208/30/8/4)

Ужин:  Котлета из говядины с грибами 150гр.
Состав: филе говядины, шампиньоны, лук репчатый помидор, огурец, капуста (КБЖУ 300/29/17/7)

ИТОГО КБЖУ:1243/103/46/95  

Завтрак:  Омлет с помидором 200гр.
Состав: яйцо куриное, помидор (КБЖУ 213/12/15/7)

Перекус№1:  Рулеты куриные с баклажаном на шпажке 150гр.
Состав: филе куриное, баклажаны, огурец свежий (КБЖУ 233/36/8/15)

Обед:  1. Суп куриный с овощами 300гр.
Состав: филе куриное, лук репчатый, морковь, капуста (КБЖУ 198/26/2/8)
2. Котлета из лосося с цветной капустой 200гр.
Состав: лосось, яйцо, лук репчатый, капуста цветная (КБЖУ 276/38/15/10)

Перекус№2: салат «Нисуаз»
Состав: помидоры черри, фасоль стручковая, перец болгарский, лист салата, оливки, тунец, яйцо перепелиное, икра летучей рыбы (КБЖУ 181/12/11/17)

Ужин:  Рагу из филе индейки 200гр.
Состав: филе индейки, картофель, морковь, лук, фасоль бобовая
(КБЖУ 186/28/2/14)

ИТОГО КБЖУ:  1287/152/53/71

Завтрак: Каша пшенная с тыквой 200гр.
Состав: крупа пшенная, молоко 1,5%, стевия, тыква (КБЖУ 295/12/3/55)

Перекус №1: Драники овощные 150гр.
Состав: картофель, перец болгарский, морковь, лук репчатый, яйцо
(КБЖУ 188/7/9/22)

Обед: Плов из булгура с говядиной 200гр.
Состав: булгур, филе говядины, шампиньоны, лук, морковь
(КБЖУ 297/19/8/33)

Перекус №2: Шашлычок из кальмаров, помидора и баклажана 200гр.
Состав: кальмар, баклажан, яйцо, помидор (КБЖУ 208/24/11/5)

Ужин: Люля-кебаб из говядины с салатом из помидоров черри 300гр.
Состав: филе говядины, филе куриное, яйцо, помидоры черри, лук репчатый (КБЖУ 352/51/10/8)

ИТОГО КБЖУ: 1340/113/41/123                                          

Завтрак:  Овощная фритата 150гр.
Состав: творог обезжиренный, яйцо, брокколи, перец болгарский, горох, сыр  (КБЖУ 123/12/6/9)

Перекус №1: Яйцо фаршированное тунцом 150гр.
Состав: яйцо отварное, тунец, огурец (КБЖУ 165/20/9/12)

Обед: 1. Суп «Борщ» 300гр.
Состав: филе говядины, лук репчатый, свекла, морковь (КБЖУ 241/21/12/13)
2. Фаршированные перцы 200гр.
Состав: перец болгарский, филе куриное, помидор, сыр (КБЖУ 245/28/9/13)
Гарнир: Бурый рис 150гр. (КБЖУ 170/5/2/36)

Перекус №2: салат «Зеленый» 150гр.
Состав:  лист салата, огурец свежий, пекинская капуста, укроп, петрушка (КБЖУ 119/3/10/6)

Ужин: Котлета куриная с цветной капустой 250гр.
Состав: филе куриное, лук репчатый, капуста цветная (КБЖУ 257/35/10/7)

ИТОГО КБЖУ: 1320/124/58/96  

Завтрак:  Каша гречневая на воде с яблоком и корицей 200гр.
Состав: крупа гречневая, яблоко, корица, изюм  (КБЖУ 288/8/4/50)

Перекус №1: Сырники в овсяных хлопьях 150гр.  
Состав: творог, хлопья овсяные, йогурт обезжиренный, вишня
(КБЖУ 146/24/6/8)

Обед:  Паста с муксуном 200гр.
Состав: макароны из твердых сортов пшеницы, муксун, помидор, перец болгарский,  соус томатный, сыр (КБЖУ 350/26/9/43)

Перекус №2: Салат с грушей и куриным филе 200гр.
Состав: филе куриное, груша, брусника, миндаль, сыр фета
(КБЖУ 224/21/11/9)

Ужин: Котлета из говядины с салатом из свеклы и огурца 250гр.  
Состав: филе говядины, свекла, огурец (КБЖУ 295/36/11/14)

ИТОГО КБЖУ: 1303/115/41/124

Завтрак: Каша молочная овсяная с бананом 200гр.  
Состав: хлопья овсяные, молоко 1,5%, банан (КБЖУ 210/9/4/45)

Перекус №1: Блины фаршированные яблоком и брусникой 200гр.  
Состав: мука из твердых сортов пшеницы, яблоко, брусника
(КБЖУ 240/7/8/30)

Обед: 1. Зразы куриные с цветной капустой и рисом 200гр.
Состав: филе куриное, яйцо, лук репчатый, капуста  цветная, рис
(КБЖУ 168/26/9/12)
2. Салат из куриного филе с баклажаном 150гр.
Состав: филе куриное, баклажан, перец болгарский, помидор, лук
(КБЖУ 99/14/1/7)

Перекус №2: Креветки на гриле с цуккини (КБЖУ 208/21/11/3)

Ужин: 1. Рулетики куриные с луком и морковью 150гр.
Состав: филе куриное, лук, морковь (КБЖУ 228/36/7/5)
2. Овощи гриль 150гр. (КБЖУ 106/3/5/8)

ИТОГО КБЖУ: 1259/116/45/109    

Завтрак:  Глазунья с куриными котлетками 200гр  
Состав: яйцо, филе куриное, лук репчатый. (КБЖУ 205/28/9/3)

Перекус №1: Блинчики из творога с медом (панкейки) 150гр.
Состав: творог обезжиренный, яйцо, мед (КБЖУ 249/19/9/32)

Обед: Плов из булгура с говядиной 200гр.
Состав: булгур, филе говядины, шампиньоны, морковь, лук (КБЖУ 297/21/8/33)

Перекус №2:  салат «Греческий» 200гр.
Состав: помидор, огурец, перец болгарский, сыр фета, маслины (КБЖУ 172/6/9/6)

Ужин: Филе индейки с овощами, приготовленное на гриле 250гр.
Состав: филе индейки, помидоры черри, перец болгарский, морковь
(КБЖУ 202/30/6/11)

ИТОГО КБЖУ: 1245/104/41/85                                        

Завтрак:  Каша овсяная с яблоком 150гр.  
Состав: хлопья овсяные, молоко 1,5%, яблоко (КБЖУ 170/11/6/40)

Перекус №1: Яйца фаршированные семгой 150гр.
Состав: яйцо, семга, огурец, сыр (КБЖУ 268/24/17/10)

Обед: Куриные тефтели в томатном соусе 150гр.
Состав: филе куриное, яйцо, соус томатный (КБЖУ 295/32/5/13)
Гарнир: Рис отварной 100гр.(КБЖУ 116/5/3/38)

Перекус №2: Оладьи из кабачков 150гр.  
Состав: кабачки, яйцо, масло оливковое (КБЖУ 143/23/12/9)

Ужин: Котлета из говядины с салатом из свеклы и огурца 250гр.
Состав: филе говядины, свекла, огурец (КБЖУ 295/36/11/14)


ИТОГО КБЖУ: 1287/131/54/124    

Завтрак: Каша пшенная с печеным яблочком 150гр.  
Состав: крупа пшенная, молоко 1,5%, яблоко (КБЖУ 205/6/4/38)

Перекус №1: творожная запеканка с клубникой 150гр.
Состав: творог обезжиренный, взбитая клубника, яйцо, стевия (КБЖУ 201/25/6/17)

Обед:  1. Суп «Рассольник» 300гр.
Состав: филе говядины, лук репчатый, морковь, огурец маринованный, булгур (КБЖУ 198/18/10/11)
2. Рулетики куриные с перцем болгарским 200гр.
Состав: филе куриное, перец болгарский, помидор (КБЖУ 235/26/7/6)

Перекус №2: Салат из лосося с зеленым горошком и огурцом 100гр.
Состав: лосось, горох консервированный, огурец (КБЖУ 176/22/6/4)

Ужин: 1. Куриное филе в паприке с лимоном 150гр.
Состав: филе куриное, чеснок, паприка, лимон (КБЖУ 184/35/5/4)
2. Цуккини на гриле 150гр. (КБЖУ 45/2/2/4)

ИТОГО КБЖУ: 1244/134/44/184