* Для тех, кто хочет комфортно снизить вес
* Для тех, кто любит вкусную и разнообразную еду, но не желает иметь избыточный вес
* Для закрепления результатов

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа на похудение подходит для плавного снижения веса без стресса для организма. Обеспечивает полным спектром необходимых нутриентов, исключает потери мышечной массы и ухудшения здоровья. Стабильное плавное избавление от жира без постоянного чувства голода, нервного состояния и отсутствия энергии. Подходит для длительного применения.

*В состав программы входят ниже представленные комплексные дни (с 1 по 14 комплексный день включительно)

* Для тех, кто хочет комфортно снизить вес
* Для тех, кто любит вкусную и разнообразную еду, но не желает иметь избыточный вес
* Для закрепления результатов

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа на похудение подходит для плавного снижения веса без стресса для организма. Обеспечивает полным спектром необходимых нутриентов, исключает потери мышечной массы и ухудшения здоровья. Стабильное плавное избавление от жира без постоянного чувства голода, нервного состояния и отсутствия энергии. Подходит для длительного применения.

*В состав программы входят ниже представленные комплексные дни (с 1 по 14 комплексный день включительно)

* Для тех, кто хочет комфортно снизить вес
* Для тех, кто любит вкусную и разнообразную еду, но не желает иметь избыточный вес
* Для закрепления результатов

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа на похудение подходит для плавного снижения веса без стресса для организма. Обеспечивает полным спектром необходимых нутриентов, исключает потери мышечной массы и ухудшения здоровья. Стабильное плавное избавление от жира без постоянного чувства голода, нервного состояния и отсутствия энергии. Подходит для длительного применения.

*В состав программы входят ниже представленные комплексные дни (с 1 по 14 комплексный день включительно)

* Для тех, кто хочет комфортно снизить вес
* Для тех, кто любит вкусную и разнообразную еду, но не желает иметь избыточный вес
* Для закрепления результатов

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа на похудение подходит для плавного снижения веса без стресса для организма. Обеспечивает полным спектром необходимых нутриентов, исключает потери мышечной массы и ухудшения здоровья. Стабильное плавное избавление от жира без постоянного чувства голода, нервного состояния и отсутствия энергии. Подходит для длительного применения.

*В состав программы входят ниже представленные комплексные дни (с 1 по 14 комплексный день включительно)

* Для ежедневного здорового рациона без затрат сил и времени
* Для поддержания стабильного веса и хорошего самочувствия

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа на поддержание веса - это оптимальное соотношение всех необходимых организму микроэлементов и макронутриентов – белков, жиров и углеводов. В рационе присутствуют все виды белка, медленные углеводы, достаточное количество клетчатки. Данное меню способствует нормализации обмена веществ, улучшению общего самочувствия, оптимизации работы всех систем организма и внутренних органов.

* Для ежедневного здорового рациона без затрат сил и времени
* Для поддержания стабильного веса и хорошего самочувствия

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа на поддержание веса - это оптимальное соотношение всех необходимых организму микроэлементов и макронутриентов – белков, жиров и углеводов. В рационе присутствуют все виды белка, медленные углеводы, достаточное количество клетчатки. Данное меню способствует нормализации обмена веществ, улучшению общего самочувствия, оптимизации работы всех систем организма и внутренних органов.

* Для ежедневного здорового рациона без затрат сил и времени
* Для поддержания стабильного веса и хорошего самочувствия

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа на поддержание веса - это оптимальное соотношение всех необходимых организму микроэлементов и макронутриентов – белков, жиров и углеводов. В рационе присутствуют все виды белка, медленные углеводы, достаточное количество клетчатки. Данное меню способствует нормализации обмена веществ, улучшению общего самочувствия, оптимизации работы всех систем организма и внутренних органов.

* Для ежедневного здорового рациона без затрат сил и времени
* Для поддержания стабильного веса и хорошего самочувствия

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа на поддержание веса - это оптимальное соотношение всех необходимых организму микроэлементов и макронутриентов – белков, жиров и углеводов. В рационе присутствуют все виды белка, медленные углеводы, достаточное количество клетчатки. Данное меню способствует нормализации обмена веществ, улучшению общего самочувствия, оптимизации работы всех систем организма и внутренних органов.

* Для поддержания мышечной массы для девушек
* Для этапа сушки у мужчин

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:
Минимальная калорийность с балансом нутриентов в сторону увеличения белка и ограничением углеводов. Подходит для этапа сушки у мужчин и поддержания/набора мышечной массы для девушек. Средняя калорийность - 1500ккал.

*В меню программы входят комплексные дни с 43 по 49 комплексный день включительно

* Для поддержания мышечной массы для девушек
* Для этапа сушки у мужчин

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:
Минимальная калорийность с балансом нутриентов в сторону увеличения белка и ограничением углеводов. Подходит для этапа сушки у мужчин и поддержания/набора мышечной массы для девушек. Средняя калорийность - 1500ккал.

*В меню программы входят комплексные дни с 43 по 49 комплексный день включительно

* Для поддержания мышечной массы для девушек
* Для этапа сушки у мужчин

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:
Минимальная калорийность с балансом нутриентов в сторону увеличения белка и ограничением углеводов. Подходит для этапа сушки у мужчин и поддержания/набора мышечной массы для девушек. Средняя калорийность - 1500ккал.

*В меню программы входят комплексные дни с 43 по 49 комплексный день включительно

* Для поддержания мышечной массы для девушек
* Для этапа сушки у мужчин

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:
Минимальная калорийность с балансом нутриентов в сторону увеличения белка и ограничением углеводов. Подходит для этапа сушки у мужчин и поддержания/набора мышечной массы для девушек. Средняя калорийность - 1500ккал.

*В меню программы входят комплексные дни с 43 по 49 комплексный день включительно

* Для поддержания мышечной массы мужчине
* Для набора мышечной массы у девушек спортсменок

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:
Среднее количество калорий, рассчитывается за счет прибавления количество белка и углеводов, подходит для поддержания веса среднестатистическому мужчине либо для этапа сушки более подготовленным спортсменам, а так же набору веса у девушек спортсменок.
Средняя калорийность - 2000ккал.

*В меню программы входят комплексные дни с 36 по 42 комплексный день включительно

* Для поддержания мышечной массы мужчине
* Для набора мышечной массы у девушек спортсменок

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:
Среднее количество калорий, рассчитывается за счет прибавления количество белка и углеводов, подходит для поддержания веса среднестатистическому мужчине либо для этапа сушки более подготовленным спортсменам, а так же набору веса у девушек спортсменок.
Средняя калорийность - 2000ккал.

*В меню программы входят комплексные дни с 36 по 42 комплексный день включительно

* Для поддержания мышечной массы мужчине
* Для набора мышечной массы у девушек спортсменок

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:
Среднее количество калорий, рассчитывается за счет прибавления количество белка и углеводов, подходит для поддержания веса среднестатистическому мужчине либо для этапа сушки более подготовленным спортсменам, а так же набору веса у девушек спортсменок.
Средняя калорийность - 2000ккал.


*В меню программы входят комплексные дни с 36 по 42 комплексный день включительно

* Для поддержания мышечной массы мужчине
* Для набора мышечной массы у девушек спортсменок

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:
Среднее количество калорий, рассчитывается за счет прибавления количество белка и углеводов, подходит для поддержания веса среднестатистическому мужчине либо для этапа сушки более подготовленным спортсменам, а так же набору веса у девушек спортсменок.
Средняя калорийность - 2000ккал.


*В меню программы входят комплексные дни с 36 по 42 комплексный день включительно

*Для тех, кто хочет получить результат в кратчайшие сроки
*Для нормализации веса в послеродовый период
*Похудение при преимущественно сидячем образе жизни.

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа похудения рассчитана на получение максимальных результатов в кратчайшие сроки. Даже при минимальной калорийности, готовое питание для похудения позволяет сохранить процентный баланс белков, жиров и углеводов, что обеспечивает нормальную работу организма даже в условиях экстренного похудения.

Рекомендуется не длительными циклами, периодом в 7-14 дней.

*Для тех, кто хочет получить результат в кратчайшие сроки
*Для нормализации веса в послеродовый период
*Похудение при преимущественно сидячем образе жизни.

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа похудения рассчитана на получение максимальных результатов в кратчайшие сроки. Даже при минимальной калорийности, готовое питание для похудения позволяет сохранить процентный баланс белков, жиров и углеводов, что обеспечивает нормальную работу организма даже в условиях экстренного похудения.

Рекомендуется не длительными циклами, периодом в 7-14 дней.

*Для тех, кто хочет получить результат в кратчайшие сроки
*Для нормализации веса в послеродовый период
*Похудение при преимущественно сидячем образе жизни.

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа похудения рассчитана на получение максимальных результатов в кратчайшие сроки. Даже при минимальной калорийности, готовое питание для похудения позволяет сохранить процентный баланс белков, жиров и углеводов, что обеспечивает нормальную работу организма даже в условиях экстренного похудения.

Рекомендуется не длительными циклами, периодом в 7-14 дней.

*Для тех, кто хочет получить результат в кратчайшие сроки
*Для нормализации веса в послеродовый период
*Похудение при преимущественно сидячем образе жизни.

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа похудения рассчитана на получение максимальных результатов в кратчайшие сроки. Даже при минимальной калорийности, готовое питание для похудения позволяет сохранить процентный баланс белков, жиров и углеводов, что обеспечивает нормальную работу организма даже в условиях экстренного похудения.

Рекомендуется не длительными циклами, периодом в 7-14 дней.

*для людей, с сидячим образом жизни
*для тех, кто имеет возможность самостоятельно организовать перекусы
*для тех, кому не подходит 5 разовый режим питания
*для офисных сотрудников.

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа «Лайт рацион» состоит из 3х основных приёмов пищи: завтрак, обед и ужин. Данная программа отлично подойдёт тем, кто не привык к 5ти разовому питанию, либо для тех, кто может дополнительно к программе самостоятельно организовать перекусы.

Программа подходит для длительного применения.
*В состав программы входят ниже представленные комплексные дни (с 50 по 63 комплексный день включительно)

*для людей, с сидячим образом жизни
*для тех, кто имеет возможность самостоятельно организовать перекусы
*для тех, кому не подходит 5 разовый режим питания
*для офисных сотрудников.

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа «Лайт рацион» состоит из 3х основных приёмов пищи: завтрак, обед и ужин. Данная программа отлично подойдёт тем, кто не привык к 5ти разовому питанию, либо для тех, кто может дополнительно к программе самостоятельно организовать перекусы.

Программа подходит для длительного применения.
*В состав программы входят ниже представленные комплексные дни (с 50 по 63 комплексный день включительно)

*для людей, с сидячим образом жизни
*для тех, кто имеет возможность самостоятельно организовать перекусы
*для тех, кому не подходит 5 разовый режим питания
*для офисных сотрудников.

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа «Лайт рацион» состоит из 3х основных приёмов пищи: завтрак, обед и ужин. Данная программа отлично подойдёт тем, кто не привык к 5ти разовому питанию, либо для тех, кто может дополнительно к программе самостоятельно организовать перекусы.

Программа подходит для длительного применения.
*В состав программы входят ниже представленные комплексные дни (с 50 по 63 комплексный день включительно)

*для людей, с сидячим образом жизни
*для тех, кто имеет возможность самостоятельно организовать перекусы
*для тех, кому не подходит 5 разовый режим питания
*для офисных сотрудников.

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа «Лайт рацион» состоит из 3х основных приёмов пищи: завтрак, обед и ужин. Данная программа отлично подойдёт тем, кто не привык к 5ти разовому питанию, либо для тех, кто может дополнительно к программе самостоятельно организовать перекусы.

Программа подходит для длительного применения.
*В состав программы входят ниже представленные комплексные дни (с 50 по 63 комплексный день включительно)

Завтрак:
Гранола с персиком
Состав: гранола, творог, йогурт, персики, вишня
КБЖУ: 261/14/2/43

Перекус 1:
Яйцо фаршированное тунцом
Состав: яйцо отварное, тунец, огурец свежий
КБЖУ 165/20/9/2

Обед:
Венгерский гуляш с гречей
Состав: говядина, сельдерей, морковь, перец болгарский, соус томатный, греча отварная
КБЖУ: 364/22/11/42

Перекус 2:
Салат из кальмаров со свежим огурцом
Состав: кальмар, огурец свежий, масло оливковое
КБЖУ 235/30/12/2

Ужин:
Куриное филе с картофельным пюре
Состав: филе куриное, картофель, молоко, капуста брокколи, морковь
КБЖУ: 325/40/3/30


ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1350/126/37/119

Завтрак:
Скрэмбл с овощами
Состав: яйцо куриное, шампиньоны, цуккини, помидоры черри
КБЖУ: 270/21/17/5

Перекус 1:
Сендвич с курицей
Состав: хлеб тостовый, куриное филе, томаты, огурец, зелень, соус томатный
КБЖУ: 287/19/5/39

Обед:
Пенне с курицей карри на кокосовом молоке
Состав: макароны из твердых сортов пшеницы, филе куриное, перец болгарский, цуккини, горошек, кокосовое молоко
КБЖУ: 357/29/10/33

Перекус 2:
Салат из морского коктейля
Состав: морской коктейль, морковь, огурец, лук репчатый, масло оливковое  
КБЖУ 150/30/2/10

Ужин:
Филе хека с брокколи и картофелем
Состав: филе хека в панировке, картофель, брокколи
КБЖУ 325/15/21/21


ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1389/114/55/108
            

Завтрак:
Каша пшенная с персиком
Состав: крупа пшенная, молоко, персик консервированный, стевия
КБЖУ: 288/9/357

Перекус 1:
Оладьи из кабачков
Состав: кабачки, яйцо, масло оливковое
КБЖУ 143/23/17/9

Обед:
Крем суп из брокколи
Состав: брокколи, картофель, горошек, молоко
КБЖУ: 275/9/14/29

Салат из индейки с пекинской капустой и зеленым горошком
Состав: филе индейки, капуста пекинская, горох консервированный, масло оливковое
КБЖУ: 194/38/2/6

Перекус 2:
Смузи детокс с апельсином, яблоком, мятой и имбирем
КБЖУ 75/1/0/17

Ужин:
Стейк из нерки с овощами
Состав: нерка, огурец свежий, помидор свежий, капуста
КБЖУ: 310/25/21/6


ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1285/105/57/124

                                            

Завтрак:
Сырники классические
Состав: творог обезжиренный, мука из твердых сортов пшеницы, яйцо, вишня, сметана
КБЖУ: 273/31/7/19

Перекус 1:
Блинчики фаршированные лососем
Состав: мука из твердых сортов пшеницы, яйцо, помидор, лосось
КБЖУ: 194/15/5/22


Обед:
Боул с куриным филе
Состав: куриное филе, бурый рис, морковь, фасоль стручковая, горошек, персик, яйцо, кокосовое молоко
КБЖУ: 355/37/9/28

Перекус 2:
Салат из моркови с тигровыми креветками
Состав: креветки тигровые, пекинская капуста, морковь, перец болгарский, соус
КБЖУ: 231/16/16/4

Ужин:
Палтус с пюре из брокколи
Состав: филе палтуса, брокколи, картофель, морковь, помидоры черри, кунжут
КБЖУ: 264/36/5/16


ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1317/135/42/89

                                            

Завтрак:
Каша молочная овсяная с бананом
Состав: хлопья овсяные, молоко 1,5%, банан
КБЖУ 210/9/4/45


Перекус 1:
Блинчики из творога с медом (панкейки)
Состав: творог, яйцо, мед
КБЖУ: 249/19/5/32


Обед:
Стир фрай из кальмаров с лапшой
Состав: лапша пшеничная, филе кальмара, фасоль красная, морковь, перец болгарский, сельдерей
КБЖУ: 355/36/4/44

Крем суп из кабачков с гренками
Состав: цукини, картофель, сливки, сухарики
КБЖУ: 148/3/8/14

Перекус 2:
Салат из тунца с перепелиными яйцами
Состав: филе тунца, яйцо перепелиное, огурец свежий, лук репчатый,йогурт обезжиренный
КБЖУ: 208/30/8/4

Ужин:
Филе индейки с овощами, приготовленное на гриле
Состав: филе индейки,  перец болгарский, баклажаны, цукини, лук
КБЖУ 202/30/4/11


ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1372/127/33/150

                                      

Завтрак:
Омлет с овощами и куриным филе
Состав: яйцо куриное, молоко, куриное филе, капуста цветная. брокколи, горошек, сыр.
КБЖУ: 122/16/2/7


Перекус 1:
Сендвич с тунцом
Состав: хлеб тостовый, тунец, томаты, огурец, зелень, яйцо, соус творожно-горчичный
КБЖУ: 268/14/7/33


Обед:
Муксун с рисом, томатами и маслинами
Состав: муксун, рис, помидоры черри, маслины, лук красный
КБЖУ: 342/30/5/41


Перекус 2:
Яичный салат
Состав: яйцо куриное, маслины, куриное филе, помидоры черри, перец болгарский, капуста пекинская, соус
КБЖУ: 181/19/8/5

Ужин:
Люля-кебаб из говядины с салатом из помидоров черри
Состав: филе говядины, филе куриное, яйцо, помидоры черри, лук репчатый
КБЖУ: 352/51/8/8


ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1265/139/30/94

                                                                  

Завтрак:
Рисовая каша с яблоком
Состав: рис, молоко, яблоко, грецкий орех
КБЖУ: 312/6/6/56

Перекус 1:
Блины фаршированные творогом и ягодой
Состав: мука из твердых сортов пшеницы, творог обезжиренный, брусника, йогурт обезжиренный
КБЖУ: 220/18/4/30


Обед:
Нерка с булгуром
Состав: нерка, булгур, редис дайкон, фасоль стручковая, цуккини
КБЖУ 325/37/9/19


Перекус 2:
Салат из редиса с огурцом, яйцом и птицей
Состав: огурец, редис, яйцо, пекинская капуста, куриное филе
КБЖУ: 195/23/9/5

Ужин:
Курица тушеная с фасолью и перцем в соусе терияки
Состав: филе куриное, фасоль стручковая, перец болгарский, лук репчатый, соус терияки
КБЖУ: 195/35/3/8

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1247/119/31/118

                                            

Завтрак:
Глазунья с куриными котлетками
Состав: яйцо, куриное филе, лук репчатый
КБЖУ 205/28/9/3

Перекус 1:
Завертон с неркой
Состав: кукурузная лепешка, нерка слабосоленая, перец болгарский, фасоль стручковая, соус творожный
КБЖУ: 357/22/18/24


Обед:
Пенне с говядиной
Состав: макароны из твердых сортов пшеницы, говядина, перец болгарский, фасоль стручковая, горошек
КБЖУ: 385/26/13/40

Перекус 2:
Свежий салат с грушей творожным сыром и куриной грудкой
Состав: куриное филе, лист салата, груша, творожный сыр, вишня
КБЖУ: 187/10/11/9

Ужин:
Филе палтуса на пару со сливочным соусом и спаржей
Состав: филе палтуса, спаржа, сливочный соус
КБЖУ: 189/23/8/5

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1323/113/59/81

Завтрак:
Гранола с клубникой
Состав: гранола, творог, йогурт, клубника
КБЖУ: 221/14/2/33

Перекус 1:
Яблочный штрудель
Состав: лаваш, яблоко, брусника, персик, корица, стевия, йогурт обезжиренный
КБЖУ: 252/8/3/48

Смузи льняной с грушей, лаймом, яблоком и авокадо
Состав: семена льна, груша, лайм, мята, авокадо, яблоко
КБЖУ 118/4/2/20


Обед:
Сырный суп с шампиньонами
Состав: шампиньоны, картофель, сыр, лук
КБЖУ: 231/6/13/21

Оливье с куриным филе
Состав: картофель, морковь, горошек консервированный, яйцо, огурец свежий, куриное филе, сметана
КБЖУ:119/11/4/9


Перекус 2:
Кальмары на гриле с цукини
Состав: филе кальмара, цуккини,
КБЖУ: 208/21/11/3

Ужин:
Рагу из филе индейки
Состав: филе индейки, картофель, морковь, лук репчатый, фасоль бобовая
КБЖУ: 186/28/2/14


ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1335/92/37/148

Завтрак:
Каша овсяная на воде с вишней
Состав: хлопья овсяные, вишня, стевия
КБЖУ: 217/7/3/38

Перекус 1:
Творожные оладьи с бананом и сметаной
Состав: творог, бананы, мука цельнозерновая, сметана, клубника
КБЖУ: 324/20/10/37

Обед:
Гуляш из индейки с болгарским перцем и рисом
Состав: филе индейки, перец болгарский, рис, томаты
КБЖУ: 355/27/9/40


Перекус 2:
Смузи груша, вишня, мята
КБЖУ: 27/1/1/5


Ужин:
Куриные котлетки с брокколи
Состав: филе куриное, брокколи, яйцо
КБЖУ 300/41/7/5

Капуста цветная c брокколи
Состав: капуста цветная, брокколи
КБЖУ 33/3/0/5


ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1256/99/30/129

                                      

Завтрак:
Каша рисовая с мёдом, орехом и сухофруктами
Состав: рис, чернослив, курага, мед
КБЖУ: 398/8/10/69

Перекус 1:
Йогурт с грушей
КБЖУ: 137/10/3/16

Обед:
Тилапия со спаржей и кус-кусом
Состав: филе тилапии, спаржа, кус-кус, сливочный соус
КБЖУ:371/26/19/23
Крем суп из кабачков с гренками
Состав: цукини, картофель, сливки, сухарики
КБЖУ: 148/3/8/14
Салат с телячьим языком свежими овощами и дижонской заправкой
Состав: язык говяжий, сельдерей, перец болгарский, огурец, лист салата
КБЖУ: 135/10/7/6

Перекус 2:
Сэндвич с овощами и авокадо
Состав: хлеб пшеничный, авокадо, помидоры, цукини, перец болгарский, творожный сыр
КБЖУ: 197/6/5/30

Ужин:
Рулетик из курицы с гречей
Состав: куриное филе, сыр творожный, зелень, греча отварная, соус томатный.
КБЖУ: 344/32/11/29
Салат Греческий
Состав: помидор, огурец, перец болгарский, сыр фета, маслины, масло оливковое
КБЖУ 172/6/9/6

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1902/101/72/193
                                    

Завтрак:
Классический омлет с ветчиной
Состав: яйцо куриное, молоко, ветчина из индейки, сыр
КБЖУ:253/22/16/2

Перекус 1:
Творожные оладьи с бананом и сметаной
Состав: творог, бананы, мука цельнозерновая, сметана, клубника
КБЖУ: 324/20/10/37

Обед:
Шницель по столичному
Состав: куриное филе, панировочные сухари
КБЖУ: 299/44/6/16
Булгур с овощами
Состав: булгур, перец болгарский, цукини, морковь
КБЖУ: 176/7/1/34
Диетическая солянка
Состав: филе куриное, картофель, лук, морковь, огурец маринованный, маслины, лимон.
КБЖУ: 206/12/7/24

Перекус 2:
Драники овощные
Состав: картофель, перец болгарский, морковь, лук репчатый, яйцо, масло оливковое
КБЖУ 188/7/8/22

Ужин:
Курица тушеная с фасолью и перцем в соусе терияки
Состав: филе куриное, фасоль стручковая, перец болгарский, лук репчатый, соус терияки
КБЖУ: 195/35/3/8
Белковый салат с кальмарами, грибами яйцом и свежим огурцом
Состав: филе кальмара, шампиньоны, огурец, яйцо, лист салата
КБЖУ: 260/23/17/3

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1901/170/68/146

Завтрак:
Яичница глазунья в сладких перцах
Состав: яйцо куриное, перец болгарский
КБЖУ: 173/13/11/4
Творожная запеканка с персиками
Состав: творог, персик консервированный, мед, сметана
КЬЖУ: 222/21/4/23

Перекус 1:
Фреш (яблоко, груша)
КБЖУ: 146/1/1/32

Обед:
Гуляш из индейки с болгарским перцем и рисом
Состав: филе индейки, перец болгарский, рис, томаты
КБЖУ: 355/27/9/40
Суп куриный с овощами "Атлет"
Состав: капуста, морковь, перец болгарский, куриное филе, фасоль стручковая
КБЖУ:88/15/1/3

Перекус 2:
Блинчик с курицей, томатами, сыром и фасолью
Состав: мука цельнозерновая, куриное филе, красная фасоль, помидоры, сыр, сметана
КБЖУ: 345/23/13/33

Ужин:
Стейк из нерки с овощами
Состав: нерка, огурец свежий, помидор свежий, капуста
КБЖУ: 310/25/21/6
Свежий салат с грушей творожным сыром и куриной грудкой
Состав: куриное филе, лист салата, груша, творожный сыр, вишня
КБЖУ: 187/10/11/9

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1826/135/71/150

Завтрак:
Каша овсяная на воде с вишней
Состав: хлопья овсяные, вишня, стевия
КБЖУ: 217/7/3/38
Блины фаршированные яблоком и брусникой
Состав: мука из твердых сортов пшеницы, яйцо, яблоки, брусника, стевия
КБЖУ: 240/7/8/30

Перекус 1:
Смузи (банан, апельсин, клубника)
КБЖУ: 164/3/1/36

Обед:
Куриное филе под соусом терияки
Состав: куриное филе, соус терияки, спагетти из твердых сортов пшеницы, кунжут
КБЖУ: 351/37/2/42
Сырный суп с шампиньонами
Состав: шампиньоны, картофель, сыр, лук
КБЖУ: 231/6/13/21

Перекус 2:
Кальмары на гриле с цуккини
Состав: филе кальмара, цуккини
КБЖУ: 208/21/11/3

Ужин:
Котлета из говядины с гречневой кашей
Состав: филе говядины, яйцо, лук репчатый, помидор, греча
КБЖУ: 313/36/5/31
Салат овощной микс с грецким орехом
Состав: свёкла, морковь, лист салата, помидор, редис, грецкий орех
КБЖУ:193/3/16/7

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1917/120/68/207

Завтрак:
Запеканка с бананом
Состав: творог обезжиренный, банан, стевия, орех кедровый
КБЖУ: 323/28/15/18

Перекус 1:
Смузи (йогурт, вишня)
КБЖУ: 185/10/3/27

Обед:
Нежная куриная грудка на гриле с кус кусом
Состав: филе куриное, кус кус, соус тар тар.
КБЖУ: 469/43/12/43
Суп рассольник
Состав: филе говядины, лук репчатый, морковь, огурец маринованный, булгур.
КБЖУ: 198/18/10/11

Перекус 2:
ПП шаурма
Состав: лаваш, куриное филе, огурец, капуста пекинская, перец болгарский, соус
КБЖУ: 253/18/3/38

Ужин:
Филе индейки с овощами, приготовленное на гриле
Состав: филе индейки,  перец болгарский, баклажаны, цукини, лук
КБЖУ 202/30/4/11
Салат с кальмарами гриль
Состав: кальмар, пекинская капуста, помидоры черри, яйцо куриное, соус тар тар
КБЖУ: 292/15/19/14

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1922/162/66/162
                                                          

Завтрак:
Каша пшенная с персиком
Состав: крупа пшенная, молоко, персик консервированный, стевия
КБЖУ: 288/9/357
Сырники в овсяных хлопьях
Состав: творог, хлопья овсяные, яйцо, йогурт обезжиренный, вишня
КБЖУ: 146/24/2/8

Перекус 1:
Смузи (яблоко, морковь, банан)
КБЖУ 170/3/0/38

Обед:
Куриная котлета со сливочным соусом
Состав: куриное филе, сливки
КБЖУ: 256/25/14/5
Рис отварной
Состав: крупа рисовая
КБЖУ 174/5/3/38
Салат из кальмаров со свежим огурцом
Состав: кальмар, огурец свежий, масло оливковое
КБЖУ 235/30/12/2

Перекус 2:
Рулетики из кабачков с творожной начинкой
Состав: цуккини, творожный сыр
КБЖУ: 187/8/14/7

Ужин:
Тушеное филе индейки с черносливом и овощным рататуем
Состав: филе индейки, чернослив, баклажаны, перец болгарский, цукини
КБЖУ: 217/25/1/27
Салат из редиса с огурцом, яйцом и птицей
Состав: огурец, редис, яйцо, пекинская капуста, куриное филе
КБЖУ: 195/23/9/5

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1868/152/58/187
                                                                

Завтрак:
Омлет с овощами и куриным филе
Состав: яйцо куриное, молоко, куриное филе, капуста цветная. брокколи, горошек, сыр.
КБЖУ: 122/16/2/7
Кокосовый рулет с творогом
Состав: лаваш, творог обезжиренный, кокосовая стружка, стевия, кунжут, мед
КБЖУ: 323/23/10/39

Перекус 1:
Смузи бананово-клубничный
КБЖУ: 168/11/3/23

Обед:
Соба с говядиной и овощами
Состав: филе говядины, перец болгарский, морковь, лук репчатый, соба (гречневая лапша), соус терияки, кунжут
КБЖУ: 312/18/8/41
Сливочный суп с лососем
Состав: филе лосося, картофель, морковь, томат, лук, сливки 10%
КБЖУ: 348/12/26/15

Перекус 2:
Фруктовый маффин
Состав: яблоко, груша, мука цельнозерновая, яйцо, корица
КБЖУ: 438/6/22/52

Ужин:
Муксун со свежими овощами
Состав: муксун, капуста, помидор, огурец
КБЖУ: 254/35/10/6

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1965/121/81/183

Завтрак:
Творожная запеканка с персиками
Состав: творог, персик консервированный, мед, сметана
КЬЖУ: 222/21/4/23

Перекус 1:
Блинчики фаршированные куриным филе
Состав: мука из твердых сортов пшеницы, яйцо, куриное филе, морковь, лук репчатый
КБЖУ: 300/24/8/32

Обед:
Пенне с красной рыбой
Состав: макароны из твердых сортов пшеницы, нерка, брокколи, маслины, помидоры черри, соус
КБЖУ: 339/22/12/31

Перекус 2:
Салат из куриного филе с баклажаном
Состав: филе куриное, баклажан, перец болгарский, лук, помидор
КБЖУ: 99/14/1/7

Ужин:
Тушеное филе индейки с черносливом и овощным рататуем
Состав: филе индейки, чернослив, баклажаны, перец болгарский, цукини
КБЖУ: 217/25/1/27


ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1394/131/27/147

Завтрак:
Классический омлет с ветчиной
Состав: яйцо куриное, молоко, ветчина из индейки, сыр
КБЖУ:253/22/16/2

Перекус 1:
Завертон с говядиной
Состав: кукурузная лепешка, фарш говяжий, фасоль стручковая, морковь, перец болгарский, соус творожный
КБЖУ: 358/16/19/28


Обед:
Сливочный суп с лососем
Состав: филе лосося, картофель, морковь, томат, лук, сливки 10%
КБЖУ: 348/12/26/15

Салат Кавказский
Состав: помидоры, перец болгарский, баклажан, кукуруза, куриное филе, грецкий орех, соус бальзамический
КБЖУ: 182/11/9/13


Перекус 2:
Фреш ананас, имбирь, мята, банан
КБЖУ 37/1/0/9


Ужин:
Рагу из индейки с баклажаном и цукини
Состав: филе индейки, перец болгарский, баклажаны, цукини, лук
КБЖУ: 156/26/2/9

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1334/88/52/76
                                    

Завтрак:
Рисовая каша на молоке с курагой
Состав: рис, молоко, мед, курага
КБЖУ: 204/1/2/40

Перекус 1:
Кокосовый рулет с творогом
Состав: лаваш, творог обезжиренный, кокосовая стружка, стевия, кунжут, мед
КБЖУ: 323/23/10/39


Обед:
Рулетик из курицы с гречей
Состав: куриное филе, сыр творожный, зелень, греча отварная, соус томатный.
КБЖУ: 344/32/11/29

Перекус 2:
Салат Греческий
Состав: помидор, огурец, перец болгарский, сыр фета, маслины, масло оливковое
КБЖУ 172/6/9/6

Ужин:
Котлета из говядины с салатом из свеклы и огурца
Состав: говядина, свекла, огурец, масло оливковое
КБЖУ 295/36/11/14


ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1338/98/43/128

                                        

Завтрак:
Омлет с грибами
Состав: яйцо, шампиньоны, лук репчатый
КБЖУ 180/12/11/7

Перекус 1:
Драники овощные
Состав: картофель, перец болгарский, морковь, лук репчатый, яйцо, масло оливковое
КБЖУ 188/7/8/22

Обед:
Суп куриный с овощами "Атлет"
Состав: капуста, морковь, перец болгарский, куриное филе, фасоль стручковая
КБЖУ:88/15/1/3

Паста болоньезе
Состав: фарш говяжий, спагетти из твердых сортов пшеницы, помидоры, соус томатный
КБЖУ: 399/29/19/24


Перекус 2:
Салат овощной микс с грецким орехом
Состав: свёкла, морковь, лист салата, помидор, редис, грецкий орех
КБЖУ:193/3/16/7


Ужин:
Шницель по столичному
Состав: куриное филе, панировочные сухари
КБЖУ: 299/44/6/16

"Тайские" овощи
Состав: морковь, цукини, баклажаны, перец болгарский, кунжут, соус терияки
КБЖУ: 27/1/1/5


ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1369/111/62/85

                                  

Завтрак:
Рисовая каша на молоке с курагой
Состав: рис, молоко, мед, курага
КБЖУ: 204/1/2/40

Сырники классические
Состав: творог обезжиренный, мука из твердых сортов пшеницы, яйцо, вишня, сметана
КБЖУ: 273/31/7/19

Перекус 1:
Сендвич с тунцом
Состав: хлеб тостовый, тунец, томаты, огурец, зелень, яйцо, соус творожно-горчичный
КБЖУ: 268/14/7/33

Обед:
Азу из говядины в сметанном соусе
Состав: говядина, сметана, соус
КБЖУ: 186/29/6/3

Греча отварная
Состав: крупа гречи
КБЖУ 178/5/8/22

Яичный салат
Состав: яйцо куриное, маслины, куриное филе, помидоры черри, перец болгарский, капуста пекинская, соус
КБЖУ: 181/19/8/5


Перекус 2:
Куриное филе с картофельным пюре
Состав: филе куриное, картофель, молоко, капуста брокколи, морковь
КБЖУ: 325/40/3/30

Ужин:
Филе хека с брокколи и картофелем
Состав: филе хека в панировке, картофель, брокколи
КБЖУ 325/15/21/21

Перекус 3:
Гранола с бананом
Состав: гранола, творог, йогурт, банан
КБЖУ: 274/15/2/47

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 2214/169/64/220

Завтрак:
Каша пшенная с персиком
Состав: крупа пшенная, молоко, персик консервированный, стевия
КБЖУ: 288/9/357

Скрэмбл с овощами
Состав: яйцо куриное, шампиньоны, цуккини, помидоры черри
КБЖУ: 270/21/17/5

Перекус 1:
Творожные оладьи с бананом и сметаной
Состав: творог, бананы, мука цельнозерновая, сметана, клубника
КБЖУ: 324/20/10/37

Обед:
Паста с индейкой
Состав: макароны из твердых сортов пшеницы, филе индейки, кабачок, морковь, помидоры
КБЖУ 319/26/6/40

Салат из кальмаров со свежим огурцом
Состав: кальмар, огурец свежий, масло оливковое
КБЖУ 235/30/12/2

Перекус 2:
Люля-кебаб из говядины с салатом из помидоров черри
Состав: филе говядины, филе куриное, яйцо, помидоры черри, лук репчатый
КБЖУ: 352/51/8/8


Ужин:
Палтус с пюре из брокколи
Состав: филе палтуса, брокколи, картофель, морковь, помидоры черри, кунжут
КБЖУ: 264/36/5/16

Перекус 3:
Протеиновый творожный коктейль с персиком
КБЖУ: 152/16/1/16


ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 2204/208/62/181

Завтрак:
Каша овсяная на воде с орехом и изюмом
Состав:  хлопья овсяные, изюм, миндаль
КБЖУ 350/16/19/65

Творожная запеканка с клубникой
Состав: творог обезжиренный, клубника, яйцо, стевия
КБЖУ: 201/25/4/17

Перекус 1:
Завертон с красной рыбой
Состав: кукурузная лепешка, нерка слабосоленая, перец болгарский, фасоль стручковая, соус творожный
КБЖУ: 357/22/18/24

Обед:
Венгерский гуляш с гречей
Состав: говядина, сельдерей, морковь, перец болгарский, соус томатный, греча отварная
КБЖУ: 364/22/11/42

Перекус 2:
Салат из тунца с перепелиными яйцами
Состав: филе тунца, яйцо перепелиное, огурец свежий, лук репчатый, йогурт обезжиренный
КБЖУ: 208/30/8/4

Ужин:
Муксун с рисом, томатами и маслинами
Состав: муксун, рис, помидоры черри, маслины, лук красный
КБЖУ: 342/30/5/41

Перекус 3:
Гранола с персиком
Состав: гранола, творог, йогурт, персики, вишня
КБЖУ: 261/14/2/43


ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 2083/159/67/236

Завтрак:
Классический омлет с ветчиной
Состав: яйцо куриное, молоко, ветчина из индейки, сыр
КБЖУ:253/22/16/2

Блинчики из творога с медом (панкейки)
Состав: творог, яйцо, мед
КБЖУ: 249/19/5/32

Перекус 1:
Блинчики фаршированные куриным филе
Состав: мука из твердых сортов пшеницы, яйцо, куриное филе, морковь, лук репчатый
КБЖУ: 300/24/8/32

Обед:
Пенне с курицей карри на кокосовом молоке
Состав: макароны из твердых сортов пшеницы, филе куриное, перец болгарский, цуккини, горошек, кокосовое молоко
КБЖУ: 357/29/10/33

Перекус 2:
Котлета из говядины с салатом из свеклы и огурца
Состав: говядина, свекла, огурец, масло оливковое
КБЖУ 295/36/11/14

Греча отварная
Состав: крупа гречи
КБЖУ 178/5/8/22

Ужин:
Тилапия со спаржей и кус-кусом
Состав: филе тилапии, спаржа, кус-кус, сливочный соус
КБЖУ:371/26/19/23

Перекус 3:
Творожная запеканка с персиками
Состав: творог, персик консервированный, мед, сметана
КЬЖУ: 222/21/4/23


ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 2375/212/83/191

Завтрак:
Каша молочная овсяная с бананом
Состав: хлопья овсяные, молоко 1,5%, банан
КБЖУ 210/9/4/45

Глазунья с куриными котлетками
Состав: яйцо, куриное филе, лук репчатый
КБЖУ 205/28/9/3

Перекус 1:
Сендвич с курицей
Состав: хлеб тостовый, куриное филе, томаты, огурец, зелень, соус томатный
КБЖУ: 287/19/5/39

Обед:
Стир фрай из кальмаров с лапшой
Состав: лапша пшеничная, филе кальмара, фасоль красная, морковь, перец болгарский, сельдерей
КБЖУ: 355/36/4/44

Салат из редиса с огурцом, яйцом и птицей
Состав: огурец, редис, яйцо, пекинская капуста, куриное филе
КБЖУ: 195/23/9/5


Перекус 2:
Боул с куриным филе
Состав: куриное филе, бурый рис, морковь, фасоль стручковая, горошек, персик, яйцо, кокосовое молоко
КБЖУ: 355/37/9/28

Ужин:
Нерка с булгуром
Состав: нерка, булгур, редис дайкон, фасоль стручковая, цуккини
КБЖУ 325/37/9/19

Перекус 3:
Овсяная запеканка с творогом, апельсином и клюквой
Состав: творог, овсянка, апельсины, клюква, мед
КБЖУ: 198/22/3/18

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 2130/215/52/201

                                                      

Завтрак:
Рисовая каша с яблоком
Состав: рис, молоко, яблоко, грецкий орех
КБЖУ: 312/6/6/56

Омлет с грибами
Состав: яйцо, шампиньоны, лук репчатый
КБЖУ 180/12/11/7

Перекус 1:
Завертон с говядиной
Состав: кукурузная лепешка, фарш говяжий, фасоль стручковая, морковь, перец болгарский, соус творожный
КБЖУ: 358/16/19/28

Обед:
Шницель по столичному
Состав: куриное филе, панировочные сухари
КБЖУ: 299/44/6/16

Кус Кус отварной
Состав: кус кус
КБЖУ: 282/9/1/54

Перекус 2:
Шашлычки из курицы по грузински
Состав: куриное филе, аджика, огурец.
КБЖУ: 251/43/2/11

Ужин:
Стейк из нерки в медово-горчичном соусе
Состав: нерка, соус медово-горчичный, булгур
КБЖУ: 382/26/11/45

Салат "Зеленый"
Состав: лист салата, огурец, пекинская капуста, укроп, петрушка, соус
КБЖУ: 119/3/10/6


Перекус 3:
Смузи йогурт, вишня
КБЖУ: 185/10/3/27


ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 2368/169/69/250

Завтрак:
Каша пшенная с цукатами
Состав: пшенная крупа, молоко. цукаты
КБЖУ: 265/8/8/38

Яйцо фаршированное тунцом
Состав: яйцо отварное, тунец, огурец свежий
КБЖУ 165/20/9/2

Перекус 1:
Гречневые куриные лепёшки
Состав: филе куриное, яйцо, гречневые хлопья, йогурт обезжиренный
КБЖУ 285/34/4/28

Обед:
Пенне с говядиной
Состав: макароны из твердых сортов пшеницы, говядина, перец болгарский, фасоль стручковая, горошек
КБЖУ: 385/26/13/40

Белковый салат с кальмарами, грибами яйцом и свежим огурцом
Состав: филе кальмара, шампиньоны, огурец, яйцо, лист салата
КБЖУ: 260/23/17/3

Перекус 2:
Кальмары на гриле с цукини
Состав: филе кальмара, цуккини
КБЖУ: 208/21/11/3

Ужин:
Филе индейки с овощами, приготовленное на гриле
Состав: филе индейки,  перец болгарский, баклажаны, цукини, лук
КБЖУ 202/30/4/11

Перекус 3:
Запеканка с бананом
Состав: творог обезжиренный, банан, стевия, орех кедровый
КБЖУ: 323/28/15/18


ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 2093/190/81/143

Завтрак:
Рисовая каша на молоке с курагой
Состав: рис, молоко, мед, курага
КБЖУ: 204/1/2/40

Сырники классические
Состав: творог обезжиренный, мука из твердых сортов пшеницы, яйцо, вишня, сметана
КБЖУ: 273/31/7/19

Перекус 1:
Сендвич с тунцом
Состав: хлеб тостовый, тунец, томаты, огурец, зелень, яйцо, соус творожно-горчичный
КБЖУ: 268/14/7/33

Обед:
Куриное филе с картофельным пюре
Состав: филе куриное, картофель, молоко, капуста брокколи, морковь
КБЖУ: 325/40/3/30

Перекус 2:
Яичный салат
Состав: яйцо куриное, маслины, куриное филе, помидоры черри, перец болгарский, капуста пекинская, соус
КБЖУ: 181/19/8/5

Ужин:
Филе хека с брокколи и картофелем
Состав: филе хека в панировке, картофель, брокколи
КБЖУ 325/15/21/21


ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1576/120/48/148

  

Завтрак:
Каша пшенная с персиком
Состав: крупа пшенная, молоко, персик консервированный, стевия
КБЖУ: 288/9/357

Скрэмбл с овощами
Состав: яйцо куриное, шампиньоны, цуккини, помидоры черри
КБЖУ: 270/21/17/5

Перекус 1:
Протеиновый творожный коктейль с персиком
КБЖУ: 152/16/1/16

Обед:
Паста с индейкой
Состав: макароны из твердых сортов пшеницы, филе индейки, кабачок, морковь, помидоры
КБЖУ 319/26/6/40

Перекус 2:
Салат из кальмаров со свежим огурцом
Состав: кальмар, огурец свежий, масло оливковое
КБЖУ 235/30/12/2

Ужин:
Палтус с пюре из брокколи
Состав: филе палтуса, брокколи, картофель, морковь, помидоры черри, кунжут
КБЖУ: 264/36/5/16

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1528/137/44/136

Завтрак:
Каша овсяная на воде с орехом и изюмом
Состав:  хлопья овсяные, изюм, миндаль
КБЖУ 350/16/19/65

Перекус 1:
Гранола с персиком
Состав: гранола, творог, йогурт, персики, вишня
КБЖУ: 261/14/2/43

Обед:
Венгерский гуляш с гречей
Состав: говядина, сельдерей, морковь, перец болгарский, соус томатный, греча отварная
КБЖУ: 364/22/11/42

Перекус 2:
Салат из тунца с перепелиными яйцами
Состав: филе тунца, яйцо перепелиное, огурец свежий, лук репчатый, йогурт обезжиренный
КБЖУ: 208/30/8/4

Ужин:
Муксун с рисом, томатами и маслинами
Состав: муксун, рис, помидоры черри, маслины, лук красный
КБЖУ: 342/30/5/41

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1525/112/45/195

Завтрак:
Классический омлет с ветчиной
Состав: яйцо куриное, молоко, ветчина из индейки, сыр
КБЖУ:253/22/16/2

Перекус 1:
Блинчики из творога с медом (панкейки)
Состав: творог, яйцо, мед
КБЖУ: 249/19/5/32

Обед:
Пенне с курицей карри на кокосовом молоке
Состав: макароны из твердых сортов пшеницы, филе куриное, перец болгарский, цуккини, горошек, кокосовое молоко
КБЖУ: 357/29/10/33

Перекус 2:
Завертон с красной рыбой
Состав: кукурузная лепешка, нерка слабосоленая, перец болгарский, фасоль стручковая, соус творожный
КБЖУ: 357/22/18/24

Ужин:
Тилапия со спаржей и кус-кусом
Состав: филе тилапии, спаржа, кус-кус, сливочный соус
КБЖУ:371/26/19/23


ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1587/118/68/114

Завтрак:
Каша молочная овсяная с бананом
Состав: хлопья овсяные, молоко 1,5%, банан
КБЖУ 210/9/4/45

Перекус 1:
Сендвич с курицей
Состав: хлеб тостовый, куриное филе, томаты, огурец, зелень, соус томатный
КБЖУ: 287/19/5/39

Фреш апельсин морковь
КБЖУ 37/2/0/14

Обед:
Стир фрай из кальмаров с лапшой
Состав: лапша пшеничная, филе кальмара, фасоль красная, морковь, перец болгарский, сельдерей
КБЖУ: 355/36/4/44

Перекус 2:
Салат из помидоров черри с сыром фета
Состав: помидоры черри, сыр фета, масло оливковое
КБЖУ 260/18/23/5

Ужин:
Боул с куриным филе
Состав: куриное филе, бурый рис, морковь, фасоль стручковая, горошек, персик, яйцо, кокосовое молоко
КБЖУ: 355/37/9/28


ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1504/121/45/175

Завтрак:
Рисовая каша с яблоком
Состав: рис, молоко, яблоко, грецкий орех
КБЖУ: 312/6/6/56

Перекус 1:
Завертон с говядиной
Состав: кукурузная лепешка, фарш говяжий, фасоль стручковая, морковь, перец болгарский, соус творожный
КБЖУ: 358/16/19/28

Обед:
Стейк из нерки в медово-горчичном соусе
Состав: нерка, соус медово-горчичный, булгур
КБЖУ: 382/26/11/45

Перекус 2:
Салат "Зеленый"
Состав: лист салата, огурец, пекинская капуста, укроп, петрушка, соус
КБЖУ: 119/3/10/6

Ужин:
Шницель по столичному
Состав: куриное филе, панировочные сухари
КБЖУ: 299/44/6/16

Овощи гриль
Состав: перец болгарский , баклажан, цукини, лук
КБЖУ 106/3/5/12


ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1576/98/57/163

Завтрак:
Каша пшенная с цукатами
Состав: пшенная крупа, молоко. цукаты
КБЖУ: 265/8/8/38

Запеканка с бананом
Состав: творог обезжиренный, банан, стевия, орех кедровый
КБЖУ: 323/28/15/18

Перекус 1:
Яйцо фаршированное тунцом
Состав: яйцо отварное, тунец, огурец свежий
КБЖУ 165/20/9/2

Обед:
Пенне с говядиной
Состав: макароны из твердых сортов пшеницы, говядина, перец болгарский, фасоль стручковая, горошек
КБЖУ: 385/26/13/40

Перекус 2:
Свежий салат с грушей творожным сыром и куриной грудкой
Состав: куриное филе, лист салата, груша, творожный сыр, вишня
КБЖУ: 187/10/11/9

Ужин:
Филе индейки с овощами, приготовленное на гриле
Состав: филе индейки,  перец болгарский, баклажаны, цукини, лук
КБЖУ 202/30/4/11



ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1527/122/60/118

Завтрак:
Сырники классические
Состав: творог обезжиренный, мука из твердых сортов пшеницы, яйцо, вишня, сметана
КБЖУ: 273/31/7/19

Перекус 1:
Сендвич с тунцом
Состав: хлеб тостовый, тунец, томаты, огурец, зелень, яйцо, соус творожно-горчичный
КБЖУ: 268/14/7/33

Обед:
Куриное филе с картофельным пюре
Состав: филе куриное, картофель, молоко, капуста брокколи, морковь
КБЖУ: 325/40/3/30

Перекус 2:
Смузи детокс с апельсином, яблоком, мятой и имбирем
КБЖУ 75/1/0/17

Ужин:
Филе палтуса на пару со сливочным соусом и спаржей
Состав: филе палтуса, спаржа, сливочный соус КБЖУ: 189/23/8/5


ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1130/109/25/104


                                            

Завтрак:
Скрэмбл с овощами
Состав: яйцо куриное, шампиньоны, цуккини, помидоры черри
КБЖУ: 270/21/17/5

Перекус 1:
Блинчики из творога с медом (панкейки)
Состав: творог, яйцо, мед
КБЖУ: 249/19/5/32

Обед:
Пенне с красной рыбой
Состав: макароны из твердых сортов пшеницы, нерка, брокколи, маслины, помидоры черри, соус
КБЖУ: 339/22/12/31

Перекус 2:
Фреш яблоко сельдерей
КБЖУ 59/1/0/11

Ужин:
Куриное филе с песто на гриле
Состав: филе куриное, соус песто, капуста цветная, капуста брокколи, соус томатный
КБЖУ: 202/30/6/5

Салат из куриного филе с баклажаном
Состав: филе куриное, баклажан, перец болгарский, лук, помидор
КБЖУ: 99/14/1/7


ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1218/107/41/91

Завтрак:
Каша пшенная с персиком
Состав: крупа пшенная, молоко, персик консервированный, стевия
КБЖУ: 288/9/3/57

Перекус 1:
Оладьи из кабачков
Состав: кабачки, яйцо, масло оливковое
КБЖУ 143/23/17/9


Обед:
Куриная котлета со спагетти с песто
Состав: филе куриное, спагетти из твердых сортов пшеницы, песто
КБЖУ: 324/32/8/25

Перекус 2:
Салат "Зеленый"
Состав: лист салата, огурец, пекинская капуста, укроп, петрушка, соус
КБЖУ: 119/3/10/6

Ужин:
Стейк из нерки с овощами
Состав: нерка, огурец свежий, помидор свежий, капуста
КБЖУ: 310/25/21/6


ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1184/92/59/103

Завтрак:
Гранола с персиком
Состав: гранола, творог, йогурт, персики, вишня
КБЖУ: 261/14/2/43

Перекус 1:
Блинчики фаршированные лососем
Состав: мука из твердых сортов пшеницы, яйцо, помидор, лосось
КБЖУ: 194/15/5/22


Обед:
Венгерский гуляш с гречей
Состав: говядина, сельдерей, морковь, перец болгарский, соус томатный, греча отварная
КБЖУ: 364/22/11/42

Перекус 2:
Яичный салат
Состав: яйцо куриное, маслины, куриное филе, помидоры черри, перец болгарский, капуста пекинская, соус
КБЖУ: 181/19/8/5

Ужин:
Филе индейки с овощами, приготовленное на гриле
Состав: филе индейки,  перец болгарский, баклажаны, цукини, лук
КБЖУ 202/30/4/11


ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1202/100/30/123

Завтрак:
Классический омлет с ветчиной
Состав: яйцо куриное, молоко, ветчина из индейки, сыр
КБЖУ:253/22/16/2

Перекус 1:
Смузи груша, вишня, мята
КБЖУ: 27/1/1/5

Обед:
Муксун с рисом, томатами и маслинами
Состав: муксун, рис, помидоры черри, маслины, лук красный
КБЖУ: 342/30/5/41

Крем суп из кабачков с гренками
Состав: цукини, картофель, сливки, сухарики
КБЖУ: 148/3/8/14

Перекус 2:
Салат "Полин"
Состав: кукуруза, куриное филе, яблоки, лист салата
КБЖУ: 119/11/4/7

Ужин:

Котлета из говядины с грибами
Состав: филе говядины, шампиньоны, лук, помидор, огурец, капуста
КБЖУ: 300/29/17/7


ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1189/96/51/76

                                  

Завтрак:
Рисовая каша на молоке с курагой
Состав: рис, молоко, мед, курага
КБЖУ: 204/1/2/40

Перекус 1:
Смузи йогурт с грушей
КБЖУ: 137/10/3/16


Обед:
Гуляш из индейки с болгарским перцем и рисом
Состав: филе индейки, перец болгарский, рис, томаты
КБЖУ: 355/27/9/40


Перекус 2:
Кальмары на гриле с цукини
Состав: филе кальмара, цуккини
КБЖУ: 208/21/11/3

Ужин:
Палтус с пюре из брокколи
Состав: филе палтуса, брокколи, картофель, морковь, помидоры черри, кунжут
КБЖУ: 264/36/5/16


ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1168/95/30/115

Завтрак:
Яичница глазунья в сладких перцах
Состав: яйцо куриное, перец болгарский
КБЖУ: 173/13/11/4

Перекус 1:
Суфле яблочно-творожное
Состав: творог обезжиренный, яблоко, изюм, стевия, корица
КБЖУ: 180/21/1/23

Обед:
Стир фрай из кальмаров с лапшой
Состав: лапша пшеничная, филе кальмара, фасоль красная, морковь, перец болгарский, сельдерей
КБЖУ: 355/36/4/44

Перекус 2:
Салат овощной микс с грецким орехом
Состав: свёкла, морковь, лист салата, помидор, редис, грецкий орех
КБЖУ:193/3/16/7

Ужин:
Филе хека с брокколи и картофелем
Состав: филе хека в панировке, картофель, брокколи
КБЖУ 325/15/21/21


ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1226/88/54/99

                                    

Завтрак:
Творожная запеканка с персиками
Состав: творог, персик консервированный, мед, сметана
КЬЖУ: 222/21/4/23

Перекус 1:
Сендвич с курицей
Состав: хлеб тостовый, куриное филе, томаты, огурец, зелень, соус томатный
КБЖУ: 287/19/5/39

Обед:
Боул с куриным филе
Состав: куриное филе, бурый рис, морковь, фасоль стручковая, горошек, персик, яйцо, кокосовое молоко
КБЖУ: 355/37/9/28

Перекус 2:
Смузи детокс с яблоком, морковью, огурцом и имбирем
КБЖУ 84/1/1/17

Ужин:
Котлета из лосося с цветной капустой
Состав: лосось, яйцо, лук репчатый, цветная капуста
КБЖУ: 276/38/15/7

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1224/116/33/114

Завтрак:
Каша овсяная с яблоком
Состав: хлопья овсяные, молоко 1,5%, яблоко
КБЖУ 270/11/6/40

Перекус 1:
Салат Оливье с куриным филе
Состав: картофель, морковь, горошек, яйцо, огурец свежий, куриное филе, сметана
КБЖУ: 119/11/4/9

Обед:
Нерка с булгуром
Состав: нерка, булгур, редис дайкон, фасоль стручковая, цуккини
КБЖУ 325/37/9/19


Перекус 2:
Фреш яблоко, груша
КБЖУ: 146/1/1/32

Ужин:
Куриное филе в паприке с лимоном
Состав: филе куриное, чеснок, паприка, лимон
КБЖУ: 184/35/2/4


ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1044/95/22/104

                            

Завтрак:
Гранола с клубникой
Состав: гранола, творог, йогурт, клубника
КБЖУ: 221/14/2/33

Перекус 1:
Драники овощные
Состав: картофель, перец болгарский, морковь, лук репчатый, яйцо, масло оливковое
КБЖУ 188/7/8/22

Обед:
Стейк из нерки в медово-горчичном соусе
Состав: нерка, соус медово-горчичный, булгур
КБЖУ: 382/26/11/45


Перекус 2:
Салат из индейки с пекинской капустой и зеленым горошком
Состав: филе индейки, капуста пекинская, горох консервированный, масло оливковое
КБЖУ: 194/38/2/6

Ужин:
Тушеное филе индейки с черносливом и овощным рататуем
Состав: филе индейки, чернослив, баклажаны, перец болгарский, цукини
КБЖУ: 217/25/1/27


ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1202/110/24/133

Завтрак:
Омлет со стручковой фасолью и моцареллой
Состав: яйцо куриное, молоко, сыр моцарелла, стручковая фасоль
КБЖУ: 210/16/13/5


Перекус 1:
Фреш виноград апельсин
КБЖУ 90/1/0/22

Обед:
Пенне с говядиной
Состав: макароны из твердых сортов пшеницы, говядина, перец болгарский, фасоль стручковая, горошек
КБЖУ: 385/26/13/40

Перекус 2:
Салат из тунца с перепелиными яйцами
Состав: филе тунца, яйцо перепелиное, огурец свежий, лук репчатый,йогурт обезжиренный
КБЖУ: 208/30/8/4


Ужин:
Шницель по столичному
Состав: куриное филе, панировочные сухари
КБЖУ: 299/44/6/16

"Тайские" овощи
Состав: морковь, цукини, баклажаны, перец болгарский, кунжут, соус терияки
КБЖУ: 27/1/1/5


ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1219/118/41/92

Завтрак:
Рисовая каша с яблоком
Состав: рис, молоко, яблоко, грецкий орех
КБЖУ: 312/6/6/56


Перекус 1:
Смузи клубника, киви, огурец
КБЖУ: 24/1/1/4

Обед:
Паста болоньезе
Состав: фарш говяжий, спагетти из твердых сортов пшеницы, помидоры, соус томатный
КБЖУ: 399/29/19/24


Перекус 2:
Салат из кальмаров со свежим огурцом
Состав: кальмар, огурец свежий, масло оливковое
КБЖУ 235/30/12/2

Ужин:
Курица тушеная с фасолью и перцем в соусе терияки
Состав: филе куриное, фасоль стручковая, перец болгарский, лук репчатый, соус терияки
КБЖУ: 195/35/3/8


ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1165/101/39/94

Завтрак:
Глазунья с куриными котлетками
Состав: яйцо, куриное филе, лук репчатый
КБЖУ 205/28/9/3


Перекус 1:
Творожные оладьи с бананом и сметаной
Состав: творог, бананы, мука цельнозерновая, сметана, клубника
КБЖУ: 324/20/10/37


Обед:
Тилапия со спаржей и кус-кусом
Состав: филе тилапии, спаржа, кус-кус, сливочный соус
КБЖУ:371/26/19/23


Перекус 2:
Салат Греческий
Состав: помидор, огурец, перец болгарский, сыр фета, маслины, масло оливковое
КБЖУ 172/6/9/6

Ужин:
Буженина из куриной грудки
Состав: филе куриное, чеснок, фасоль стручковая, паприка
КБЖУ: 170/32/2/3


ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1212/116/49/72

                    

Завтрак:
Каша овсяная на воде с вишней
Состав: хлопья овсяные, вишня, стевия
КБЖУ: 217/7/3/38

Перекус 1:
ПП шаурма
Состав: лаваш, куриное филе, огурец, капуста пекинская, перец болгарский, соус
КБЖУ: 253/18/3/38


Обед:
Сырный суп с шампиньонами
Состав: шампиньоны, картофель, сыр, лук
КБЖУ: 231/6/13/21


Перекус 2:
Фреш апельсин морковь
КБЖУ 37/2/0/14


Ужин:
Салат из моркови с тигровыми креветками
Состав: креветки тигровые, пекинская капуста, морковь, перец болгарский, соус
КБЖУ: 231/16/16/4

Рагу из филе индейки
Состав: филе индейки, картофель, морковь, лук репчатый, фасоль бобовая
КБЖУ: 186/28/2/14

ИТОГО КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы): 1155/77/37/120

                                      

Состав: яйцо, помидор, лук репчатый
КБЖУ 213/12/15/7

Состав: хлопья овсяные, молоко 1,5%, банан
КБЖУ 210/9/4/45

Состав: яйцо, шампиньоны, лук репчатый
КБЖУ 180/12/11/7

Состав: крупа гречневая, лук репчатый, шампиньоны
КБЖУ 230/8/5/40

состав: крупа пшенная, молоко 1,5%, яблоко
КБЖУ 205/6/3/38

Состав: творог обезжиренный, курага, яйцо, стевия
КБЖУ: 340/15/21/22

Состав: хлопья овсяные, молоко 1,5%, яблоко
КБЖУ 270/11/6/40

Состав: творог обезжиренный, клубника, яйцо, стевия
КБЖУ: 201/25/4/17

Состав:  хлопья овсяные, изюм, миндаль
КБЖУ 350/16/19/65

Состав: творог обезжиренный, йогурт обезжиренный, миндаль, курага
КБЖУ 240/20/11/30

Состав: крупа гречи
КБЖУ 178/5/8/22

Состав: картофель, перец болгарский, морковь, лук репчатый, яйцо, масло оливковое
КБЖУ 188/7/8/22

Состав: кабачки, яйцо, масло оливковое
КБЖУ 143/23/17/9

Состав: рис, чернослив, курага, мед
КБЖУ: 398/8/10/69

Состав: творог, яйцо, мед
КБЖУ: 249/19/5/32

Состав: яйцо, куриное филе, лук репчатый
КБЖУ 205/28/9/3

Состав: огурец свежий, лосось малосоленый, зелень
КБЖУ 118/18/6/2

Состав: огурец свежий, сыр фета, помидор черри
КБЖУ 120/8/9/5

Состав: яйцо отварное, тунец, огурец свежий
КБЖУ 165/20/9/2

Состав: мука из твердых сортов пшеницы, яйцо, помидор, лосось
КБЖУ: 194/15/5/22

Состав: мука из твердых сортов пшеницы, яйцо, куриное филе, морковь, лук репчатый
КБЖУ: 300/24/8/32

Состав: филе куриное, яйцо, гречневые хлопья, йогурт обезжиренный
КБЖУ 285/34/4/28

Состав: овсяные хлопья, творог, яйцо, филе куриное, помидор, сыр фета
КБЖУ: 354/26/16/24

Состав: морской коктейль, морковь, огурец, лук репчатый, масло оливковое  
КБЖУ 150/30/2/10

Состав: кальмар, огурец свежий, масло оливковое
КБЖУ 235/30/12/2

Состав: филе куриное, апельсин, перец болгарский, лист салата, масло оливковое
КБЖУ 215/29/7/9

Состав: помидоры черри, сыр фета, масло оливковое
КБЖУ 260/18/23/5

Состав: помидоры черри, лук репчатый, масло оливковое
КБЖУ 29/2/1/5

Состав: филе говядины, яйцо перепелиное, кукуруза, огурец, йогурт обезжиренный
КБЖУ: 200/24/8/8

Состав: филе индейки, капуста пекинская, горох консервированный, масло оливковое
КБЖУ: 194/38/2/6

Состав: филе тунца, яйцо перепелиное, огурец свежий, лук репчатый,йогурт обезжиренный
КБЖУ: 208/30/8/4

Состав: филе куриное, помидор, сыр фета, яйцо, йогурт обезжиренный, хлебцы
КБЖУ: 194/24/8/6

Состав: помидор, огурец, перец болгарский, сыр фета, маслины, масло оливковое
КБЖУ 172/6/9/6

Состав: макароны из твердых сортов пшеницы, филе индейки, кабачок, морковь, помидоры
КБЖУ 319/26/6/40

Состав: филе индейки, перец болгарский, баклажаны, цукини, лук
КБЖУ 202/30/4/11

Состав: цукини, филе куриное, помидор
КБЖУ 181/24/5/11

Состав: говядина, свекла, огурец, масло оливковое
КБЖУ 295/36/11/14

Состав: рис, морской коктейль, зеленый горох, морковь
КБЖУ 253/18/4/45

Состав: филе куриное, брокколи, яйцо
КБЖУ 300/41/7/5

Состав: капуста цветная, брокколи
КБЖУ 33/3/0/5

Состав: перец болгарский , баклажан, цукини, лук
КБЖУ 106/3/5/12

Состав: крупа рисовая
КБЖУ 116/5/3/38

Состав: филе индейки, капуста, огурец, помидор, лук репчатый
КБЖУ 183/32/2/8

Состав: филе куриное, фасоль стручковая, перец болгарский, лук репчатый, соус терияки
КБЖУ: 195/35/3/8

Состав: филе говядины, филе куриное, яйцо, помидоры черри, лук репчатый
КБЖУ: 352/51/8/8