* Для тех, кто хочет комфортно снизить вес
* Для тех, кто любит вкусную и разнообразную еду, но не желает иметь избыточный вес
* Для закрепления результатов

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа на похудение подходит для плавного снижения веса без стресса для организма. Обеспечивает полным спектром необходимых нутриентов, исключает потери мышечной массы и ухудшения здоровья. Стабильное плавное избавление от жира без постоянного чувства голода, нервного состояния и отсутствия энергии. Подходит для длительного применения.

* Для тех, кто хочет комфортно снизить вес
* Для тех, кто любит вкусную и разнообразную еду, но не желает иметь избыточный вес
* Для закрепления результатов

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа на похудение подходит для плавного снижения веса без стресса для организма. Обеспечивает полным спектром необходимых нутриентов, исключает потери мышечной массы и ухудшения здоровья. Стабильное плавное избавление от жира без постоянного чувства голода, нервного состояния и отсутствия энергии. Подходит для длительного применения.

* Для тех, кто хочет комфортно снизить вес
* Для тех, кто любит вкусную и разнообразную еду, но не желает иметь избыточный вес
* Для закрепления результатов

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа на похудение подходит для плавного снижения веса без стресса для организма. Обеспечивает полным спектром необходимых нутриентов, исключает потери мышечной массы и ухудшения здоровья. Стабильное плавное избавление от жира без постоянного чувства голода, нервного состояния и отсутствия энергии. Подходит для длительного применения.

* Для тех, кто хочет комфортно снизить вес
* Для тех, кто любит вкусную и разнообразную еду, но не желает иметь избыточный вес
* Для закрепления результатов

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа на похудение подходит для плавного снижения веса без стресса для организма. Обеспечивает полным спектром необходимых нутриентов, исключает потери мышечной массы и ухудшения здоровья. Стабильное плавное избавление от жира без постоянного чувства голода, нервного состояния и отсутствия энергии. Подходит для длительного применения.

* Для ежедневного здорового рациона без затрат сил и времени
* Для поддержания стабильного веса и хорошего самочувствия

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа на поддержание веса - это оптимальное соотношение всех необходимых организму микроэлементов и макронутриентов – белков, жиров и углеводов. В рационе присутствуют все виды белка, медленные углеводы, достаточное количество клетчатки. Данное меню способствует нормализации обмена веществ, улучшению общего самочувствия, оптимизации работы всех систем организма и внутренних органов.

* Для ежедневного здорового рациона без затрат сил и времени
* Для поддержания стабильного веса и хорошего самочувствия

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа на поддержание веса - это оптимальное соотношение всех необходимых организму микроэлементов и макронутриентов – белков, жиров и углеводов. В рационе присутствуют все виды белка, медленные углеводы, достаточное количество клетчатки. Данное меню способствует нормализации обмена веществ, улучшению общего самочувствия, оптимизации работы всех систем организма и внутренних органов.

* Для ежедневного здорового рациона без затрат сил и времени
* Для поддержания стабильного веса и хорошего самочувствия

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа на поддержание веса - это оптимальное соотношение всех необходимых организму микроэлементов и макронутриентов – белков, жиров и углеводов. В рационе присутствуют все виды белка, медленные углеводы, достаточное количество клетчатки. Данное меню способствует нормализации обмена веществ, улучшению общего самочувствия, оптимизации работы всех систем организма и внутренних органов.

* Для ежедневного здорового рациона без затрат сил и времени
* Для поддержания стабильного веса и хорошего самочувствия

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа на поддержание веса - это оптимальное соотношение всех необходимых организму микроэлементов и макронутриентов – белков, жиров и углеводов. В рационе присутствуют все виды белка, медленные углеводы, достаточное количество клетчатки. Данное меню способствует нормализации обмена веществ, улучшению общего самочувствия, оптимизации работы всех систем организма и внутренних органов.

* Для поддержания мышечной массы для девушек
* Для этапа сушки у мужчин

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:
Минимальная калорийность с балансом нутриентов в сторону увеличения белка и ограничением углеводов. Подходит для этапа сушки у мужчин и поддержания/набора мышечной массы для девушек. Средняя калорийность - 1500ккал.

* Для поддержания мышечной массы для девушек
* Для этапа сушки у мужчин

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:
Минимальная калорийность с балансом нутриентов в сторону увеличения белка и ограничением углеводов. Подходит для этапа сушки у мужчин и поддержания/набора мышечной массы для девушек. Средняя калорийность - 1500ккал.

* Для поддержания мышечной массы для девушек
* Для этапа сушки у мужчин

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:
Минимальная калорийность с балансом нутриентов в сторону увеличения белка и ограничением углеводов. Подходит для этапа сушки у мужчин и поддержания/набора мышечной массы для девушек. Средняя калорийность - 1500ккал.

* Для поддержания мышечной массы для девушек
* Для этапа сушки у мужчин

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:
Минимальная калорийность с балансом нутриентов в сторону увеличения белка и ограничением углеводов. Подходит для этапа сушки у мужчин и поддержания/набора мышечной массы для девушек. Средняя калорийность - 1500ккал.

* Для поддержания мышечной массы мужчине
* Для набора мышечной массы у девушек спортсменок

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:
Среднее количество калорий, рассчитывается за счет прибавления количество белка и углеводов, подходит для поддержания веса среднестатистическому мужчине либо для этапа сушки более подготовленным спортсменам, а так же набору веса у девушек спортсменок.
Средняя калорийность - 2000ккал.

* Для поддержания мышечной массы мужчине
* Для набора мышечной массы у девушек спортсменок

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:
Среднее количество калорий, рассчитывается за счет прибавления количество белка и углеводов, подходит для поддержания веса среднестатистическому мужчине либо для этапа сушки более подготовленным спортсменам, а так же набору веса у девушек спортсменок.
Средняя калорийность - 2000ккал.

* Для поддержания мышечной массы мужчине
* Для набора мышечной массы у девушек спортсменок

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:
Среднее количество калорий, рассчитывается за счет прибавления количество белка и углеводов, подходит для поддержания веса среднестатистическому мужчине либо для этапа сушки более подготовленным спортсменам, а так же набору веса у девушек спортсменок.
Средняя калорийность - 2000ккал.

* Для поддержания мышечной массы мужчине
* Для набора мышечной массы у девушек спортсменок

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:
Среднее количество калорий, рассчитывается за счет прибавления количество белка и углеводов, подходит для поддержания веса среднестатистическому мужчине либо для этапа сушки более подготовленным спортсменам, а так же набору веса у девушек спортсменок.
Средняя калорийность - 2000ккал.

*Для тех, кто хочет получить результат в кратчайшие сроки
*Для нормализации веса в послеродовый период
*Похудение при преимущественно сидячем образе жизни.

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа похудения рассчитана на получение максимальных результатов в кратчайшие сроки. Даже при минимальной калорийности, готовое питание для похудения позволяет сохранить процентный баланс белков, жиров и углеводов, что обеспечивает нормальную работу организма даже в условиях экстренного похудения.

Рекомендуется не длительными циклами, периодом в 7-14 дней.

*Для тех, кто хочет получить результат в кратчайшие сроки
*Для нормализации веса в послеродовый период
*Похудение при преимущественно сидячем образе жизни.

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа похудения рассчитана на получение максимальных результатов в кратчайшие сроки. Даже при минимальной калорийности, готовое питание для похудения позволяет сохранить процентный баланс белков, жиров и углеводов, что обеспечивает нормальную работу организма даже в условиях экстренного похудения.

Рекомендуется не длительными циклами, периодом в 7-14 дней.

*Для тех, кто хочет получить результат в кратчайшие сроки
*Для нормализации веса в послеродовый период
*Похудение при преимущественно сидячем образе жизни.

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа похудения рассчитана на получение максимальных результатов в кратчайшие сроки. Даже при минимальной калорийности, готовое питание для похудения позволяет сохранить процентный баланс белков, жиров и углеводов, что обеспечивает нормальную работу организма даже в условиях экстренного похудения.

Рекомендуется не длительными циклами, периодом в 7-14 дней.

*Для тех, кто хочет получить результат в кратчайшие сроки
*Для нормализации веса в послеродовый период
*Похудение при преимущественно сидячем образе жизни.

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа похудения рассчитана на получение максимальных результатов в кратчайшие сроки. Даже при минимальной калорийности, готовое питание для похудения позволяет сохранить процентный баланс белков, жиров и углеводов, что обеспечивает нормальную работу организма даже в условиях экстренного похудения.

Рекомендуется не длительными циклами, периодом в 7-14 дней.

*для людей, с сидячим образом жизни
*для тех, кто имеет возможность самостоятельно организовать перекусы
*для тех, кому не подходит 5 разовый режим питания
*для офисных сотрудников.

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа «Лайт рацион» состоит из 3х основных приёмов пищи: завтрак, обед и ужин. Данная программа отлично подойдёт тем, кто не привык к 5ти разовому питанию, либо для тех, кто может дополнительно к программе самостоятельно организовать перекусы.

Программа подходит для длительного применения.

*для людей, с сидячим образом жизни
*для тех, кто имеет возможность самостоятельно организовать перекусы
*для тех, кому не подходит 5 разовый режим питания
*для офисных сотрудников.

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа «Лайт рацион» состоит из 3х основных приёмов пищи: завтрак, обед и ужин. Данная программа отлично подойдёт тем, кто не привык к 5ти разовому питанию, либо для тех, кто может дополнительно к программе самостоятельно организовать перекусы.

Программа подходит для длительного применения.

*для людей, с сидячим образом жизни
*для тех, кто имеет возможность самостоятельно организовать перекусы
*для тех, кому не подходит 5 разовый режим питания
*для офисных сотрудников.

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа «Лайт рацион» состоит из 3х основных приёмов пищи: завтрак, обед и ужин. Данная программа отлично подойдёт тем, кто не привык к 5ти разовому питанию, либо для тех, кто может дополнительно к программе самостоятельно организовать перекусы.

Программа подходит для длительного применения.

*для людей, с сидячим образом жизни
*для тех, кто имеет возможность самостоятельно организовать перекусы
*для тех, кому не подходит 5 разовый режим питания
*для офисных сотрудников.

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа «Лайт рацион» состоит из 3х основных приёмов пищи: завтрак, обед и ужин. Данная программа отлично подойдёт тем, кто не привык к 5ти разовому питанию, либо для тех, кто может дополнительно к программе самостоятельно организовать перекусы.

Программа подходит для длительного применения.

Завтрак:  Рисовая каша с яблоком 200 гр.
Состав: рис, молоко, яблоко, грецкий орех  (КБЖУ 312/6/6/56)

Перекус №1 : Оладьи из кабачков 150гр.  
Состав: кабачки, яйцо, масло оливковое (КБЖУ 143/23/12/9)
Обед:  Рулетик из курицы с гречей 250 гр.
Состав: куриное филе, сыр творожный, зелень, греча отварная, соус томатный  (КБЖУ 344/32/11/29)

Перекус №2: Салат с кальмарами - гриль 200 гр. (КБЖУ 292/15/19/14)
Состав: кальмар, пекинская капуста, помидоры черри, яйцо куриное, соус тар-тар.

Ужин: Горбуша запеченная в кунжуте с медом 200 гр.
Состав: филе горбуши, мед, кунжут, фасоль стручковая, соус (КБЖУ 326/31/11/26)

ИТОГО КБЖУ: 1417/107/64/134                                            

Завтрак:  Вишневая шарлотка  150 гр.
Состав: мука цельнозерновая, овсяные хлопья, вишня, йогурт обезжиренный (КБЖУ 278/15/9/30)

Перекус №1: Креветки на гриле с цуккини 150гр.
Состав: креветки тигровые, цуккини (КБЖУ 208/21/11/3)

Обед:  Нежная куриная грудка на гриле с кус-кусом 250 гр.
Состав: кус-кус, куриная грудка (КБЖУ 469/43/12/43 )

Перекус №2:  салат «Яичный» 200 гр.
Состав:  яйцо куриное, маслины, куриное филе, помидоры черри, перец болгарский, капуста пекинская, соус (КБЖУ 181/19/8/5)
Ужин: Филе индейки с овощами приготовленные на гриле 250гр.
Состав: филе индейки, перец болгарский, баклажаны, цукини, лук репчатый (КБЖУ 202/30/4/11)

ИТОГО КБЖУ: 1338/128/44/92                                              

Завтрак:  Омлет с овощами и куриным филе  200 гр.
Состав: яйцо куриное, молоко, куриное филе, капуста цветная, брокколи, горошек, сыр  (КБЖУ 122/16/2/7)

Перекус №1:
Рулетики из кабачков с творожной начинкой 200 гр.
Состав: цукини, творог обезжиренный, сметана 10%, зелень (КБЖУ 187/8/14/7
Обед:
1.     Сырный суп с шампиньонами 250 гр.
Состав: шампиньоны, картофель, сыр, лук  (КБЖУ 231/6/13/21)
2.    Говядина бефстроганов с гречей 250 гр.
Состав: филе говядины, лук репчатый, фасоль стручковая, греча, сметана 10%  (КБЖУ 361/29/12/34 )

Перекус №2: Салат Кавказский 200 гр.
Состав: помидоры, перец болгарский, баклажан, кукуруза, куриное филе, грецкий орех, соус бальзамический (КБЖУ 182/11/9/13)

Ужин: Муксун со свежими овощами 200гр.
Состав: муксун, капуста, огурец, помидор (КБЖУ 254/35/10/6)


ИТОГО КБЖУ: 1337/105/60/88                                                

Завтрак:  Каша пшенная с грушей 200 гр.
Состав: крупа пшенная, молоко, груша  (КБЖУ 204/6/3/36)

Перекус№1: ПП шаурма 200 гр
Состав: лаваш, куриное филе, капуста пекинская, перец болгарский, соус (КБЖУ 253/18/3/38)

Обед:  Куриное филе под соусом терияки 250 гр.
Состав: куриное филе, соус терияки, спагетти из твердых сортов пшеницы, кунжут  (КБЖУ 351/37/2/42)

Перекус№2:  Салат  с индейкой и виноградом 180 гр
Состав: филе индейки, листья салата, капуста пекинская, виноград, огурец, соус песто, апельсин  (КБЖУ 193/15/9/10)

Ужин: Котлета из говядины с грибами 150гр.
Состав: филе говядины, шампиньоны, лук репчатый помидор, огурец, капуста (КБЖУ 300/29/17/7)


ИТОГО КБЖУ: 1301/105/34/133                                

Завтрак:  Омлет с овощами и куриным филе  200 гр.
Состав: яйцо куриное, молоко, куриное филе, капуста цветная, брокколи, горошек, сыр  (КБЖУ 122/16/2/7)

Перекус №1: Рулетики из огурцов с сыром фета 150гр. (КБЖУ 120/8/9/5)

Обед:
1.  Диетическая солянка 150 гр.
Состав: филе куриное, картофель, лук, морковь, огурец маринованный, маслины, лимон.  (КБЖУ 206/12/7/24)
2.Куриное филе в паприке с лимоном 150гр.
Состав: филе куриное, чеснок, паприка, лимон (КБЖУ 184/35/5/4)

Перекус №2:  Салат с виноградом и куриным филе 200гр
Состав: филе куриное, шампиньоны, яйцо перепелиное, грецкий орех, помидоры черри, виноград (КБЖУ 253/31/12/4)

Ужин:  Стейк из семги с овощами 250гр.
Состав: семга, огурец свежий, помидор, капуста (КБЖУ 310/25/21/6)


ИТОГО КБЖУ: 1195/127/53/50                                            

Завтрак:  Каша из булгура с медом и сухофруктами  200 гр.
Состав: булгур, мед, изюм, курага, чернослив  (КБЖУ 333/8/6/63)

Перекус№1:  Яблочный штрудель 150гр.
Состав: лаваш, яблоко, брусника, персик, корица, йогурт обезжиренный  (КБЖУ 252/8/3/40)

Обед:  Куриная котлета со спагетти с песто 250 гр.
Состав: филе куриное, спагетти из твердых сортов пшеницы, песто (КБЖУ 324/32/8/25)

Перекус №2: Салат из кальмаров со свежим огурцом  200гр.
Состав:
(КБЖУ 172/6/9/6)

Ужин: Котлета из лосося с цветной капустой 200гр.
Состав: лосось, яйцо, лук репчатый, капуста цветная (КБЖУ 276/38/15/10)

ИТОГО КБЖУ: 1420/116/44/145                                            

Завтрак:  Глазунья со стручковой фасолью 200гр.
Состав: яйцо, фасоль стручковая (КБЖУ 164/10/12/4)

Перекус№1:  Драники овощные 150гр.
Состав: картофель, перец болгарский, морковь, лук репчатый, яйцо
(КБЖУ 188/7/9/22)

Обед:
1. Тыквенный крем-суп 150 гр.
Состав: тыква, морковь, молоко, сыр, куриное филе, кунжут (КБЖУ 222/13/10/19)
2.Филе индейки в апельсиновом маринаде с брокколи  200 гр.
Состав: филе индейки, апельсиновый маринад, брокколи, булгур, соус томатный (КБЖУ 334/33/7/35)

Перекус№2:   Салат из цветной капусты с зеленым горошком. 150гр.
Состав: капуста свежая, зеленый горошек, яблоко морковь, масло оливковое. (КБЖУ 178/6/10/16)

Ужин: 1. Люля-кебаб из говядины с салатом из помидоров черри 300гр.
Состав: филе говядины, филе куриное, яйцо, помидоры черри, лук репчатый (КБЖУ 352/51/10/8)

ИТОГО КБЖУ: 1438/126/55/104                                                                                              

Завтрак:   Каша овсяная на воде с вишней 200 гр.
Состав: хлопья овсяные, вишня, стевия (КБЖУ 217/7/3/38)

Перекус №1:  Блинчики из творога с медом (панкейки) 150гр.
Состав: творог обезжиренный, яйцо, мед (КБЖУ 249/19/9/32)

Обед:  Паста болоньезе  250 гр.
Состав: фарш говяжий, спагетти из твердых сортов пшеницы, помидоры, соус томатный  (КБЖУ 399/29/19/24)

Перекус№2:  Салат «Нисуаз»
Состав: помидоры черри, фасоль стручковая, перец болгарский, лист салата, оливки, тунец, яйцо перепелиное, икра летучей рыбы (КБЖУ 181/12/11/17)

Ужин:  1. Котлета куриная с цветной капустой 250гр.
Состав: филе куриное, лук репчатый, капуста цветная (КБЖУ 257/35/10/7)
Гарнир: Капуста цветная с брокколи 150гр. (КБЖУ 33/3/0/5)

ИТОГО КБЖУ: 1336/105/48/113                                                                                        
                                          

Завтрак:   Запеканка с бананом. 150 гр.
Состав: творог обезжиренный, банан, стевия (КБЖУ 323/28/15/18)

Перекус№1:  Оладьи из брокколи со сметаной 200гр
Состав: брокколи, яйцо, цельнозерновая мука, сметана 10% (КБЖУ 250/18/8/27

Обед:  Семга с бурым рисом 250 гр.
Состав: филе семги, рис бурый, соус  (КБЖУ 328/29/10/31)

Перекус№2: Салат Коулсло 180 гр.
Состав: капуста белокочанная, капуста краснокачанная, редис, морковь, перец болгарский, куриное филе, соус (КБЖУ 134/11/4/12)

Ужин:  Куриное филе тушеное с грибами  350 гр.
Состав: филе куриное лук, шампиньоны, сливки 10%, сыр, фасоль стручковая (КБЖУ 369/35/20/11)

ИТОГО КБЖУ:1404/121/57/99    

Завтрак:   Омлет с креветками 200 гр.
Состав: яйцо куриное, сыр, молоко, томаты, креветки (КБЖУ 270/27/15/3)

Перекус№1:  Блины фаршированные яблоком и брусникой 200гр.  
Состав: мука из твердых сортов пшеницы, яблоко, брусника
(КБЖУ 240/7/8/30)

Обед:  Соба с говядиной и овощами  200гр.
Состав: филе говядины, перец болгарский, морковь, лук репчатый, соба(гречневая лапша). (КБЖУ 312/38/8/41)

Перекус№2:  Шашлычок из кальмаров, помидора и баклажана 200гр.
Состав: кальмар, баклажан, яйцо, помидор (КБЖУ 208/24/11/5)

Ужин:  Котлета из говядины с салатом из свеклы и огурца 250гр.  
Состав: филе говядины, свекла, огурец (КБЖУ 295/36/11/14)

ИТОГО КБЖУ:  1325/112/53/93                                            

Завтрак:  
1. Каша молочная овсяная с бананом. 200гр
Состав: овсяные хлопьях, банан, молоко 1,5%  (КБЖУ 210/9/4/15)
2. Омлет с зеленью. 200 гр.
Состав: яйцо, петрушка, укроп  (КБЖУ 169/12/12/4)

Перекус №1:
Печеная груша с творогом. 150гр.
Состав: груша, творог обезжиренный, грецкий орех, брусника, стевия (КБЖУ 228/13/9/24)

Обед:
1. Булгур с тыквой и куриным филе. 200гр.
Состав: булгур, тыква, куриное филе, филе. (КБЖУ 268/21/2/35)
2. Суп из говядины со стручковой фасолью. 300гр.
Состав: говядина, стручковая фасоль, лук репчатый, морковь, перец болгарский (КБЖУ 185/31/18/9)

Перекус №2:
Шашлык из кальмаров, помидоров и баклажана. 200гр.
Состав: кальмары, помидоры, баклажаны (КБЖУ 208/24/11/5)

Ужин:
Куриные шашлычки. 200гр.
Состав: филе куриное, перец болгарский, лук  (КБЖУ 262/49/3/7)
Гарнир: Цукини на гриле. 150гр.
Состав: цукини  (КБЖУ45/2/1/4)

ИТОГО КБЖУ: 1769/199/62/139

Завтрак:  
1. Каша пшенная с тыквой. 200 гр.
Состав: крупа пшенная, тыква, молоко 1,5%  (КБЖУ 295/12/3/55)
2. Сырники в овсяных хлопьях. 150 гр.
Состав: хлопья овсяные, яйцо, творог обезжиренный, вишня (КБЖУ 146/24/2/8)

Перекус №1:
Блинчики фаршированные куриным филе. 150 гр
Состав: мука из твердых сортов пшеницы, яйцо, куриное филе, морковь, лук репчатый (КБЖУ 300/24/8/32)

Обед:  
1.Котлета из говядины. 150 гр.
Состав: филе говядины, шампиньоны, лук, помидоры, огурец, капуста (КБЖУ 300/29/17/7)
2. Бурый рис. 150 гр
Состав: бурый рис  (КБЖУ 170/5/2/36)

Перекус№2:
Сэндвич с лососем.150гр
Состав: слайсы, огурец свежий, лосось малосоленый (КБЖУ 290/22/9/27)

Ужин: Люля-кебаб из говядины с салатом из помидор черри . 150 гр
Состав: филе говядины, филе куриное, яйцо, помидоры черри, лук репчатый  (КБЖУ 352/51/8/8)

ИТОГО КБЖУ: 1853/167/49/173

Завтрак:  
1.Глазунья с куриными котлетками. 150гр
Состав: яйцо, (КБЖУ)
2. Блины фаршированные творогом и ягодой. 150гр
Состав: мука из твердых сортов пшеницы, яйцо, творог обезжиренный, брусника, йогурт обезжиренный (КБЖУ 220/18/4/30)

Перекус №1:
Гречневые куриные лепешки.200гр
Состав: куриное филе, гречневые хлопья, йогурт обезжиренный (КБЖУ 385/34/4/28)

Обед:  
1.Говядина в соусе «Болоньезе». 200гр
Состав: филе говядины, перец болгарский, помидор, морковь, лук, соус томатный (КБЖУ 291/27/15/15)
2.Рис отварной. 150гр
Состав: рис (КБЖУ 174/5/3/38)

Перекус №2:
Рулетики из свежих огурцов с малосоленым лососем. 150гр
Состав: малосоленый лосось, огурец свежий (КБЖУ)

Ужин:  
1. Рагу из индейки с баклажаном и цукини. 100/150гр
Состав: филе индейки, баклажаны, цукини, лук репчатый  (КБЖУ 156/26/2/9)
2. Салат с грушей и куриным филе. 100гр
Состав: груша, куриное филе, брусника, миндаль, сыр фета. (КБЖУ 224/21/11/9)

ИТОГО КБЖУ: 1783/184/55/152

Завтрак:  
1.Овощная фритата.150гр
Состав: яйцо, творог обезжиренный, брокколи, цветная капуста, перец болгарский, горох,  (КБЖУ 123/12/6/5)
2. Блины, фаршированные яблоком и брусникой. 75гр
Состав: мука из твердых сортов пшеницы, яблоко, брусника, яйцо, стевия  (КБЖУ 240/7/8/30

Перекус №1:
Пицца с индейкой. 150гр
Состав: филе индейки, яйцо, творог, перец болгарский, помидор, соус томатный, сыр (КБЖУ 315/35/11/16)

Обед:
1.Буженина из куриной грудки. 150 гр.
Состав: куриное филе, чеснок, фасоль стручковая, паприка (КБЖУ 170/32/2/3)
2. Греча отварная . 300 гр.
Состав: крупа гречи  (КБЖУ 356/10/16/44)

Перекус №2:
Рулеты куриные с баклажаном на шпажке». 150гр
Состав: филе куриное, баклажаны, яйцо. (КБЖУ 233/36/8/5)

Ужин:
1.Филе индейки с овощами, приготовленными на гриле 100/150 гр.
Состав: филе индейки, лук репчатый, перец болгарский, баклажаны (КБЖУ 202/30/4/11)
2. Салат из помидоров черри с сыром фета.  200гр
Состав: помидоры черри, сыр фета, масло оливковое (КБЖУ 260/18/23/5)

ИТОГО КБЖУ: 1899/180/78/119

Завтрак:
1.Каша пшенная с печеным яблоком .200гр
Состав: крупа пшенная, молоко 1,5%, яблоко (КБЖУ 205/6/3/38)
2. Блинчик из творога с медом (панкейки).150гр
Состав: творог, яйцо, мед (КБЖУ 249/19/5/32)

Перекус №1:
Шашлычок из индейки с сыром фета. 200гр
Состав: филе индейки, лук, помидоры черри, сыр фета. (КБЖУ 273/46/7/5)

Обед:
1. Фаршированные перцы 200 гр.
Состав: перец болгарский, филе куриное, лук, помидор, сыр  (КБЖУ 245/28/9/13)
2.Булгур отварной. 150гр
Состав: булгур (КБЖУ 238/12/1/41)

Перекус №2:
Блинчики фаршированные лососем. 150гр
Состав: мука из твердых сортов пшеницы, яйцо, лосось, помидор  (КБЖУ 262/49/3/7)

Ужин:
1. Курица тушеная с фасолью и перцем в соусе терияки. 200 гр.
Состав: филе куриное, фасоль стручковая, перец болгарский, лук репчатый, соус терияки (КБЖУ 195/35/3/8)
2.Салат «Цезарь с курицей».200 гр.
Состав: филе куриное, помидор, сыр фета, яйцо, йогурт обезжиренный, хлебцы (КБЖУ 194/24/8/6)

ИТОГО КБЖУ: 1793/185/41/165

Завтрак:
1.Творожная запеканка с курагой.150гр
Состав: творог обезжиренный, курага, яйцо, стевия (КБЖУ 340/15/21/22)
2.Блины фаршированные яблоком и брусникой. 75гр
Состав: мука из твердых сортов пшеницы, яблоко, брусника, яйцо, стевия  (КБЖУ 240/7/8/30)

Перекус №1:
Рулетики из отварного языка с огурцом. 150гр
Состав: язык говяжий, огурец свежий  (КБЖУ 231/21/15/2)

Обед:
1.Куриные тефтели в томатном соусе. 150гр
Состав: куриное филе, яйцо, соус томатный, чеснок, лук  (КБЖУ 295/46/5/13)
Гарнир: Лапша гречневая. 100гр
Состав: лапша (КБЖУ 124/11/1/50)

Перекус №2:
Салат из винограда и куриным филе 200 гр.
Состав: виноград, куриное филе, шампиньоны, яйцо перепелиное, грецкий орех, помидоры черри  (КБЖУ 253/31/12/4)

Ужин:
Котлета из говядины с салатом из свеклы и огурца. 100/150гр
Состав: филе говядины, свекла, огурец, масло оливковое  (КБЖУ 295/36/11/14)

ИТОГО КБЖУ: 1778/167/73/135

Завтрак:
Каша рисовая с медом, орехом и сухофруктами 200гр
Состав: рис, мед, чернослив, курага (КБЖУ 398/8/10/69)

Перекус №1:
Блины, фаршированные творогом и ягодой. 150гр
Состав: мука из твердых сортов пшеницы, творог обезжиренный, брусника, йогурт обезжиренный (КБЖУ 220/18/4/30)

Обед:
1.Уха По-украински. 150гр
Состав: филе лосося, капуста свежая, морковь, лук, фасоль бобовая  (КБЖУ 138/16/4/7)
2. Муксун со свежими овощами 200 гр.
Состав: муксун, капуста, помидор, огурец (КБЖУ 254/35/10/6)
Гарнир: Рис отварной 150 гр.
Состав: рис  (КБЖУ 174/5/3/38)

Перекус №2:
Печенье миндальное с изюмом. 150гр
Состав: мука из твердых сортов пшеницы, яйцо, миндаль, изюм, стевия (КБЖУ 402/20/28/15)

Ужин:
1. Куриные котлетки с брокколи. 100/100 гр.
Состав: филе куриное, брокколи, яйцо (КБЖУ 300/41/7/5)
2. Капуста цветная. 150гр
Состав: капуста цветная (КБЖУ 33/3/0/5)


ИТОГО КБЖУ: 1919/146/66/175

Завтрак:  Каша пшенная с персиком 200гр.
Состав: крупа пшенная, молоко 1,5%, персик консервированный
(КБЖУ 288/9/3/57)

Перекус №1: Рулетики из отварного языка со свежим огурцом 150гр.
Состав: язык говяжий, огурец свежий (КБЖУ 231/21/15/2)

Обед:  Котлета из лосося с рисом 200гр.
Состав: лосось, яйцо, лук, рис (КБЖУ 408/36/14/30)

Перекус №2: Салат из апельсинов, куриного филе и болгарского перца 200гр. (КБЖУ 215/29/7/9)

Ужин: 1. Шашлычки из курицы по- грузински  200 гр.
Состав: куриное филе, аджика, огурец  (КБЖУ 251/43/2/11)
2. Овощи гриль 150гр. (КБЖУ 106/3/5/8)

ИТОГО КБЖУ: 1399/131/42/121                                                                        

Завтрак:  Каша гречневая на воде с яблоком и корицей 200гр.
Состав: крупа гречневая, яблоко, корица, изюм  (КБЖУ 288/8/4/50)

Перекус №1: Блины фаршированные яблоком и брусникой 200гр.  
Состав: мука из твердых сортов пшеницы, яблоко, брусника
(КБЖУ 240/7/8/30)

Обед: Тефтели рыбные в томатном соусе 200 гр
Состав: рыбное филе, лук, соус. (КБЖУ

Перекус №2: Яйцо фаршированное тунцом 150гр.
Состав: яйцо отварное, тунец, огурец (КБЖУ 165/20/9/12)

Ужин:  Рулетики куриные с луком и морковью 150гр.
Состав: филе куриное, лук, морковь (КБЖУ 228/36/7/5)
Цуккини на гриле 150гр. (КБЖУ 45/2/2/4)


ИТОГО КБЖУ: 1404/120/32/151                                              

Завтрак:  Глазунья с куриными котлетками 200гр  
Состав: яйцо, филе куриное, лук репчатый. (КБЖУ 205/28/9/3)

Перекус №1:  Гречневые куриные лепешки. 400гр
Состав: филе куриное, яйцо, гречневые хлопья, йогурт обезжиренный
(КБЖУ 570/68/8/56)

Обед:
1. Суп пюре рыбный (с треской)  250 гр.
Состав: филе трески, картофель, морковь, лук, горох, сливки 10% (КБЖУ 151/19/10/29)
2. Говядина тушеная с грибами, луком и морковью. 250гр
Состав: говядина, шампиньоны, лук репчатый, морковь (КБЖУ 276/34/11/9)
Гарнир: Гарнир: греча отварная 200гр.
Состав: крупа гречи (КБЖУ 178/5/8/22)

Перекус №2:  Салат из куриного филе с баклажаном 150гр.
Состав: филе куриное, баклажан, перец болгарский, помидор, лук
(КБЖУ 99/14/1/7)

Ужин: Филе индейки на гриле с овощным салатом 250гр.
Состав: филе индейки, капуста, огурец, помидор (КБЖУ 183/32/2/8)


ИТОГО КБЖУ: 1377/168/54/106                                          

Завтрак:  Творожная запеканка с клубникой 150гр.
Состав: творог обезжиренный, взбитая клубника, яйцо, стевия (КБЖУ 201/25/6/17)

Перекус №1:
Рулетики из свежих огурцов с малосольным лососем (КБЖУ: 118/18/6/2)

Обед:
1. Суп «Рассольник» 300гр.
Состав: филе говядины, лук репчатый, морковь, огурец маринованный, булгур (КБЖУ 198/18/6/11)
2. Куриные шашлычки. 200гр
Состав: филе куриное, перец болгарский, лук  (КБЖУ 262/49/3/7)
Гарнир : Цуккини на гриле 150гр. (КБЖУ 45/2/2/4)

Перекус №2: Салат из морского коктейля. 200гр
Состав: морской коктейль, морковь, огурец, лук репчатый, масло оливковое  (КБЖУ 150/30/2/10)

Ужин: 1. Куриные котлетки с брокколи. 150гр  
Состав: филе куриное, брокколи, яйцо (КБЖУ 300/41/7/5)


ИТОГО КБЖУ: 1386/187/34/80                                          

Завтрак:
1. Каша молочная овсяная с бананом  400гр.
Состав: хлопья овсяные, молоко 1,5%, банан (КБЖУ 420/18/8/45)
2. Омлет с помидором 100гр.
Состав: яйцо, помидор, лук (КБЖУ 213/12/15/7)

Перекус №1:
Паста с муксуном в томатном соусе 200гр.
Состав: макароны из твердых сортов пшеницы, муксун, помидоры, перец болгарский, соус томатный, сыр пармезан (КБЖУ 350/26/9/43)

Обед:
Говядина в соусе «Болоньезе». 200гр
Состав: филе говядины, перец болгарский, помидор, морковь, лук, соус томатный (КБЖУ 291/27/15/15)
Гарнир: греча отварная
Состав: крупа гречи (КБЖУ 178/5/8/22)

Перекус №2:
Курица тушеная с фасолью и перцем в соусе терияки.  200гр.
Состав: филе куриное, фасоль стручковая, перец болгарский, лук репчатый, соус терияки (КБЖУ 195/35/3/8)
Гарнир: рис отварной 150 гр.
Состав: крупа рисовая (КБЖУ 174/5/3/38)

Ужин:
Котлета из говядины с грибами. 150гр.
Состав: филе говядины, шампиньоны, лук, помидоры, огурец, капуста (КБЖУ 300/29/17/7)

Перекус №3:
Творог с ягодным миксом 200гр.
Состав: творог обезжиренный, брусника, вишня, йогурт обезжиренный (КБЖУ 153/24/2/11)

ИТОГО КБЖУ: 2274/181/80/241  

Завтрак:
1.    Каша пшенная с тыквой. 200 гр.
Состав: крупа пшенная, тыква, молоко 1,5%  (КБЖУ 295/12/3/55)
2.    Глазунья с куриными котлетками 200 гр.
Состав: яйцо, куриное филе, лук репчатый (КБЖУ 205/28/9/3)

Перекус №1:
Рулетики куриные с перцем болгарским 200гр.
Состав: филе куриное, перец болгарский, помидор (КБЖУ 235/36/7/6)
Гарнир: Бурый рис 150гр. (КБЖУ 170/5/2/36)

Обед:
Котлета из говядины с салатом из свеклы и огурца 250гр.
Состав: говядина, свекла, огурец, масло оливковое (КБЖУ 295/36/11/14)
Гарнир: греча отварная
Состав: крупа гречи (КБЖУ 178/5/8/22)

Перекус №2:
Люля-кебаб из говядины с салатом из помидоров черри  300гр.
Состав: филе говядины, филе куриное, яйцо, помидоры черри, лук репчатый (КБЖУ 352/51/8/8)
Гарнир: Булгур отварной. 150гр
Состав: булгур (КБЖУ 238/12/1/41)

Ужин:
Куриные котлетки с брокколи. 150гр  
Состав: филе куриное, брокколи, яйцо (КБЖУ 300/41/7/5)
Гарнир: Капуста  цветная с брокколи 150гр.
Состав: капуста цветная, брокколи  (КБЖУ 33/3/0/5)

Перекус №3:
Творожная масса с орешками и курагой. 150 гр.
Состав: творог, йогурт, курага, стевия, миндаль (КБЖУ 240/20/11/30)

ИТОГО КБЖУ: 2541/253/67/225                      

Завтрак:
1.    Каша овсяная с яблоком 150 гр.
Состав: хлопья овсяные, молоко 1,5%, яблоко  (КБЖУ 270/11/6/40)
2.    Овощная фритата 150гр.
Состав: яйцо, творог обезжиренный, брокколи, цветная капуста, перец болгарский, горох, сыр (КБЖУ 123/12/6/5)

Перекус №1:
Булгур с тыквой и куриным филе 200 гр.
Состав: булгур, филе куриное, тыква, горох  (КБЖУ 268/21/2/35)

Обед:
Говядина в соусе «Болоньезе». 200гр
Состав: филе говядины, перец болгарский, помидор, морковь, лук, соус томатный (КБЖУ 291/27/15/15)
Гарнир: греча отварная
Состав: крупа гречи (КБЖУ 178/5/8/22)

Перекус №2:
Буженина из куриной грудки. 150гр.
Состав: куриное филе, чеснок, фасоль стручковая, паприка (КБЖУ 170/32/2/3)
Гарнир: Бурый рис 150гр. (КБЖУ 170/5/2/36)

Ужин:
Муксун со свежими овощами. 200гр.
Состав: муксун, капуста, помидор, огурец (КБЖУ 254/35/10/6)

Перекус №3:
Творог с курагой и йогуртом 150гр.
Состав: творог обезжиренный, йогурт обезжиренный, курага (КБЖУ 253/53/21/38)

ИТОГО КБЖУ: 2385/237/86/230                      

Завтрак:
1.    Каша пшенная с печеным яблоком 150гр.
Состав: крупа пшенная, молоко 1,5%, яблоко (КБЖУ 205/6/6/38)
2.    Запеканка с бананом. 150гр.
Состав: творог обезжиренный, банан, стевия (КБЖУ 323/28/15/18)

Перекус №1:
Говядина тушенная с грибами, луком и морковью 250гр.
Состав: говядина, шампиньоны, лук, морковь (КБЖУ 276/32/20/9)
Гарнир: греча отварная
Состав: крупа гречи (КБЖУ 178/5/8/22)

Обед:
Паста с индейкой. 250гр.
Состав: макароны из твердых сортов пшеницы, филе индейки, цуккини, морковь, помидоры  (КБЖУ 315/35/11/16)

Перекус №2:
Куриные шашлычки. 200гр.
Состав: филе куриное, перец болгарский, лук  (КБЖУ 262/49/3/7)
Гарнир: рис отварной 150гр.
Состав: крупа рисовая (КБЖУ 174/5/3/38)

Ужин:
Филе индейки с овощами приготовленные на гриле  250гр.
Состав: филе индейки, помидоры черри, перец болгарский, морковь
(КБЖУ 202/30/4/11)

Перекус №3:
Творожная запеканка с курагой 150гр.
Состав: творог обезжиренный, курага, яйцо, стевия (КБЖУ 340/15/21/22)

ИТОГО КБЖУ: 2541/244/86/212                      

Завтрак:
1.     Каша рисовая с медом, орехом и сухофруктами  200гр.
Состав: Рис, чернослив, курага, мед, миндаль  (КБЖУ 398/8/10/69)
2.    Глазунья со стручковой фасолью. 200гр
Состав: яйцо, фасоль стручковая (КБЖУ 164/10/12/4)

Перекус №1:
Треска с рисом 175гр.
Состав: филе трески, рис, огурец маринованный (КБЖУ 197/11/8/20)

Обед:
Люля-кебаб из говядины с салатом из помидор черри . 300гр.
Состав: филе говядины, филе куриное, яйцо, помидоры черри, лук репчатый  (КБЖУ 352/51/8/8)
Гарнир: Лапша гречневая  100гр(КБЖУ 124/11/1/50)

Перекус №2:
1. Фаршированные перцы 200 гр.
Состав: перец болгарский, филе куриное, лук, помидор, сыр  (КБЖУ 245/28/9/13)
2.Булгур отварной. 150гр
Состав: булгур (КБЖУ 238/12/1/41)

Ужин:
Рагу из филе индейки. 400гр  
Состав: филе индейки, картофель, морковь, лук репчатый, фасоль бобовая. (КБЖУ 372/56/4/28)


Перекус №3:
Творог с миндалем и клубникой. 150гр
Состав: творог, йогурт обезжиренный, миндаль, клубника
(КБЖУ 239/19/15/7)

Завтрак:
1. Каша гречневая на воде с яблоком и корицей 200гр.
Состав: крупа гречневая, яблоко, корица, изюм, стевия (КБЖУ 288/8/2/50)
2. Блины фаршированные творогом и ягодой. 400гр
Состав: мука из твердых сортов пшеницы, яйцо, творог обезжиренный, брусника, йогурт обезжиренный (КБЖУ 440/36/8/60)

Перекус №1:
Тушеный лосось с овощами 250гр.
Состав: лосось, перец болгарский, фасоль стручковая, морковь (КБЖУ 366/31/12/11)
Гарнир: рис отварной 150гр.
Состав: крупа рисовая (КБЖУ 174/5/3/38)

Обед:
Котлета из говядины с грибами. 150гр.
Состав: филе говядины, шампиньоны, лук, помидоры, огурец, капуста (КБЖУ 300/29/17/7)
Гарнир: греча отварная
Состав: крупа гречи (КБЖУ 178/5/8/22)

Перекус №2:
Куриное филе в паприке с лимоном 150гр.
Состав: филе куриное, чеснок, паприка, лимон (КБЖУ 184/35/2/4)
Гарнир: Бурый рис 150гр.  (КБЖУ 170/5/2/36)

Ужин:
Филе индейки на гриле с овощным салатом 250гр.
Состав: филе индейки, капуста, огурец, помидор, лук репчатый (КБЖУ 183/32/2/8)

Перекус№3:
Творог с ягодным миксом 200гр.
Состав: творог обезжиренный, брусника, вишня, йогурт обезжиренный (КБЖУ 153/24/2/11)

ИТОГО КБЖУ: 2436/210/62/247

Завтрак:
1.Каша овсяная на воде с орехом и изюмом. 200гр.
Состав: хлопья овсяные, изюм, миндаль. (КБЖУ 350/16/19/65)
2.Омлет с грибами  150 гр.
Состав: яйцо, шампиньоны, лук репчатый (КБЖУ 180/12/11/7)

Перекус №1:
Кабачки фаршированные куриным филе 200гр.
Состав: цукини, филе куриное, помидор (КБЖУ 181/24/5/11)
Гарнир: рис отварной 150 гр.
Состав: крупа рисовая (КБЖУ 174/5/3/38)

Обед:
Куриные тефтели в томатном соусе. 150гр
Состав: куриное филе, яйцо, соус томатный, чеснок, лук  (КБЖУ 295/46/5/13)
Гарнир: греча отварная
Состав: крупа гречи (КБЖУ 178/5/8/22)

Перекус №2:
«Ленивые» голубцы с макаронами из твердых сортов пшеницы 200гр.
Состав: филе куриное, капуста, морковь, макароны из твердых сортов пшеницы (КБЖУ 391/39/5/45)

Ужин:
Стейк из семги со свежими овощами 300гр.
Состав: семга, огурец свежий, помидор свежий (КБЖУ 310/25/21/6)
Перекус №3:
Творог с курагой и йогуртом. 150гр.
Состав: творог обезжиренный, йогурт обезжиренный, курага (КБЖУ 253/53/21/38)

ИТОГО КБЖУ: 2312/225/87/245                      

Завтрак:
1. Каша молочная овсяная с бананом 200 гр.
Состав: хлопья овсяные, молоко 1,5%, банан (КБЖУ 210/9/45)
2. Сырники в овсяных хлопьях 150 гр.
Состав: творог обезжиренный, хлопья овсяные, яйцо, йогурт обезжиренный, вишня (КБЖУ 146/24/2/8)

Перекус №1:
Рулетики куриные с перцем болгарским 200гр.
Состав: филе куриное, перец болгарский, помидор (КБЖУ 235/36/7/6)
Гарнир: рис отварной 150 гр.
Состав: крупа рисовая (КБЖУ 174/5/3/38)

Обед:
Котлета из говядины с салатом из свеклы и огурца 250гр.
Состав: говядина, свекла, огурец, масло оливковое (КБЖУ 295/36/11/14)
Гарнир: греча отварная 200гр.
Состав: крупа гречи (КБЖУ 178/5/8/22)

Перекус №2:
Яйцо фаршированное тунцом 150гр.
Состав: яйцо отварное, тунец, огурец свежий (КБЖУ 165/20/9/2)

Ужин:
Филе индейки с овощами на гриле 250гр.
Состав: филе индейки, помидоры черри, перец болгарский, морковь
(КБЖУ 202/30/4/11)



ИТОГО КБЖУ: 1605/165/48/146                      

Завтрак:
1. Каша овсяная на воде с вишней 200гр.
Состав: хлопья овсяные, вишня, стевия (КБЖУ 217/7/3/38)
2. Овощная фритата 150гр.
Состав: яйцо, творог обезжиренный, брокколи, цветная капуста, перец болгарский, горох, сыр (КБЖУ 123/12/6/5)

Перекус №1:
Буженина из куриной грудки. 150гр.
Состав: куриное филе, чеснок, фасоль стручковая, паприка (КБЖУ 170/32/2/3)
Гарнир: Булгур отварной. 150гр
Состав: булгур (КБЖУ 238/12/1/41)

Обед:
Паста с муксуном в томатном соусе 200гр.
Состав: макароны из твердых сортов пшеницы, муксун, помидор, перец болгарский, соус томатный, сыр пармезан  (КБЖУ 350/26/9/43)

Перекус №2:
Шашлык из кальмаров, помидоров и баклажана 200гр.
Состав: кальмары, помидоры, баклажаны (КБЖУ 208/24/11/5)

Ужин:
Котлета из говядины с грибами. 150гр.
Состав: филе говядины, шампиньоны, лук, помидоры, огурец, капуста (КБЖУ 300/29/17/7)


ИТОГО КБЖУ: 1606/142/49/138
          

Завтрак:
1. Каша овсяная с яблоком 150гр.
Состав: хлопья овсяные, молоко 1,5%, яблоко  (КБЖУ 270/11/6/40)
2. Омлет с зеленью. 100гр.
Состав: яйцо, петрушка, укроп  (КБЖУ 169/12/12/4)

Перекус №1:
Курица тушеная с фасолью и перцем в соусе терияки.  200гр.
Состав: филе куриное, фасоль стручковая, перец болгарский, лук репчатый, соус терияки (КБЖУ 195/35/3/8)
Гарнир: рис отварной 150 гр.
Состав: крупа рисовая (КБЖУ 174/5/3/38)

Обед:
Плов из булгура  с говядиной 200 гр.
Состав: булгур, филе говядины, шампиньоны, лук, морковь (КБЖУ 297/19/8/33)

Перекус №2:
Куриные шашлычки. 200гр.
Состав: филе куриное, перец болгарский, лук  (КБЖУ 262/49/3/7)

Ужин:
Муксун со свежими овощами. 200гр.
Состав: муксун, капуста, помидор, огурец (КБЖУ 254/35/10/6)

ИТОГО КБЖУ: 1621/166/45/136                      

Завтрак:
1. Каша пшенная с тыквой. 200гр.
Состав: крупа пшенная, тыква, молоко 1,5%  (КБЖУ 295/12/3/55)
2. Глазунья с куриными котлетками 200 гр.
Состав: яйцо, куриное филе, лук репчатый (КБЖУ 205/28/9/3)

Перекус №1:
Зразы куриные с цветной капустой и рисом 200гр.
Состав: филе куриное, яйцо, лук репчатый, цветная капуста, рис (КБЖУ 168/16/3/18)

Обед:
Фаршированные перцы 200гр.
Состав: перец болгарский, филе куриное, лук, помидор, сыр  (КБЖУ 245/28/9/13)
Гарнир: Бурый рис 150гр.  (КБЖУ 170/5/2/36)

Перекус №2:
Кальмар обжаренный на гриле с кабачком. 200гр.
Состав: свежий, кабачок, кальмар (КБЖУ 294/19/6/8)

Ужин:
Куриное филе в паприке с лимоном 150 гр.
Состав: филе куриное, чеснок, паприка, лимон (КБЖУ 184/35/2/4)
Гарнир: Капуста  цветная с брокколи 150гр.
Состав: капуста цветная, брокколи  (КБЖУ 33/3/0/5)


ИТОГО КБЖУ: 1594/150/47/132                              

Завтрак:
1. Каша гречневая на воде с яблоком и корицей . 200гр.
Состав: крупа гречневая, яблоко, корица, стевия, изюм (КБЖУ 288/8/2/50)
2. Творожная запеканка с клубникой 150гр.
Состав: творог обезжиренный, клубника, яйцо, стевия, (КБЖУ 201/25/4/17)

Перекус №1:
Котлета из говядины с гречневой кашей  200гр.
Состав: филе говядины, яйцо, лук репчатый, помидор, греча (КБЖУ 313/36/5/31)

Обед:
Паста с индейкой. 250гр.
Состав: макароны из твердых сортов пшеницы, филе индейки, цуккини, морковь, помидоры  (КБЖУ 319/26/6/40)

Перекус №2:
Креветки на гриле с цуккини. 150гр.
Состав: цуккини, креветки (КБЖУ 208/21/11/3)

Ужин:
Филе индейки на гриле с овощным салатом 250гр.
Состав: филе индейки, капуста, огурец, помидор, лук репчатый (КБЖУ 183/32/2/8)


ИТОГО КБЖУ: 1512/147/41/142                          

Завтрак:
Каша рисовая с медом, орехом и сухофруктами  200 гр.
Состав: рис, чернослив, курага, мед, миндаль  (КБЖУ 398/8/10/69)

Перекус №1:
Говядина тушенная с грибами, луком и морковью 250гр.
Состав: говядина, шампиньоны, лук, морковь (КБЖУ 276/32/20/9)
Гарнир: греча отварная
Состав: крупа гречи (КБЖУ 178/5/8/22)

Обед:
Котлета из лосося с рисом 200гр.
Состав: лосось, яйцо, лук, рис (КБЖУ 408/36/14/30)

Перекус №2:
Салат из тунца с перепелиными яйцами 200гр.
Состав: филе тунца, яйцо перепелиное, огурец, лук, йогурт обезжиренный (КБЖУ 208/30/8/4)

Ужин:
Люля-кебаб из говядины с салатом из помидоров черри  250гр.
Состав: филе говядины, филе куриное, яйцо, помидоры черри, лук (КБЖУ 352/51/8/8)

ИТОГО КБЖУ: 1680/158/52/137                              

Завтрак:
1. Каша овсяная на воде с брусникой 200 гр.
Состав: овсяные хлопья, брусника, стевия (КБЖУ 184/7/4/31)
2.Блинчики из творога с медом (панкейки).150гр
Состав: творог, яйцо, мед (КБЖУ 249/19/5/32)

Перекус №1:
Рулеты куриные с баклажаном на шпажке. 150гр.
Состав: филе куриное, баклажаны, яйцо. (КБЖУ 233/36/8/5)
Гарнир: Бурый рис 150гр. (КБЖУ 170/5/2/36)

Обед:
Баклажаны фаршированные куриным филе 200 гр.
Состав: баклажан, филе куриное, лук репчатый, помидор (КБЖУ 206/26/7/9)
Гарнир: рис отварной 150 гр.
Состав: крупа рисовая (КБЖУ 174/5/3/38)

Перекус №2:
Салат из индейки с пекинской капустой и зеленым горошком 200гр.
Состав: филе индейки, пекинская капуста, зеленый горошек, масло оливковое  (КБЖУ 194/38/2/6)

Ужин:
Рагу из индейки с баклажаном и цуккини 200 гр.
Состав: филе индейки, перец болгарский, баклажаны, цуккини, лук (КБЖУ 156/26/2/9)


ИТОГО КБЖУ: 1566/159/41/143                      
    

Завтрак: Омлет с овощами и куриным филе  200 гр.
Состав: яйцо куриное, молоко, куриное филе, капуста цветная, брокколи, горошек, сыр  (КБЖУ 122/16/2/7)

Перекус №1: Рулетики из огурцов с лососем 150гр.
Состав: огурец свежий, лосось (КБЖУ 120/8/9/5)
        
Обед: Говядина бефстроганов с гречей 250 гр.
Состав: филе говядины, лук репчатый, фасоль стручковая, греча, сметана 10%  (КБЖУ 361/29/12/34 )

Перекус №2: Салат из индейки с пекинской капустой
и зеленым горошком 200гр.
Состав: филе индейки, капуста пекинская, горох консервированный
(КБЖУ 194/38/2/6)

Ужин: Горбуша запеченная в кунжуте с медом 200 гр.
Состав: филе горбуши, мед, кунжут, фасоль стручковая, соус (КБЖУ 326/31/11/26)


ИТОГО КБЖУ: 1121/132/33/75                                                

Завтрак:  Каша пшенная с грушей 200 гр.
Состав: крупа пшенная, молоко, груша  (КБЖУ 204/6/3/36)

Перекус №1:  Оладьи из кабачков 150гр.
Состав: кабачки, яйцо, масло оливковое  (КБЖУ 143/23/17/9)

Обед:  Куриная котлета со спагетти с песто 250 гр.
Состав: филе куриное, спагетти из твердых сортов пшеницы, песто (КБЖУ 324/32/8/25)

Перекус №2: салат «Яичный» 200 гр.
Состав:  яйцо куриное, маслины, куриное филе, помидоры черри, перец болгарский, капуста пекинская, соус (КБЖУ 181/19/8/5)

Ужин: Котлета из говядины с грибами 150гр.
Состав: филе говядины, шампиньоны, лук репчатый помидор, огурец, капуста (КБЖУ 300/29/17/7)
Цуккини на гриле 150гр. (КБЖУ 45/2/2/4)

ИТОГО КБЖУ: 1152/109/53/82

Завтрак:  Суфле яблочно-творожное 150гр.
Состав: творог обезжиренный, яблоко, изюм, стевия (КБЖУ 180/21/11/23)

Перекус №1: Креветки на гриле с цуккини 150гр.
Состав: креветки тигровые, цуккини (КБЖУ 208/21/11/3)
        
Обед: Филе индейки в апельсиновом маринаде с брокколи  200 гр.
Состав: филе индейки, апельсиновый маринад, брокколи, булгур, соус томатный (КБЖУ 334/33/7/35)

Перекус №2: Салат  с индейкой и виноградом 180 гр
Состав: филе индейки, листья салата, капуста пекинская, виноград, огурец, соус песто, апельсин  (КБЖУ 193/15/9/10)

Ужин: Котлета из лосося с цветной капустой 200гр.
Состав: лосось, яйцо, лук репчатый, капуста цветная (КБЖУ 276/38/15/10)


ИТОГО КБЖУ: 1191/128/43/78                                                

Завтрак:  Рисовая каша с яблоком 200 гр.
Состав: рис, молоко, яблоко, грецкий орех  (КБЖУ 312/6/6/56)

Перекус №1:  Омлет с зеленью. 100гр.
Состав: яйцо, петрушка, укроп  (КБЖУ 169/12/12/4)

Обед: Сырный суп с шампиньонами 250 гр.
Состав: шампиньоны, картофель, сыр, лук  (КБЖУ 231/6/13/21)

Перекус №2:  Салат Коулсло 180 гр.
Состав: капуста белокочанная, капуста краснокачанная, редис, морковь, перец болгарский, куриное филе, соус (КБЖУ 134/11/4/12)

Ужин: Куриное филе тушеное с грибами  350 гр.
Состав: филе куриное лук, шампиньоны, сливки 10%, сыр, фасоль стручковая (КБЖУ 369/35/20/11)

ИТОГО КБЖУ: 1215/70/55/104

Завтрак: Вишневая шарлотка  150 гр.
Состав: мука цельнозерновая, овсяные хлопья, вишня, йогурт обезжиренный (КБЖУ 278/15/9/30)

Перекус №1: Блинчики фаршированные лососем 200гр.
Состав: мука из твердых сортов пшеницы, яйцо, лосось, помидор (КБЖУ 194/15/15/22)
        
Обед: Рулетик из курицы с гречей 250 гр.
Состав: куриное филе, сыр творожный, зелень, греча отварная, соус томатный  (КБЖУ 344/32/11/29)

Перекус №2: Овощной салат с моцареллой 200 гр.
Состав: пекинская капуста, огурец, перец болгарский, маслины, сыр моцарелла, соус песто (КБЖУ 244/14/18/5)

Ужин: Рагу из индейки с баклажаном и цуккини 200 гр.
Состав: филе индейки, перец болгарский, баклажаны, цуккини, лук (КБЖУ 156/26/2/9)


ИТОГО КБЖУ: 1216/102/45/95                                            

Завтрак: Классический омлет с ветчиной  200 гр.
Состав: яйцо куриное, молоко, ветчина из индейки, сыр (КБЖУ 253/22/16/2)

Перекус №1: Сырники в овсяных хлопьях 150 гр.
Состав: творог обезжиренный, хлопья овсяные, яйцо, йогурт обезжиренный, вишня (КБЖУ 146/24/2/8)

Обед: Диетическая солянка 150 гр.
Состав: филе куриное, картофель, лук, морковь, огурец маринованный, маслины, лимон.  (КБЖУ 206/12/7/24)

Перекус №2: Шашлычки из курицы по- грузински  200 гр.
Состав: куриное филе, аджика, огурец  (КБЖУ 251/43/2/11)

Ужин: Люля-кебаб из говядины с салатом из помидоров черри  300гр.
Состав:  филе говядины, филе куриное, яйцо, помидоры черри, лук репчатый (КБЖУ 352/51/8/8)

ИТОГО КБЖУ: 1208/152/35/53                                                

Завтрак: Каша из булгура с медом и сухофруктами  200 гр.
Состав: булгур, мед, изюм, курага, чернослив  (КБЖУ 333/8/6/63)

Перекус №1: Рулетики из кабачков с творожной начинкой 200 гр.
Состав: цукини, творог обезжиренный, сметана 10%, зелень (КБЖУ 187/8/14/7
        
Обед: Булгур с тыквой и куриным филе 200 гр.
Состав: булгур, филе куриное, тыква, горох  (КБЖУ 268/21/2/35)

Перекус №2: Салат Кавказский 200 гр.
Состав: помидоры, перец болгарский, баклажан, кукуруза, куриное филе, грецкий орех, соус бальзамический (КБЖУ 182/11/9/13)

Ужин: Филе индейки с овощами приготовленные на гриле 250гр.
Состав: филе индейки, перец болгарский, баклажаны, цукини, лук репчатый (КБЖУ 202/30/4/11)


ИТОГО КБЖУ: 1172/78/35/129                                                

Завтрак:  Творожная запеканка с клубникой 150гр.
Состав: творог обезжиренный, взбитая клубника, яйцо, стевия (КБЖУ 201/25/6/17)

Перекус №1: ПП шаурма 200 гр
Состав: лаваш, куриное филе, капуста пекинская, перец болгарский, соус (КБЖУ 253/18/3/38)

Обед: Паста болоньезе  250 гр.
Состав: фарш говяжий, спагетти из твердых сортов пшеницы, помидоры, соус томатный  (КБЖУ 399/29/19/24)

Перекус №2: Салат из куриного филе с баклажаном 150гр.
Состав: филе куриное, баклажан, перец болгарский, помидор, лук
(КБЖУ 99/14/1/7)
Ужин: Муксун со свежими овощами 200гр.
Состав: муксун, капуста, огурец, помидор (КБЖУ 254/35/10/6)

ИТОГО КБЖУ: 1206/121/37/92      

Завтрак: Глазунья с куриными котлетками 200 гр.
Состав: яйцо, куриное филе, лук репчатый (КБЖУ 205/28/9/3)

Перекус №1: Блинчики из творога с медом (панкейки) 150гр.
Состав: творог обезжиренный, яйцо, мед (КБЖУ 249/19/9/32)

Обед: Тыквенный крем-суп 150 гр.
Состав: тыква, морковь, молоко, сыр, куриное филе, кунжут (КБЖУ 222/13/10/19)

Перекус №2: Салат из говядины с фасолью. 200гр
Состав: филе говядины, фасоль бобовая, помидор свежий, масло оливковое (КБЖУ 196/32/4/8)

Ужин: Стейк из семги с овощами 250гр.
Состав: семга, огурец свежий, помидор, капуста (КБЖУ 310/25/21/6)

ИТОГО КБЖУ: 1182/121/49/68                                            

Завтрак: Каша овсяная на воде с вишней 200 гр.
Состав: хлопья овсяные, вишня, стевия (КБЖУ 217/7/3/38)

Перекус №1: Рулетики из огурцов с сыром фета 150гр. (КБЖУ 120/8/9/5)

Обед: Нежная куриная грудка на гриле с кус-кусом 250 гр.
Состав: кус-кус, куриная грудка (КБЖУ 469/43/12/43 )

Перекус №2: салат «Нисуаз»
Состав: помидоры черри, фасоль стручковая, перец болгарский, лист салата, оливки, тунец, яйцо перепелиное, икра летучей рыбы (КБЖУ 181/12/11/7)

Ужин: Котлета из говядины с салатом из свеклы и огурца 250гр.
Состав: говядина, свекла, огурец, масло оливковое (КБЖУ 295/36/11/14)

ИТОГО КБЖУ: 1282/106/46/107  

Завтрак:  Омлет с креветками 200 гр.
Состав: яйцо куриное, сыр, молоко, томаты, креветки (КБЖУ 270/27/15/3)

Перекус №1:  Треска с рисом 75/100гр.
Состав: филе трески, рис, огурец маринованный (КБЖУ 197/11/8/20)
        
Обед:  Суп «Рассольник» 300гр.
Состав: филе говядины, лук репчатый, морковь, огурец маринованный, булгур (КБЖУ 198/18/6/11)

Перекус №2: Пицца с индейкой. 150гр
Состав: филе индейки, яйцо, творог, перец болгарский, помидор, соус томатный, сыр (КБЖУ 315/35/11/16)

Ужин: Куриное филе с песто на гриле  200 гр.
Состав: филе куриное, соус песто, капуста цветная, капуста брокколи, соус томатный  (КБЖУ 202/30/6/5)

ИТОГО КБЖУ: 1215/124/50/62  

Завтрак: Каша молочная овсяная с бананом 200гр.  
Состав: хлопья овсяные, молоко 1,5%, банан (КБЖУ 210/9/4/45)

Перекус №1: Шашлычок из кальмаров, помидора и баклажана 200гр.
Состав: кальмар, баклажан, яйцо, помидор (КБЖУ 208/24/11/5)

Обед: 1. Курица тушеная с фасолью и перцем в соусе терияки.  200гр.
Состав: филе куриное, фасоль стручковая, перец болгарский, лук репчатый, соус терияки (КБЖУ 195/35/3/8)

Перекус №2: салат «Зеленый» 150гр.
Состав:  лист салата, огурец свежий, пекинская капуста, укроп, петрушка (КБЖУ 119/3/10/6)

Ужин: Говядина в соусе «Болоньезе». 200гр
Состав: филе говядины, перец болгарский, помидор, морковь, лук, соус томатный (КБЖУ 291/27/15/15)

ИТОГО КБЖУ: 1179/100/42/113                                                                                            
                          

Завтрак: Запеканка с бананом. 150 гр.
Состав: творог обезжиренный, банан, стевия (КБЖУ 323/28/15/18)

Перекус №1: Рулетики из отварного языка со свежим огурцом 150гр.
Состав: язык говяжий, огурец свежий (КБЖУ 231/21/15/2)
        
Обед:  Суп пюре рыбный (с треской)  250 гр.
Состав: филе трески, картофель, морковь, лук, горох, сливки 10% (КБЖУ 151/19/10/29)

Перекус №2: Салат из говядины с кукурузой. 200гр
Состав: филе говядины, кукуруза, помидор свежий, масло оливковое (КБЖУ 196/32/4/8)

Ужин: Рагу из филе индейки 200гр.
Состав: филе индейки, картофель, морковь, лук репчатый, фасоль бобовая (КБЖУ: 186/28/2/14)


ИТОГО КБЖУ: 1259/136/53/89                                              

Завтрак: Каша овсяная на воде с брусникой 200 гр.
Состав: овсяные хлопья, брусника, стевия (КБЖУ 184/7/4/31)

Перекус №1: Драники овощные 150гр.
Состав: картофель, перец болгарский, морковь, лук репчатый, яйцо
(КБЖУ 188/7/9/22)

Обед:  Стейк из нерки в медово-горчичном соусе 250гр.
Состав: нерка, соус медово-горчичный, булгур (КБЖУ 382/26/11/35)

Перекус №2: Салат с кальмарами - гриль 200 гр. (КБЖУ 292/15/19/14)
Состав: кальмар, пекинская капуста, помидоры черри, яйцо куриное, соус тар-тар.

Ужин: Буженина из куриной грудки 150гр.
Состав: филе куриное, фасоль стручковая, паприка (КБЖУ 170/32/2/3)
Цуккини на гриле 150гр. (КБЖУ 45/2/2/4)


ИТОГО КБЖУ: 1216/105/54/106                                            

Состав: яйцо, помидор, лук репчатый
КБЖУ 213/12/15/7

Состав: яйцо, капуста цветная
КБЖУ 188/14/12/6

Состав: хлопья овсяные, молоко 1,5%, банан
КБЖУ 210/9/4/45

Состав: яйцо, петрушка, укроп
КБЖУ 169/12/12/4

Состав: яйцо, шампиньоны, лук репчатый
КБЖУ 180/12/11/7

Состав: крупа гречневая, лук репчатый, шампиньоны
КБЖУ 230/8/5/40

состав: крупа пшенная, молоко 1,5%, яблоко
КБЖУ 205/6/3/38

Состав: творог обезжиренный, курага, яйцо, стевия
КБЖУ: 340/15/21/22

Состав: хлопья овсяные, молоко 1,5%, яблоко
КБЖУ 270/11/6/40

Состав: творог обезжиренный, клубника, яйцо, стевия
КБЖУ: 201/25/4/17

Состав:  хлопья овсяные, изюм, миндаль
КБЖУ 350/16/19/65

Состав: творог обезжиренный, йогурт обезжиренный, курага
КБЖУ 253/53/21/38

Состав: творог обезжиренный, йогурт обезжиренный, миндаль, курага
КБЖУ 240/20/11/30

Состав: хлопья овсяные, яйцо, творог обезжиренный, вишня
КБЖУ 251/24/10/35

Состав: мука из твердых сортов пшеницы, яйцо, стевия, сыр фета, зелень
КБЖУ 383/20/26/28

Состав: крупа гречи
КБЖУ 178/5/8/22

Состав: картофель, перец болгарский, морковь, лук репчатый, яйцо, масло оливковое
КБЖУ 188/7/8/22

Состав: яйцо, фасоль стручковая
КБЖУ: 164/10/12/4

Состав: кабачки, яйцо, масло оливковое
КБЖУ 143/23/17/9

Состав: рис, чернослив, курага, мед
КБЖУ: 398/8/10/69

Состав: творог, яйцо, мед
КБЖУ: 249/19/5/32

Состав: яйцо, куриное филе, лук репчатый
КБЖУ 205/28/9/3

Состав: слайсы, огурец свежий, лосось малосоленый
КБЖУ 290/22/9/27

Состав: огурец свежий, лосось малосоленый, зелень
КБЖУ 118/18/6/2

Состав: огурец свежий, сыр фета, помидор черри
КБЖУ 120/8/9/5

Состав: яйцо отварное, сыр фета, огурец свежий, зелень
КБЖУ 214/15/15/5

Состав: яйцо отварное, тунец, огурец свежий
КБЖУ 165/20/9/2

Состав: кальмар, баклажан, помидоры черри
КБЖУ 208/24/11/5

Состав: мука из твердых сортов пшеницы, яйцо, помидор, лосось
КБЖУ: 194/15/5/22

Состав: мука из твердых сортов пшеницы, яйцо, куриное филе, морковь, лук репчатый
КБЖУ: 300/24/8/32

Состав: филе куриное, яйцо, гречневые хлопья, йогурт обезжиренный
КБЖУ 285/34/4/28

Состав: овсяные хлопья, творог, яйцо, филе куриное, помидор, сыр фета
КБЖУ: 354/26/16/24

Состав: морской коктейль, морковь, огурец, лук репчатый, масло оливковое  
КБЖУ 150/30/2/10

Состав: огурцы, помидоры, йогуртовая заправка
КБЖУ 40/4/1/8

Состав: кальмар, огурец свежий, масло оливковое
КБЖУ 235/30/12/2

Состав: филе куриное, апельсин, перец болгарский, лист салата, масло оливковое
КБЖУ 215/29/7/9

Состав: помидоры черри, яйцо перепелиное, сыр фета, масло оливковое
КБЖУ 257/20/25/6

Состав: помидоры черри, сыр фета, масло оливковое
КБЖУ 260/18/23/5

Состав: помидоры черри, лук репчатый, масло оливковое
КБЖУ 29/2/1/5

Состав: банан, киви, апельсин, йогурт обезжиренный
КБЖУ 142/5/1/28

Состав: капуста свежая, зеленый горошек, яблоко, морковь, масло оливковое
КБЖУ: 178/6/10/16

Состав: филе говядины, яйцо перепелиное, кукуруза, огурец, йогурт обезжиренный
КБЖУ: 200/24/8/8

Состав: филе индейки, капуста пекинская, горох консервированный, масло оливковое
КБЖУ: 194/38/2/6

Состав: филе говядины, фасоль бобовая, помидор, оливковое масло
КБЖУ: 196/32/4/8

Состав: филе тунца, яйцо перепелиное, огурец свежий, лук репчатый,йогурт обезжиренный
КБЖУ: 208/30/8/4

Состав: филе куриное, помидор, сыр фета, яйцо, йогурт обезжиренный, хлебцы
КБЖУ: 194/24/8/6

Состав: помидор, огурец, перец болгарский, сыр фета, маслины, масло оливковое
КБЖУ 172/6/9/6

Состав: говядина, фасоль стручковая, лук репчатый, морковь, перец болгарский
КБЖУ 185/31/18/9

Состав: макароны из твердых сортов пшеницы, филе индейки, кабачок, морковь, помидоры
КБЖУ 319/26/6/40

Состав: филе куриное, лук репчатый, морковь, капуста
КБЖУ 198/36/2/8

Состав: макароны из твердых сортов пшеницы, шампиньоны,  морковь, лук репчатый
КБЖУ 450/16/2/76

Состав: лосось, перец болгарский, фасоль стручковая
КБЖУ 366/31/12/11

Состав: филе индейки, перец болгарский, баклажаны, цукини, лук
КБЖУ 202/30/4/11

Состав: цукини, филе куриное, помидор
КБЖУ 181/24/5/11

Состав: свежий, кабачок
КБЖУ 294/19/6/8

Состав: говядина, шампиньоны, лук репчатый, морковь
КБЖУ 276/32/20/9

Состав: филе куриное, творог обезжиренный, огурец, лук репчатый
КБЖУ 307/58/6/6