* Для тех, кто хочет комфортно снизить вес
* Для тех, кто любит вкусную и разнообразную еду, но не желает иметь избыточный вес
* Для закрепления результатов

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа на похудение подходит для плавного снижения веса без стресса для организма. Обеспечивает полным спектром необходимых нутриентов, исключает потери мышечной массы и ухудшения здоровья. Стабильное плавное избавление от жира без постоянного чувства голода, нервного состояния и отсутствия энергии. Подходит для длительного применения.

* Для тех, кто хочет комфортно снизить вес
* Для тех, кто любит вкусную и разнообразную еду, но не желает иметь избыточный вес
* Для закрепления результатов

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа на похудение подходит для плавного снижения веса без стресса для организма. Обеспечивает полным спектром необходимых нутриентов, исключает потери мышечной массы и ухудшения здоровья. Стабильное плавное избавление от жира без постоянного чувства голода, нервного состояния и отсутствия энергии. Подходит для длительного применения.

* Для тех, кто хочет комфортно снизить вес
* Для тех, кто любит вкусную и разнообразную еду, но не желает иметь избыточный вес
* Для закрепления результатов

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа на похудение подходит для плавного снижения веса без стресса для организма. Обеспечивает полным спектром необходимых нутриентов, исключает потери мышечной массы и ухудшения здоровья. Стабильное плавное избавление от жира без постоянного чувства голода, нервного состояния и отсутствия энергии. Подходит для длительного применения.

* Для тех, кто хочет комфортно снизить вес
* Для тех, кто любит вкусную и разнообразную еду, но не желает иметь избыточный вес
* Для закрепления результатов

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа на похудение подходит для плавного снижения веса без стресса для организма. Обеспечивает полным спектром необходимых нутриентов, исключает потери мышечной массы и ухудшения здоровья. Стабильное плавное избавление от жира без постоянного чувства голода, нервного состояния и отсутствия энергии. Подходит для длительного применения.

* Для ежедневного здорового рациона без затрат сил и времени
* Для поддержания стабильного веса и хорошего самочувствия

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа на поддержание веса - это оптимальное соотношение всех необходимых организму микроэлементов и макронутриентов – белков, жиров и углеводов. В рационе присутствуют все виды белка, медленные углеводы, достаточное количество клетчатки. Данное меню способствует нормализации обмена веществ, улучшению общего самочувствия, оптимизации работы всех систем организма и внутренних органов.

* Для ежедневного здорового рациона без затрат сил и времени
* Для поддержания стабильного веса и хорошего самочувствия

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа на поддержание веса - это оптимальное соотношение всех необходимых организму микроэлементов и макронутриентов – белков, жиров и углеводов. В рационе присутствуют все виды белка, медленные углеводы, достаточное количество клетчатки. Данное меню способствует нормализации обмена веществ, улучшению общего самочувствия, оптимизации работы всех систем организма и внутренних органов.

* Для ежедневного здорового рациона без затрат сил и времени
* Для поддержания стабильного веса и хорошего самочувствия

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа на поддержание веса - это оптимальное соотношение всех необходимых организму микроэлементов и макронутриентов – белков, жиров и углеводов. В рационе присутствуют все виды белка, медленные углеводы, достаточное количество клетчатки. Данное меню способствует нормализации обмена веществ, улучшению общего самочувствия, оптимизации работы всех систем организма и внутренних органов.

* Для ежедневного здорового рациона без затрат сил и времени
* Для поддержания стабильного веса и хорошего самочувствия

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа на поддержание веса - это оптимальное соотношение всех необходимых организму микроэлементов и макронутриентов – белков, жиров и углеводов. В рационе присутствуют все виды белка, медленные углеводы, достаточное количество клетчатки. Данное меню способствует нормализации обмена веществ, улучшению общего самочувствия, оптимизации работы всех систем организма и внутренних органов.

* Для качественного набора мышечной массы начинающим спортсменам
* Для набора мышечной массы у девушек спортсменок

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Идеальное соотношение белков, жиров и углеводов для качественного набора мышечной массы без лишнего жира. Повышенное количество калорий за счет увеличения доли углеводов и достаточного количества белка. Подходит для поддержания веса опытным спортсменам и для набора массы начинающим спортсменам.

* Для качественного набора мышечной массы начинающим спортсменам
* Для набора мышечной массы у девушек спортсменок

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Идеальное соотношение белков, жиров и углеводов для качественного набора мышечной массы без лишнего жира. Повышенное количество калорий за счет увеличения доли углеводов и достаточного количества белка. Подходит для поддержания веса опытным спортсменам и для набора массы начинающим спортсменам.

* Для качественного набора мышечной массы начинающим спортсменам
* Для набора мышечной массы у девушек спортсменок

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Идеальное соотношение белков, жиров и углеводов для качественного набора мышечной массы без лишнего жира. Повышенное количество калорий за счет увеличения доли углеводов и достаточного количества белка. Подходит для поддержания веса опытным спортсменам и для набора массы начинающим спортсменам.

* Для качественного набора мышечной массы начинающим спортсменам
* Для набора мышечной массы у девушек спортсменок

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Идеальное соотношение белков, жиров и углеводов для качественного набора мышечной массы без лишнего жира. Повышенное количество калорий за счет увеличения доли углеводов и достаточного количества белка. Подходит для поддержания веса опытным спортсменам и для набора массы начинающим спортсменам.

* Для поддержания мышечной массы для девушек
* Для этапа сушки у мужчин

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:
Минимальная калорийность с балансом нутриентов в сторону увеличения белка и ограничением углеводов. Подходит для этапа сушки у мужчин и поддержания/набора мышечной массы для девушек. Средняя калорийность - 1500ккал.

* Для поддержания мышечной массы для девушек
* Для этапа сушки у мужчин

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:
Минимальная калорийность с балансом нутриентов в сторону увеличения белка и ограничением углеводов. Подходит для этапа сушки у мужчин и поддержания/набора мышечной массы для девушек. Средняя калорийность - 1500ккал.

* Для поддержания мышечной массы для девушек
* Для этапа сушки у мужчин

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:
Минимальная калорийность с балансом нутриентов в сторону увеличения белка и ограничением углеводов. Подходит для этапа сушки у мужчин и поддержания/набора мышечной массы для девушек. Средняя калорийность - 1500ккал.

* Для поддержания мышечной массы для девушек
* Для этапа сушки у мужчин

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:
Минимальная калорийность с балансом нутриентов в сторону увеличения белка и ограничением углеводов. Подходит для этапа сушки у мужчин и поддержания/набора мышечной массы для девушек. Средняя калорийность - 1500ккал.

* Для поддержания мышечной массы мужчине
* Для набора мышечной массы у девушек спортсменок

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:
Среднее количество калорий, рассчитывается за счет прибавления количество белка и углеводов, подходит для поддержания веса среднестатистическому мужчине либо для этапа сушки более подготовленным спортсменам, а так же набору веса у девушек спортсменок.
Средняя калорийность - 2000ккал.

* Для поддержания мышечной массы мужчине
* Для набора мышечной массы у девушек спортсменок

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:
Среднее количество калорий, рассчитывается за счет прибавления количество белка и углеводов, подходит для поддержания веса среднестатистическому мужчине либо для этапа сушки более подготовленным спортсменам, а так же набору веса у девушек спортсменок.
Средняя калорийность - 2000ккал.

* Для поддержания мышечной массы мужчине
* Для набора мышечной массы у девушек спортсменок

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:
Среднее количество калорий, рассчитывается за счет прибавления количество белка и углеводов, подходит для поддержания веса среднестатистическому мужчине либо для этапа сушки более подготовленным спортсменам, а так же набору веса у девушек спортсменок.
Средняя калорийность - 2000ккал.

* Для поддержания мышечной массы мужчине
* Для набора мышечной массы у девушек спортсменок

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:
Среднее количество калорий, рассчитывается за счет прибавления количество белка и углеводов, подходит для поддержания веса среднестатистическому мужчине либо для этапа сушки более подготовленным спортсменам, а так же набору веса у девушек спортсменок.
Средняя калорийность - 2000ккал.

*Для тех, кто хочет получить результат в кратчайшие сроки
*Для нормализации веса в послеродовый период
*Похудение при преимущественно сидячем образе жизни.

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа похудения рассчитана на получение максимальных результатов в кратчайшие сроки. Даже при минимальной калорийности, готовое питание для похудения позволяет сохранить процентный баланс белков, жиров и углеводов, что обеспечивает нормальную работу организма даже в условиях экстренного похудения.

Рекомендуется не длительными циклами, периодом в 7-14 дней.

*Для тех, кто хочет получить результат в кратчайшие сроки
*Для нормализации веса в послеродовый период
*Похудение при преимущественно сидячем образе жизни.

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа похудения рассчитана на получение максимальных результатов в кратчайшие сроки. Даже при минимальной калорийности, готовое питание для похудения позволяет сохранить процентный баланс белков, жиров и углеводов, что обеспечивает нормальную работу организма даже в условиях экстренного похудения.

Рекомендуется не длительными циклами, периодом в 7-14 дней.

*Для тех, кто хочет получить результат в кратчайшие сроки
*Для нормализации веса в послеродовый период
*Похудение при преимущественно сидячем образе жизни.

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа похудения рассчитана на получение максимальных результатов в кратчайшие сроки. Даже при минимальной калорийности, готовое питание для похудения позволяет сохранить процентный баланс белков, жиров и углеводов, что обеспечивает нормальную работу организма даже в условиях экстренного похудения.

Рекомендуется не длительными циклами, периодом в 7-14 дней.

*Для тех, кто хочет получить результат в кратчайшие сроки
*Для нормализации веса в послеродовый период
*Похудение при преимущественно сидячем образе жизни.

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа похудения рассчитана на получение максимальных результатов в кратчайшие сроки. Даже при минимальной калорийности, готовое питание для похудения позволяет сохранить процентный баланс белков, жиров и углеводов, что обеспечивает нормальную работу организма даже в условиях экстренного похудения.

Рекомендуется не длительными циклами, периодом в 7-14 дней.

*для людей, с сидячим образом жизни
*для тех, кто имеет возможность самостоятельно организовать перекусы
*для тех, кому не подходит 5 разовый режим питания
*для офисных сотрудников.

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа «Лайт рацион» состоит из 3х основных приёмов пищи: завтрак, обед и ужин. Данная программа отлично подойдёт тем, кто не привык к 5ти разовому питанию, либо для тех, кто может дополнительно к программе самостоятельно организовать перекусы.

Программа подходит для длительного применения.

*для людей, с сидячим образом жизни
*для тех, кто имеет возможность самостоятельно организовать перекусы
*для тех, кому не подходит 5 разовый режим питания
*для офисных сотрудников.

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа «Лайт рацион» состоит из 3х основных приёмов пищи: завтрак, обед и ужин. Данная программа отлично подойдёт тем, кто не привык к 5ти разовому питанию, либо для тех, кто может дополнительно к программе самостоятельно организовать перекусы.

Программа подходит для длительного применения.

*для людей, с сидячим образом жизни
*для тех, кто имеет возможность самостоятельно организовать перекусы
*для тех, кому не подходит 5 разовый режим питания
*для офисных сотрудников.

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа «Лайт рацион» состоит из 3х основных приёмов пищи: завтрак, обед и ужин. Данная программа отлично подойдёт тем, кто не привык к 5ти разовому питанию, либо для тех, кто может дополнительно к программе самостоятельно организовать перекусы.

Программа подходит для длительного применения.

*для людей, с сидячим образом жизни
*для тех, кто имеет возможность самостоятельно организовать перекусы
*для тех, кому не подходит 5 разовый режим питания
*для офисных сотрудников.

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа «Лайт рацион» состоит из 3х основных приёмов пищи: завтрак, обед и ужин. Данная программа отлично подойдёт тем, кто не привык к 5ти разовому питанию, либо для тех, кто может дополнительно к программе самостоятельно организовать перекусы.

Программа подходит для длительного применения.

Завтрак:  Каша овсяная на воде с вишней 200гр.
Состав: хлопья овсяные, вишня, стевия (КБЖУ 217/7/3/38)

Перекус №1 : Блины фаршированные творогом и ягодой 150гр.
Состав: мука из твердых сортов пшеницы, творог обезжиренный, брусника, йогурт обезжиренный (КБЖУ 220/18/4/30)

Обед:  1. Куриные котлетки с брокколи 200гр.
Состав: филе куриное, брокколи, яйцо (КБЖУ 209/31/17/5)
2. Рис отварной 150гр. (КБЖУ 174/5/3/38)

Перекус №2: Рулеты куриные с баклажаном на шпажке 150гр.
Состав: филе куриное, баклажан, огурец свежий (КБЖУ 233/36/8/5)

Ужин: Курица тушеная с фасолью, перцем в соусе «Терияки» 200гр.
Состав: филе куриное, фасоль стручковая, перец болгарский, лук репчатый, соус терияки (КБЖУ 195/35/13/8)

ИТОГО КБЖУ: 1248/132/48/124  

Завтрак:  Каша овсяная на воде с брусникой  200гр.
Состав: хлопья овсяные, брусника, стевия (КБЖУ 184/7/4/31)

Перекус №1: Сырники в овсяных хлопьях 150гр.
Состав: творог обезжиренный, хлопья овсяные, яйцо, йогурт обезжиренный, вишня (КБЖУ 146/24/2/8)

Обед: Филе индейки на гриле с овощным салатом 250гр.
Состав: филе индейки, капуста, огурец, помидор, лук репчатый (КБЖУ 183/32/2/8)
Гарнир: Бурый рис 150гр.
(КБЖУ 170/5/2/36)

Перекус №2: Рулетики из отварного языка со свежим огурцом 150гр.
Состав: язык говяжий, огурец свежий (КБЖУ 231/21/15/2)

Ужин: 1. Запеканка с лососем  200гр.
Состав: яйцо перепелиное, яйцо куриное, лосось, капуста цветная (КБЖУ 320/34/20/5)
2. Цуккини на гриле 150гр. (КБЖУ 45/2/1/4)


ИТОГО КБЖУ: 1279/122/46/94                                                            
                                    

Завтрак: Каша пшенная с персиком 200гр.
Состав: крупа пшенная, молоко, персик консервированный, стевия
(КБЖУ 288/9/3/57)

Перекус №1: Суфле яблочно-творожное 150гр.
Состав: творог обезжиренный, яблоко, изюм, стевия (КБЖУ 180/21/1/20)

Обед: Стейк из нерки в медово-горчичном соусе 250гр.
Состав: нерка, соус медово-горчичный, булгур (КБЖУ 382/26/11/35)

Перекус №2:  салат «Зеленый» 150гр.
Состав:  лист салата, огурец свежий, пекинская капуста, укроп, петрушка (КБЖУ 119/3/10/6)

Ужин: Буженина из куриной грудки 150гр.
Состав: филе куриное, фасоль стручковая, паприка (КБЖУ 170/32/2/3)

ИТОГО КБЖУ: 1139/91/41/121

                                                    
Завтрак:  Глазунья с куриными котлетками 200гр.
Состав: яйцо куриное, куриное филе, лук репчатый (КБЖУ 205/28/9/3)

Перекус№1: Блинчики фаршированные лососем  200гр.
Состав: мука из твердых сортов пшеницы, яйцо, помидор, лосось (КБЖУ 194/15/5/22)

Обед:  1. Соба с говядиной и овощами  200гр.
Состав: филе говядины, перец болгарский, морковь, лук репчатый, соба(гречневая лапша). (КБЖУ 312/18/17/41)

2. Суп куриный с овощами 300гр.
Состав: филе куриное, лук репчатый, морковь, капуста (КБЖУ 198/36/2/8)

Перекус№2: салат «Нисуаз»
Состав: помидоры черри, фасоль стручковая, перец болгарский, лист салата, оливки, тунец, яйцо перепелиное, икра летучей рыбы (КБЖУ 181/12/11/7)

Ужин: Рагу из филе индейки 200гр.
Состав: филе индейки, картофель, морковь, лук репчатый, фасоль бобовая (КБЖУ 186/28/2/14)


ИТОГО КБЖУ: 1276/137/46/95

Завтрак: Каша овсяная с яблоком 150гр.
Состав: хлопья овсяные, молоко 1,5%, яблоко (КБЖУ 270/11/6/40)

Перекус №1: Креветки на гриле с цуккини 150гр.
Состав: креветки тигровые, цуккини (КБЖУ 208/21/11/3)

Обед: Котлета из говядины с гречневой кашей 200гр.
Состав: филе говядины, яйцо, лук, помидор, греча (КБЖУ 313/36/5/31)

Перекус №2: Салат из апельсинов, куриного филе и болгарского перца 200гр. (КБЖУ 215/29/7/9)

Ужин:  Стейк из семги с овощами 250гр.
Стостав: семга, огурец свежий, помидор, капуста (КБЖУ 310/25/21/6)


ИТОГО КБЖУ: 1316/122/50/89                                                      
                                  

Завтрак: Каша гречневая на молоке с курагой 200гр.
Состав: крупа гречневая, молоко 1,5%, стевия (КБЖУ 281/9/4/53)

Перекус№1: Кокосовый рулет с творогом 200гр.
Состав: лаваш, творог обезжиренный, кокосовая стружка, кунжут, мед (КБЖУ 323/23/10/29)

Обед: 1. Суп «Рассольник» 300гр.
Состав: филе говядины, лук репчатый, морковь, огурец маринованный, булгур (КБЖУ 198/18/10/8)
2. Буженина из куриной грудки 150гр.
Состав: филе куриное, фасоль стручковая, паприка (КБЖУ 170/32/2/3)

Перекус №2: салат «Греческий» 200гр.
Состав: помидор, огурец, перец болгарский, маслины, сыр фета
(КБЖУ 172/6/9/6)

Ужин: Филе индейки на гриле с овощным салатом 250гр.
Состав: филе индейки, капуста, огурец, помидор (КБЖУ 183/32/2/8)

ИТОГО КБЖУ: 1327/120/37/107

Завтрак: Каша пшенная с печеным яблоком 150гр.
Состав: крупа пшенная, молоко 1,5%, яблоко (КБЖУ 205/6/3/38)

Перекус№1: Салат фруктовый с йогуртовой заправкой 200гр.
Состав: банан, киви, апельсин, йогурт обезжиренный (КБЖУ 142/5/1/18)

Обед: Говядина тушеная с грибами, луком и морковью. 250гр
Состав: говядина, шампиньоны, лук репчатый, морковь (КБЖУ 276/34/11/9)
Гарнир: Лапша гречневая 100гр (КБЖУ 124/11/1/38)

Перекус№2:  Рулетики из огурцов с сыром фета 150гр. (КБЖУ 120/8/9/5)

Ужин: 1.Запеканка с  говядиной  200гр.
Состав: яйцо, творог, капуста цветная, филе говядины (КБЖУ 227/34/8/4)
2. Салат «Цезарь» с курицей  200гр.
Состав: филе куриное, помидор, сыр фета, яйцо, йогурт обезжиренный, хлебцы (КБЖУ 194/24/8/6)

ИТОГО КБЖУ: 1288/122/41/118                                                            

Завтрак:  Каша рисовая с цукатами 200гр.
Состав: рис, молоко 1,5%, цукаты (КБЖУ 324/6/1/62)

Перекус №1:  Оладьи из кабачков 150гр.
Состав: кабачки, яйцо, масло оливковое (КБЖУ 143/23/17/9)

Обед: 1.Суп из говядины со стручковой фасолью 300гр.
Состав: говядина, фасоль стручковая, лук репчатый, морковь, перец болгарский (КБЖУ 185/31/8/9)
2. Треска с рисом 175гр.
Состав: филе трески, яйцо, рис, огурец маринованный (КБЖУ 197/11/8/20)

Перекус№2: Салат с виноградом и куриным филе 200гр
Состав: филе куриное, шампиньоны, яйцо перепелиное, грецкий орех, помидоры черри, виноград (КБЖУ 253/31/12/4)

Ужин: Муксун со свежими овощами 200гр.
Состав: муксун, капуста, огурец, помидор (КБЖУ 254/35/10/6)

ИТОГО КБЖУ: 1356/137/56/110                                                      
                                          

Завтрак:  Глазунья со стручковой фасолью 200гр.
Состав: яйцо, фасоль стручковая (КБЖУ 164/10/12/4)

Перекус№1:  Яблочный штрудель 150гр.
Состав: лаваш, яблоко, брусника, персик, корица, йогурт обезжиренный  (КБЖУ 252/8/3/40)

Обед: Паста с индейкой и овощами 250гр.
Состав: макароны из твердых сортов пшеницы, филе индейки, цуккини, морковь, помидоры (КБЖУ 319/26/6/40)

Перекус№2: Салат из тунца с перепелиными яйцами 200гр.
Состав: тунец, яйцо перепелиное, огурец, лук репчатый, йогурт обезжиренный (КБЖУ 208/30/8/4)

Ужин:  Котлета из говядины с грибами 150гр.
Состав: филе говядины, шампиньоны, лук репчатый помидор, огурец, капуста (КБЖУ 300/29/17/7)

ИТОГО КБЖУ:1243/103/46/95  

Завтрак:  Омлет с помидором 200гр.
Состав: яйцо куриное, помидор (КБЖУ 213/12/15/7)

Перекус№1:  Рулеты куриные с баклажаном на шпажке 150гр.
Состав: филе куриное, баклажаны, огурец свежий (КБЖУ 233/36/8/15)

Обед:  1. Суп куриный с овощами 300гр.
Состав: филе куриное, лук репчатый, морковь, капуста (КБЖУ 198/26/2/8)
2. Котлета из лосося с цветной капустой 200гр.
Состав: лосось, яйцо, лук репчатый, капуста цветная (КБЖУ 276/38/15/10)

Перекус№2: салат «Нисуаз»
Состав: помидоры черри, фасоль стручковая, перец болгарский, лист салата, оливки, тунец, яйцо перепелиное, икра летучей рыбы (КБЖУ 181/12/11/17)

Ужин:  Рагу из филе индейки 200гр.
Состав: филе индейки, картофель, морковь, лук, фасоль бобовая
(КБЖУ 186/28/2/14)

ИТОГО КБЖУ:  1287/152/53/71

Завтрак:  
1. Каша молочная овсяная с бананом. 200гр
Состав: овсяные хлопьях, банан, молоко 1,5%  (КБЖУ 210/9/4/15)
2. Омлет с зеленью. 200 гр.
Состав: яйцо, петрушка, укроп  (КБЖУ 169/12/12/4)

Перекус №1:
Печеная груша с творогом. 150гр.
Состав: груша, творог обезжиренный, грецкий орех, брусника, стевия (КБЖУ 228/13/9/24)

Обед:
1. Булгур с тыквой и куриным филе. 200гр.
Состав: булгур, тыква, куриное филе, филе. (КБЖУ 268/21/2/35)
2. Суп из говядины со стручковой фасолью. 300гр.
Состав: говядина, стручковая фасоль, лук репчатый, морковь, перец болгарский (КБЖУ 185/31/18/9)

Перекус №2:
Шашлык из кальмаров, помидоров и баклажана. 200гр.
Состав: кальмары, помидоры, баклажаны (КБЖУ 208/24/11/5)

Ужин:
Куриные шашлычки. 200гр.
Состав: филе куриное, перец болгарский, лук  (КБЖУ 262/49/3/7)
Гарнир: Цукини на гриле. 150гр.
Состав: цукини  (КБЖУ45/2/1/4)

ИТОГО КБЖУ: 1769/199/62/139

Завтрак:  
1. Каша пшенная с тыквой. 200 гр.
Состав: крупа пшенная, тыква, молоко 1,5%  (КБЖУ 295/12/3/55)
2. Сырники в овсяных хлопьях. 150 гр.
Состав: хлопья овсяные, яйцо, творог обезжиренный, вишня (КБЖУ 146/24/2/8)

Перекус №1:
Блинчики фаршированные куриным филе. 150 гр
Состав: мука из твердых сортов пшеницы, яйцо, куриное филе, морковь, лук репчатый (КБЖУ 300/24/8/32)

Обед:  
1.Котлета из говядины. 150 гр.
Состав: филе говядины, шампиньоны, лук, помидоры, огурец, капуста (КБЖУ 300/29/17/7)
2. Бурый рис. 150 гр
Состав: бурый рис  (КБЖУ 170/5/2/36)

Перекус№2:
Сэндвич с лососем.150гр
Состав: слайсы, огурец свежий, лосось малосоленый (КБЖУ 290/22/9/27)

Ужин: Люля-кебаб из говядины с салатом из помидор черри . 150 гр
Состав: филе говядины, филе куриное, яйцо, помидоры черри, лук репчатый  (КБЖУ 352/51/8/8)

ИТОГО КБЖУ: 1853/167/49/173

Завтрак:  
1.Глазунья с куриными котлетками. 150гр
Состав: яйцо, (КБЖУ)
2. Блины фаршированные творогом и ягодой. 150гр
Состав: мука из твердых сортов пшеницы, яйцо, творог обезжиренный, брусника, йогурт обезжиренный (КБЖУ 220/18/4/30)

Перекус №1:
Гречневые куриные лепешки.200гр
Состав: куриное филе, гречневые хлопья, йогурт обезжиренный (КБЖУ 385/34/4/28)

Обед:  
1.Говядина в соусе «Болоньезе». 200гр
Состав: филе говядины, перец болгарский, помидор, морковь, лук, соус томатный (КБЖУ 291/27/15/15)
2.Рис отварной. 150гр
Состав: рис (КБЖУ 174/5/3/38)

Перекус №2:
Рулетики из свежих огурцов с малосоленым лососем. 150гр
Состав: малосоленый лосось, огурец свежий (КБЖУ)

Ужин:  
1. Рагу из индейки с баклажаном и цукини. 100/150гр
Состав: филе индейки, баклажаны, цукини, лук репчатый  (КБЖУ 156/26/2/9)
2. Салат с грушей и куриным филе. 100гр
Состав: груша, куриное филе, брусника, миндаль, сыр фета. (КБЖУ 224/21/11/9)

ИТОГО КБЖУ: 1783/184/55/152

Завтрак:  
1.Овощная фритата.150гр
Состав: яйцо, творог обезжиренный, брокколи, цветная капуста, перец болгарский, горох,  (КБЖУ 123/12/6/5)
2. Блины, фаршированные яблоком и брусникой. 75гр
Состав: мука из твердых сортов пшеницы, яблоко, брусника, яйцо, стевия  (КБЖУ 240/7/8/30

Перекус №1:
Пицца с индейкой. 150гр
Состав: филе индейки, яйцо, творог, перец болгарский, помидор, соус томатный, сыр (КБЖУ 315/35/11/16)

Обед:
1.Буженина из куриной грудки. 150 гр.
Состав: куриное филе, чеснок, фасоль стручковая, паприка (КБЖУ 170/32/2/3)
2. Греча отварная . 300 гр.
Состав: крупа гречи  (КБЖУ 356/10/16/44)

Перекус №2:
Рулеты куриные с баклажаном на шпажке». 150гр
Состав: филе куриное, баклажаны, яйцо. (КБЖУ 233/36/8/5)

Ужин:
1.Филе индейки с овощами, приготовленными на гриле 100/150 гр.
Состав: филе индейки, лук репчатый, перец болгарский, баклажаны (КБЖУ 202/30/4/11)
2. Салат из помидоров черри с сыром фета.  200гр
Состав: помидоры черри, сыр фета, масло оливковое (КБЖУ 260/18/23/5)

ИТОГО КБЖУ: 1899/180/78/119

Завтрак:
1.Каша пшенная с печеным яблоком .200гр
Состав: крупа пшенная, молоко 1,5%, яблоко (КБЖУ 205/6/3/38)
2. Блинчик из творога с медом (панкейки).150гр
Состав: творог, яйцо, мед (КБЖУ 249/19/5/32)

Перекус №1:
Шашлычок из индейки с сыром фета. 200гр
Состав: филе индейки, лук, помидоры черри, сыр фета. (КБЖУ 273/46/7/5)

Обед:
1. Фаршированные перцы 200 гр.
Состав: перец болгарский, филе куриное, лук, помидор, сыр  (КБЖУ 245/28/9/13)
2.Булгур отварной. 150гр
Состав: булгур (КБЖУ 238/12/1/41)

Перекус №2:
Блинчики фаршированные лососем. 150гр
Состав: мука из твердых сортов пшеницы, яйцо, лосось, помидор  (КБЖУ 262/49/3/7)

Ужин:
1. Курица тушеная с фасолью и перцем в соусе терияки. 200 гр.
Состав: филе куриное, фасоль стручковая, перец болгарский, лук репчатый, соус терияки (КБЖУ 195/35/3/8)
2.Салат «Цезарь с курицей».200 гр.
Состав: филе куриное, помидор, сыр фета, яйцо, йогурт обезжиренный, хлебцы (КБЖУ 194/24/8/6)

ИТОГО КБЖУ: 1793/185/41/165

Завтрак:
1.Творожная запеканка с курагой.150гр
Состав: творог обезжиренный, курага, яйцо, стевия (КБЖУ 340/15/21/22)
2.Блины фаршированные яблоком и брусникой. 75гр
Состав: мука из твердых сортов пшеницы, яблоко, брусника, яйцо, стевия  (КБЖУ 240/7/8/30)

Перекус №1:
Рулетики из отварного языка с огурцом. 150гр
Состав: язык говяжий, огурец свежий  (КБЖУ 231/21/15/2)

Обед:
1.Куриные тефтели в томатном соусе. 150гр
Состав: куриное филе, яйцо, соус томатный, чеснок, лук  (КБЖУ 295/46/5/13)
Гарнир: Лапша гречневая. 100гр
Состав: лапша (КБЖУ 124/11/1/50)

Перекус №2:
Салат из винограда и куриным филе 200 гр.
Состав: виноград, куриное филе, шампиньоны, яйцо перепелиное, грецкий орех, помидоры черри  (КБЖУ 253/31/12/4)

Ужин:
Котлета из говядины с салатом из свеклы и огурца. 100/150гр
Состав: филе говядины, свекла, огурец, масло оливковое  (КБЖУ 295/36/11/14)

ИТОГО КБЖУ: 1778/167/73/135

Завтрак:
Каша рисовая с медом, орехом и сухофруктами 200гр
Состав: рис, мед, чернослив, курага (КБЖУ 398/8/10/69)

Перекус №1:
Блины, фаршированные творогом и ягодой. 150гр
Состав: мука из твердых сортов пшеницы, творог обезжиренный, брусника, йогурт обезжиренный (КБЖУ 220/18/4/30)

Обед:
1.Уха По-украински. 150гр
Состав: филе лосося, капуста свежая, морковь, лук, фасоль бобовая  (КБЖУ 138/16/4/7)
2. Муксун со свежими овощами 200 гр.
Состав: муксун, капуста, помидор, огурец (КБЖУ 254/35/10/6)
Гарнир: Рис отварной 150 гр.
Состав: рис  (КБЖУ 174/5/3/38)

Перекус №2:
Печенье миндальное с изюмом. 150гр
Состав: мука из твердых сортов пшеницы, яйцо, миндаль, изюм, стевия (КБЖУ 402/20/28/15)

Ужин:
1. Куриные котлетки с брокколи. 100/100 гр.
Состав: филе куриное, брокколи, яйцо (КБЖУ 300/41/7/5)
2. Капуста цветная. 150гр
Состав: капуста цветная (КБЖУ 33/3/0/5)


ИТОГО КБЖУ: 1919/146/66/175

Завтрак:  
1.Глазунья с куриными котлетками.150гр
Состав: яйцо, филе куриное, лук репчатый (КБЖУ 205/28/9/3)
2. Творог с миндалем и клубникой. 150гр
Состав: творог, йогурт обезжиренный, миндаль, клубника
(КБЖУ 239/19/15/7)

Перекус №1:
1. Куриные лепешки. 200гр
Состав: филе куриное, яйцо, хлопья овсяные, йогурт обезжиренный (КБЖУ 248/28/8/16)
2. Макароны  из твердых сортов пшеницы. 300гр
Состав: макароны из твердых сортов пшеницы КБЖУ(336/12/3/72)

Обед:
1.Котлета куриная с цветной капустой. 100/150 гр
Состав: филе куриное, лук репчатый, капуста цветная, яйцо (КБЖУ 257/35/10/7)
Гарнир: Рис отварной 300гр.
Состав: крупа рисовая КБЖУ (232/10/6/76)
2. Салат из помидоров черри с сыром фета.150гр
Состав: помидоры черри, сыр фета, масло оливковое (КБЖУ 260/18/23/5)

Перекус №2:
Яйцо фаршированное тунцом. 150гр
Состав: яйцо отварное, тунец, огурец свежий (КБЖУ 165/20/9/2)

Ужин:
1. Рулетики куриные с луком и морковью.150гр
Состав: филе куриное, лук репчатый, морковь (КБЖУ 228/30/7/5)
2. Греча отварная. 300гр
Состав: крупа гречи (КБЖУ 267/8/12/33)

Перекус №3:
1. Творог с курагой и йогуртом. 100/50 гр
Состав: творог обезжиренный, йогурт обезжиренный, курага (КБЖУ 253/53/21/38)
2. Банан  1шт (КБЖУ 144/3/2/31)

ИТОГО КБЖУ: 2834/270/125/295                                        

Завтрак:  
1. Блины фаршированные куриным филе 200гр.
Состав: мука из твердых сортов пшеницы, яйцо, филе куриное, морковь, лук репчатый (КБЖУ 300/24/8/32)
2. Омлет с цветной капустой 200гр.
Состав: яйцо, капуста цветная (КБЖУ188/141/12/6)

Перекус №1:
1. Салат из кальмаров со свежим огурцом. 200 гр
Состав: кальмар, огурец свежий, масло оливковое (КБЖУ 235/30/12/2)
2. Рис отварной.150гр
Состав: крупа рисовая (КБЖУ 116/5/3/38)

Обед:
1. Котлета из филе говядины с гречей. 100/300гр.
Состав: филе говядины, яйцо, лук репчатый, помидор свежий, греча (КБЖУ 491/41/23/53)
2. Салат из говядины с кукурузой. 200гр
Состав: филе говядины, яйцо перепелиное, кукуруза консервированная, огурец свежий, йогурт обезжиренный (КБЖУ 200/24/8/8)
3. Суп грибной с цветной капустой, грибами и морковью. 300гр
Состав: шампиньоны, лук, морковь, цветная капуста (КБЖУ 96/4/2/8)

Перекус №2:
Пицца «Куриная». 200гр
Состав: овсяные хлопья, творог, яйцо, филе куриное, помидор свежий, сыр фета (КБЖУ 354/26/16/24)

Ужин:
1. Тушеный лосось с овощами.100/150гр
Состав: лосось, перец болгарский, фасоль стручковая (КБЖУ 366/31/12/11)
Гарнир: Рис отварной. 300гр
Состав: крупа рисовая (КБЖУ 232/10/6/76)
2.Салат из свежей капусты. 100гр
Состав: капуста белокочанная, морковь, масло оливковое КБЖУ (53/1/3/6)    

Перекус №3: Шашлычок из кальмаров, помидоров и баклажанов. 200гр
Состав: кальмар, баклажан, помидоры черри (КБЖУ 208/24/11/5)

ИТОГО КБЖУ: 2839/120/106/258                                        

Завтрак:
1. Каша овсяная  с бананом. 200гр
Состав: хлопья овсяные, молоко 1,5%, банан (КБЖУ 210/9/4/45)
2. Сырники в овсяных хлопьях. 150гр
Состав: творог, овсяные хлопья, яйцо, йогурт  обезжиренный ,вишня (КБЖУ 146/24/2/8)

Перекус №1:
1. Сэндвич с лососем.150гр
Состав: слайсы, огурец свежий, лосось малосоленый (КБЖУ 290/22/9/27)
2. Банан  1шт (КБЖУ 144/3/2/31)

Обед:
1. Салат из индейки с капустой пекинской и зеленым горошком. 200гр
Состав: филе индейки, горошек консервированный, капуста пекинская, масло оливковое (КБЖУ 194/38/2/6)
2. Говядина тушеная с грибами, луком и морковью. 250 гр
Состав: говядина, шампиньоны, лук репчатый, морковь (КБЖУ 276/32/20/9)
Гарнир: Греча отварная. 300гр
Состав: крупа гречи (КБЖУ 267/10/12/33)

Перекус №2:
Блинчики фаршированные лососем.150гр
Состав: мука из твердых сортов пшеницы, яйцо, лосось, помидор (КБЖУ 194/15/5/22)

Ужин:
1. Салат «Цезарь» с курицей. 200гр
Состав: филе куриное, помидор свежий, сыр фета, яйцо, йогурт  обезжиренный (КБЖУ 194/24/8/6)
2. Котлета из филе свинины и индейки с рисом.100/100гр
Состав: вырезка свиная, филе индейки, яйцо, лук репчатый, рис огурец консервированный (КБЖУ 353/35/8/35)
Гарнир: Рис отварной 300гр
Состав: крупа рисовая (КБЖУ 232/10/6/76)

Перекус №3
Ленивые вареники из творога 150гр
Состав: творог обезжиренный, яйцо, йогурт обезжиренный, мука пшеничная из твердых сортов пшеницы (КБЖУ 263/35/4/30)

ИТОГО КБЖУ: 2763/254/82/328                                              

Завтрак:
1. Каша пшенная с печеным яблоком. 100/100гр
Состав: крупа пшенная, молоко 1,5%, яблоко (КБЖУ 205/6/3/38)
2. Глазунья со стручковой фасолью. 150гр
Состав: яйцо, фасоль стручковая (КБЖУ 164/10/12/4)

Перекус №1:
Кальмар обжаренный на гриле с кабачком.100/150гр
Состав: свежий, кабачок, кальмар (КБЖУ 294/19/3/8)

Обед:
1. Суп куриный с овощами. 300гр
Состав: филе куриное, лук репчатый, морковь, капуста (КБЖУ 198/36/2/8)
2. Салат из тунца с перепелиным яйцом. 200гр
Состав: филе тунца, яйцо перепелиное, огурец свежий, лук репчатый, йогурт  обезжиренный (КБЖУ 208/30/8/4)
3. Рулеты куриные с перцем болгарским. 150гр
Состав: филе куриное, перец болгарский, помидор (КБЖУ 235/36/7/6)
Гарнир: Рис отварной. 300гр
Состав: крупа рисовая (КБЖУ 232/10/6/76)

Перекус №2:
1. Блины фаршированные овощами. 150гр
Состав: морковь, лук, шампиньоны (КБЖУ 145/11/9/5)
2. Яйцо отварное. 2шт (КБЖУ 176/14/12/0)

Ужин:
1. Филе индейки с овощами на гриле. 100/150гр
Состав: филе индейки, помидоры черри, перец болгарский, морковь (КБЖУ 202/30/4/11)
2. Макароны из твердых сортов пшеницы. 300гр
Состав: макароны из твердых сортов пшеницы (КБЖУ 336/12/3/72)

Перекус №3: Гречнево - куриные лепешки.200гр
Состав: филе куриное, яйцо, гречневые хлопья, йогурт обезжиренный (КБЖУ 285/34/4/28)

ИТОГО КБЖУ: 2858/253/84/282                                            

Завтрак:
1. Рис с медом и сухофруктами. 200гр
Состав: рис, чернослив, курага, мед (КБЖУ 398/8/10/69)
2. Блинчики фаршированные яблоком и брусникой. 200гр
Состав: мука из твердых сортов пшеницы, яйцо, стевия, яблоко, брусника (КБЖУ 240/7/8/30)

Перекус №1:
Хлебцы с творожной массой. 150гр
Состав: хлебцы, огурец свежий, творог обезжиренный (КБЖУ 228/18/1/37)

Обед:
1. Паста с индейкой. 200/300гр
Состав: макароны из твердых сортов пшеницы, филе индейки, кабачок, морковь, помидоры (КБЖУ 638/52/12/80)
2. Салат из говядины с фасолью. 200гр
Состав: филе говядины, фасоль бобовая, помидор свежий, масло оливковое (КБЖУ 196/32/4/8)
3. Суп из говядины со стручковой фасолью. 300гр
Состав: говядина, фасоль стручковая, лук репчатый, морковь, перец болгарский (КБЖУ 185/31/18/9)

Перекус №2:
Яйцо фаршированное сыром фета с зеленью. 150гр
Состав: яйцо отварное, сыр фета, огурец свежий, зелень (КБЖУ 214/15/15/5)

Ужин:
Филе индейки на гриле с овощным салатом. 100/150гр
Состав: филе индейки, капуста, огурец, помидор, лук репчатый (КБЖУ 183/32/2/8)
Гарнир: Рис отварной. 300гр
Состав: крупа рисовая (КБЖУ 232/10/6/76)

Перекус №3: Салат из помидоров черри с перепелиным яйцом. 200гр
Состав: помидоры черри, яйцо перепелиное, сыр фета, масло оливковое (КБЖУ 257/20/25/6)


ИТОГО КБЖУ:  2771/225/96/328                                            

Завтрак:
1. Творожная запеканка с курагой. 150гр
Состав: творог обезжиренный, курага, яйцо, стевия (КБЖУ 340/15/21/22)
2. Омлет с лососем. 150гр
Состав: лосось, яйцо, огурец свежий (КБЖУ 274/26/18/2)

Перекус №1:
Кальмар обжаренный на гриле с кабачком. 100/150гр
Состав: свежий, кабачок, кальмар (КБЖУ294/19/6/8)

Обед:
1. Рис с морепродуктами. 200гр
Состав: рис, морской коктейль (КБЖУ 253/18/4/45)
2. Салат из морского коктейля. 200гр
Состав: морской коктейль, морковь, огурец, лук репчатый, масло оливковое  (КБЖУ 150/30/2/10)
3. Уха из лосося с цветной капустой. 300гр
Состав: лосось, лук репчатый, морковь, капуста цветная (КБЖУ 256/32/10/10)

Перекус №2:
1. Блины фаршированные лососем. 150гр
Состав: мука из твердых сортов пшеницы, яйцо, лосось, помидор (КБЖУ 194/15/5/22)
2. Творог с курагой и йогуртом. 100/50гр
Состав: творог обезжиренный, йогурт обезжиренный, курага (КБЖУ 253/53/21/38)

Ужин:
1. Брокколи с творожно-чесночной заправкой. 150гр
Состав: капуста брокколи, творог обезжиренный, йогурт обезжиренный, яйцо перепелиное (КБЖУ 160/18/7/6)
2. Кабачки фаршированные куриным филе. 200гр.
Состав: цукини, филе куриное, помидор (КБЖУ 181/24/5/11)
Гарнир: Греча отварная. 200гр
Состав: крупа гречи (КБЖУ 178/5/8/22)

Перекус №3:
Овсяные оладьи с яблоком. 150 гр
Состав: хлопья овсяные, яйцо, яблоко, брусника (КБЖУ 270/14/7/35)

ИТОГО:  2892/271/124/242                                                      

Завтрак:
1. Каша овсяная с яблоком. 400гр
Состав: хлопья овсяные, молоко 1,5%, яблоко (КБЖУ 340/22/12/80)
2. Ленивые  вареники из творога. 150гр
Состав: творог обезжиренный, яйцо, йогурт обезжиренный, мука пшеничная из твердых сортов пшеницы (КБЖУ(263/35/4/30)

Перекус №1:
Салат из апельсинов, куриного филе и болгарского перца.200гр
Состав: филе куриное, апельсин, перец болгарский, лист салата, масло оливковое (КБЖУ 215/29/7/9)

Обед:
1.Паста с грибами. 400гр
Состав: макароны из твердых сортов пшеницы, шампиньоны,  морковь, лук репчатый (КБЖУ 900/32/4/152)
2. Салат «Греческий».200гр
Состав: помидор, огурец, перец болгарский, сыр фета, маслины, масло оливковое (КБЖУ 257/20/25/6)

Перекус №2:
Драники с филе свинины. 200гр
Состав: вырезка свиная, яйцо, картофель, лук репчатый  огурец консервированный (КБЖУ 379/22/27/12)

Ужин:
1. Лосось запечённый в фольге с рисом. 100/150гр
Состав: лосось, помидор, рис (КБЖУ 468/38/12/26)
Гарнир: Рис отварной. 150гр
Состав: крупа рисовая (КБЖУ 116/5/3/38)
2. Салат из свежей капусты. 100гр
Состав: капуста белокочанная, морковь, масло оливковое (КБЖУ 53/1/3/6)

Перекус №3:
Креветки с овощным соте. 150гр
Состав: креветки, перец болгарский, морковь, горох, лук репчатый (КБЖУ 134/11/6/9)

ИТОГО КБЖУ:  3125/215/103/371                                      

Завтрак: Каша пшенная с тыквой 200гр.
Состав: крупа пшенная, молоко 1,5%, стевия, тыква (КБЖУ 295/12/3/55)

Перекус №1: Драники овощные 150гр.
Состав: картофель, перец болгарский, морковь, лук репчатый, яйцо
(КБЖУ 188/7/9/22)

Обед: Плов из булгура с говядиной 200гр.
Состав: булгур, филе говядины, шампиньоны, лук, морковь
(КБЖУ 297/19/8/33)

Перекус №2: Шашлычок из кальмаров, помидора и баклажана 200гр.
Состав: кальмар, баклажан, яйцо, помидор (КБЖУ 208/24/11/5)

Ужин: Люля-кебаб из говядины с салатом из помидоров черри 300гр.
Состав: филе говядины, филе куриное, яйцо, помидоры черри, лук репчатый (КБЖУ 352/51/10/8)

ИТОГО КБЖУ: 1340/113/41/123                                          

Завтрак:  Овощная фритата 150гр.
Состав: творог обезжиренный, яйцо, брокколи, перец болгарский, горох, сыр  (КБЖУ 123/12/6/9)

Перекус №1: Яйцо фаршированное тунцом 150гр.
Состав: яйцо отварное, тунец, огурец (КБЖУ 165/20/9/12)

Обед: 1. Суп «Борщ» 300гр.
Состав: филе говядины, лук репчатый, свекла, морковь (КБЖУ 241/21/12/13)
2. Фаршированные перцы 200гр.
Состав: перец болгарский, филе куриное, помидор, сыр (КБЖУ 245/28/9/13)
Гарнир: Бурый рис 150гр. (КБЖУ 170/5/2/36)

Перекус №2: салат «Зеленый» 150гр.
Состав:  лист салата, огурец свежий, пекинская капуста, укроп, петрушка (КБЖУ 119/3/10/6)

Ужин: Котлета куриная с цветной капустой 250гр.
Состав: филе куриное, лук репчатый, капуста цветная (КБЖУ 257/35/10/7)

ИТОГО КБЖУ: 1320/124/58/96  

Завтрак:  Каша гречневая на воде с яблоком и корицей 200гр.
Состав: крупа гречневая, яблоко, корица, изюм  (КБЖУ 288/8/4/50)

Перекус №1: Сырники в овсяных хлопьях 150гр.  
Состав: творог, хлопья овсяные, йогурт обезжиренный, вишня
(КБЖУ 146/24/6/8)

Обед:  Паста с муксуном 200гр.
Состав: макароны из твердых сортов пшеницы, муксун, помидор, перец болгарский,  соус томатный, сыр (КБЖУ 350/26/9/43)

Перекус №2: Салат с грушей и куриным филе 200гр.
Состав: филе куриное, груша, брусника, миндаль, сыр фета
(КБЖУ 224/21/11/9)

Ужин: Котлета из говядины с салатом из свеклы и огурца 250гр.  
Состав: филе говядины, свекла, огурец (КБЖУ 295/36/11/14)

ИТОГО КБЖУ: 1303/115/41/124

Завтрак: Каша молочная овсяная с бананом 200гр.  
Состав: хлопья овсяные, молоко 1,5%, банан (КБЖУ 210/9/4/45)

Перекус №1: Блины фаршированные яблоком и брусникой 200гр.  
Состав: мука из твердых сортов пшеницы, яблоко, брусника
(КБЖУ 240/7/8/30)

Обед: 1. Зразы куриные с цветной капустой и рисом 200гр.
Состав: филе куриное, яйцо, лук репчатый, капуста  цветная, рис
(КБЖУ 168/26/9/12)
2. Салат из куриного филе с баклажаном 150гр.
Состав: филе куриное, баклажан, перец болгарский, помидор, лук
(КБЖУ 99/14/1/7)

Перекус №2: Креветки на гриле с цуккини (КБЖУ 208/21/11/3)

Ужин: 1. Рулетики куриные с луком и морковью 150гр.
Состав: филе куриное, лук, морковь (КБЖУ 228/36/7/5)
2. Овощи гриль 150гр. (КБЖУ 106/3/5/8)

ИТОГО КБЖУ: 1259/116/45/109    

Завтрак:  Глазунья с куриными котлетками 200гр  
Состав: яйцо, филе куриное, лук репчатый. (КБЖУ 205/28/9/3)

Перекус №1: Блинчики из творога с медом (панкейки) 150гр.
Состав: творог обезжиренный, яйцо, мед (КБЖУ 249/19/9/32)

Обед: Плов из булгура с говядиной 200гр.
Состав: булгур, филе говядины, шампиньоны, морковь, лук (КБЖУ 297/21/8/33)

Перекус №2:  салат «Греческий» 200гр.
Состав: помидор, огурец, перец болгарский, сыр фета, маслины (КБЖУ 172/6/9/6)

Ужин: Филе индейки с овощами, приготовленное на гриле 250гр.
Состав: филе индейки, помидоры черри, перец болгарский, морковь
(КБЖУ 202/30/6/11)

ИТОГО КБЖУ: 1245/104/41/85                                        

Завтрак:  Каша овсяная с яблоком 150гр.  
Состав: хлопья овсяные, молоко 1,5%, яблоко (КБЖУ 170/11/6/40)

Перекус №1: Яйца фаршированные семгой 150гр.
Состав: яйцо, семга, огурец, сыр (КБЖУ 268/24/17/10)

Обед: Куриные тефтели в томатном соусе 150гр.
Состав: филе куриное, яйцо, соус томатный (КБЖУ 295/32/5/13)
Гарнир: Рис отварной 100гр.(КБЖУ 116/5/3/38)

Перекус №2: Оладьи из кабачков 150гр.  
Состав: кабачки, яйцо, масло оливковое (КБЖУ 143/23/12/9)

Ужин: Котлета из говядины с салатом из свеклы и огурца 250гр.
Состав: филе говядины, свекла, огурец (КБЖУ 295/36/11/14)


ИТОГО КБЖУ: 1287/131/54/124    

Завтрак: Каша пшенная с печеным яблочком 150гр.  
Состав: крупа пшенная, молоко 1,5%, яблоко (КБЖУ 205/6/4/38)

Перекус №1: творожная запеканка с клубникой 150гр.
Состав: творог обезжиренный, взбитая клубника, яйцо, стевия (КБЖУ 201/25/6/17)

Обед:  1. Суп «Рассольник» 300гр.
Состав: филе говядины, лук репчатый, морковь, огурец маринованный, булгур (КБЖУ 198/18/10/11)
2. Рулетики куриные с перцем болгарским 200гр.
Состав: филе куриное, перец болгарский, помидор (КБЖУ 235/26/7/6)

Перекус №2: Салат из лосося с зеленым горошком и огурцом 100гр.
Состав: лосось, горох консервированный, огурец (КБЖУ 176/22/6/4)

Ужин: 1. Куриное филе в паприке с лимоном 150гр.
Состав: филе куриное, чеснок, паприка, лимон (КБЖУ 184/35/5/4)
2. Цуккини на гриле 150гр. (КБЖУ 45/2/2/4)

ИТОГО КБЖУ: 1244/134/44/184

Завтрак:  
1. Каша молочная овсяная с бананом. 400гр
Состав: хлопья овсяные, молоко 1,5%, банан (КБЖУ 420/18/8/90)
2. Глазунья с фасолью стручковой. 150гр
Состав: яйцо, фасоль стручковая (КБЖУ 164/10/12/4)

Перекус №1:
Рулеты куриные с баклажаном на шпажке.150гр
Состав: филе куриное, баклажаны, огурец свежий (КБЖУ 233/36/8/5)
Гарнир: Рис отварной. 100гр
Состав: крупа рисовая (КБЖУ 116/5/3/38)

Обед:
1. Лосось запеченный в фольге с отварным рисом. 100/250гр.
Состав: филе куриное, творог обезжиренный, огурец, лук репчатый, крупа рисовая (КБЖУ 584/43/15/64)
2. Салат из филе говядины с фасолью бобовой. 200гр
Состав: филе говядины, фасоль бобовая, помидор, оливковое масло (КБЖУ 196/32/4/8)

Перекус №2:
Яйцо фаршированное тунцом. 450гр
Состав: яйцо отварное, тунец, огурец свежий (КБЖУ 495/60/27/6)

Ужин:
1. Рагу из филе индейки 400гр.
Состав: филе индейки, картофель, морковь, лук репчатый, фасоль бобовая
(КБЖУ 372/56/4/28)
Гарнир: Рис отварной. 150гр
Состав: крупа рисовая (КБЖУ 116/5/3/38)
2. Салат из помидоров черри с сыром фета. 200гр.
Состав: помидоры черри, сыр фета, масло оливковое (КБЖУ 260/18/23/5)

Перекус №3: Творожная запеканка с клубникой. 150гр
Состав: творог обезжиренный, клубника, яйцо, стевия (КБЖУ 201/25/4/17)

ИТОГО КБЖУ: 3273/313/114/341                                          

Завтрак:
1. Каша овсяная на воде с орехом и изюмом 400гр
Состав: хлопья овсяные, изюм, миндаль (КБЖУ 700/32/38/130)
2. Омлет с помидором. 200гр
Состав: яйцо, помидор, лук репчатый (КБЖУ 213/15/12/7)

Перекус №1:
Гречневые куриные лепешки. 400гр
Состав: филе куриное, яйцо, гречневые хлопья, йогурт обезжиренный
(КБЖУ 570/68/8/56)

Обед:
Куриные котлетки с брокколи. 150гр
Состав: филе куриное, брокколи, яйцо (КБЖУ 300/41/7/5)
Гарнир: Каша гречневая с овощным шашлычком 100/150 гр
Состав: крупа гречневая, помидор, огурец, перец болгарский (КБЖУ 280/7/9/40)

Перекус №2:
Блинчики фаршированные лососем. 150гр
Состав: мука из твердых сортов пшеницы, яйцо, помидор, лосось (КБЖУ 194/15/5/22)

Ужин:
Котлета из говядины с салатом из свеклы и огурца. 200/300гр
Состав: говядина, свекла, огурец, масло оливковое (КБЖУ 590/72/22/28)
Гарнир: Каша гречневая с овощным шашлычком. 100/150гр
Состав: крупа гречневая, помидор, огурец, перец болгарский (КБЖУ 280/7/9/40)

Перекус №3:
Творог с курагой и йогуртом. 100/50гр
Состав: творог обезжиренный, йогурт обезжиренный, курага (КБЖУ 253/53/21/38)

ИТОГО КБЖУ: 3107/251/166/325                                            

Завтрак:
1. Каша овсяная на воде с орехом и изюмом. 400гр
Состав: хлопья овсяные, изюм, миндаль (КБЖУ 700/32/38/130)
2. Омлет с помидором. 200гр
Состав: яйцо, помидор, лук репчатый (КБЖУ 213/15/12/7)

Перекус №1:
Сэндвич с лососем. 150 гр
Состав: слайсы, огурец свежий, лосось малосоленый (КБЖУ 290/22/9/27)

Обед:
1. Котлета из говядины с гречневой кашей.100/200гр
Состав: филе говядины, яйцо, лук репчатый, помидор, греча (КБЖУ 491/41/13/53)
2. Салат из помидоров черри с перепелиным яйцом. 200гр
Состав: помидоры черри, перепелиное яйцо, сыр фета, масло оливковое. (КБЖУ 257/20/25/6)

Перекус №2:
Драники с филе свиным. 200гр
Состав: вырезка свиная, яйцо, картофель, лук репчатый, огурец маринованный (КБЖУ 379/22/27/12)

Ужин:
Куриные котлетки с брокколи. 150гр
Состав: филе куриное, брокколи, яйцо (КБЖУ 300/41/7/5)
Гарнир:  Макароны из твердых сортов пшеницы. 200гр
Состав: макароны из твердых сортов пшеницы (КБЖУ 224/8/2/48)

Перекус №3:
Творог с курагой и йогуртом. 100/50 гр
Состав: творог обезжиренный, йогурт обезжиренный, курага (КБЖУ 253/53/21/38)

ИТОГО КБЖУ: 3107/251/166/325                                        

Завтрак:
1. Каша пшеничная с печеным яблоком. 300гр
Состав: крупа пшенная, молоко 1,5%, яблоко (КБЖУ 615/6/3/38)
2. Блинчики из творога с медом (панкейки).150гр
Состав: творог, яйцо, мед (КБЖУ 249/19/5/32)

Перекус №1:
Шашлык из кальмаров помидоров и баклажана.400гр
Состав: кальмар, баклажан, помидоры черри (КБЖУ 416/48/22/10)

Обед:
1. Паста с грибами. 400гр
Состав: макароны из твердых сортов пшениц, шампиньоны, морковь, лук репчатый (КБЖУ 900/32/2/76)
2. Салат из тунца с перепелиными яйцами. 200гр
Состав: филе тунца, яйцо перепелиное, огурец свежий, лук репчатый, йогурт обезжиренный (КБЖУ208/30/8/4)

Перекус №2:
Блинчики фаршированные сыром фета с зеленью. 200гр
Состав: мука из твердых сортов пшеницы, яйцо, стевия, сыр фета, зелень (КБЖУ 383/20/26/28)

Ужин:
1. Котлета рыбная со стручковой фасолью. 75/100 гр
Состав: филе трески, лук, фасоль стручковая (КБЖУ 127/18/3/6)
Гарнир: Рис отварной. 200гр
Состав: крупа рисовая (КБЖУ 232/10/6/76)
2. Салат из помидоров черри с луком. 150гр.
Состав: помидоры черри, лук репчатый, масло оливковое (КБЖУ 29/2/1/5)

ИТОГО КБЖУ:  3159/197/84/427                                        

Завтрак:
1. Каша молочная овсяная с бананом. 400гр
Состав: хлопья овсяные, молоко 1,5%, банан (КБЖУ 420/18/8/90)
2. Омлет с лососем. 150гр
Состав: лосось, яйцо, огурец, свежий (КБЖУ 274/26/18/2)

Перекус №1:
Яйцо фаршированное сыром фета с зеленью. 300гр
Состав: яйцо отварное, сыр фета, огурец свежий, зелень (КБЖУ 428/30/30/10)

Обед:
1. Котлета из говядины с салатом из свеклы и огурца. 100/150гр
Состав: говядина, свекла, огурец, масло оливковое (КБЖУ 245/36/11/14)
Гарнир: Греча отварная. 400гр
Состав: крупа гречи (КБЖУ 356/10/16/22)
2. Суп куриный с овощами. 300гр
Состав: филе куриное, лук репчатый, морковь, капуста (КБЖУ 198/36/2/8)

Перекус №2:
Блинчики фаршированные куриным филе. 200гр
Состав: мука из твердых сортов пшеницы, куриное филе, морковь, лук репчатый (КБЖУ 300/24/8/32)

Ужин:
1. Филе свиное с болгарским перцем и рисом. 100/200гр
Состав: вырезка свиная, перец болгарский, рис, огурец, консервированный (КБЖУ 568/25/33/68)
2. Салат из капусты с зеленым горошком. 200гр
Состав: капуста свежая, зеленый горошек, яблоко морковь, масло оливковое. (КБЖУ 178/6/10/16)

Перекус №3:
Творожная запеканка с клубникой. 150гр
Состав: творог обезжиренный, клубника, яйцо, стевия (КБЖУ 201/25/4/17)


ИТОГО КБЖУ: 3218/236/138/301  

Завтрак:
1. Каша молочная овсяная с бананом  400гр.
Состав: хлопья овсяные, молоко 1,5%, банан (КБЖУ 420/18/8/45)
2. Омлет с помидором 100гр.
Состав: яйцо, помидор, лук (КБЖУ 213/12/15/7)

Перекус №1:
Паста с муксуном в томатном соусе 200гр.
Состав: макароны из твердых сортов пшеницы, муксун, помидоры, перец болгарский, соус томатный, сыр пармезан (КБЖУ 350/26/9/43)

Обед:
Говядина в соусе «Болоньезе». 200гр
Состав: филе говядины, перец болгарский, помидор, морковь, лук, соус томатный (КБЖУ 291/27/15/15)
Гарнир: греча отварная
Состав: крупа гречи (КБЖУ 178/5/8/22)

Перекус №2:
Курица тушеная с фасолью и перцем в соусе терияки.  200гр.
Состав: филе куриное, фасоль стручковая, перец болгарский, лук репчатый, соус терияки (КБЖУ 195/35/3/8)
Гарнир: рис отварной 150 гр.
Состав: крупа рисовая (КБЖУ 174/5/3/38)

Ужин:
Котлета из говядины с грибами. 150гр.
Состав: филе говядины, шампиньоны, лук, помидоры, огурец, капуста (КБЖУ 300/29/17/7)

Перекус №3:
Творог с ягодным миксом 200гр.
Состав: творог обезжиренный, брусника, вишня, йогурт обезжиренный (КБЖУ 153/24/2/11)

ИТОГО КБЖУ: 2274/181/80/241  

Завтрак:
1.    Каша пшенная с тыквой. 200 гр.
Состав: крупа пшенная, тыква, молоко 1,5%  (КБЖУ 295/12/3/55)
2.    Глазунья с куриными котлетками 200 гр.
Состав: яйцо, куриное филе, лук репчатый (КБЖУ 205/28/9/3)

Перекус №1:
Рулетики куриные с перцем болгарским 200гр.
Состав: филе куриное, перец болгарский, помидор (КБЖУ 235/36/7/6)
Гарнир: Бурый рис 150гр. (КБЖУ 170/5/2/36)

Обед:
Котлета из говядины с салатом из свеклы и огурца 250гр.
Состав: говядина, свекла, огурец, масло оливковое (КБЖУ 295/36/11/14)
Гарнир: греча отварная
Состав: крупа гречи (КБЖУ 178/5/8/22)

Перекус №2:
Люля-кебаб из говядины с салатом из помидоров черри  300гр.
Состав: филе говядины, филе куриное, яйцо, помидоры черри, лук репчатый (КБЖУ 352/51/8/8)
Гарнир: Булгур отварной. 150гр
Состав: булгур (КБЖУ 238/12/1/41)

Ужин:
Куриные котлетки с брокколи. 150гр  
Состав: филе куриное, брокколи, яйцо (КБЖУ 300/41/7/5)
Гарнир: Капуста  цветная с брокколи 150гр.
Состав: капуста цветная, брокколи  (КБЖУ 33/3/0/5)

Перекус №3:
Творожная масса с орешками и курагой. 150 гр.
Состав: творог, йогурт, курага, стевия, миндаль (КБЖУ 240/20/11/30)

ИТОГО КБЖУ: 2541/253/67/225                      

Завтрак:
1.    Каша овсяная с яблоком 150 гр.
Состав: хлопья овсяные, молоко 1,5%, яблоко  (КБЖУ 270/11/6/40)
2.    Овощная фритата 150гр.
Состав: яйцо, творог обезжиренный, брокколи, цветная капуста, перец болгарский, горох, сыр (КБЖУ 123/12/6/5)

Перекус №1:
Булгур с тыквой и куриным филе 200 гр.
Состав: булгур, филе куриное, тыква, горох  (КБЖУ 268/21/2/35)

Обед:
Говядина в соусе «Болоньезе». 200гр
Состав: филе говядины, перец болгарский, помидор, морковь, лук, соус томатный (КБЖУ 291/27/15/15)
Гарнир: греча отварная
Состав: крупа гречи (КБЖУ 178/5/8/22)

Перекус №2:
Буженина из куриной грудки. 150гр.
Состав: куриное филе, чеснок, фасоль стручковая, паприка (КБЖУ 170/32/2/3)
Гарнир: Бурый рис 150гр. (КБЖУ 170/5/2/36)

Ужин:
Муксун со свежими овощами. 200гр.
Состав: муксун, капуста, помидор, огурец (КБЖУ 254/35/10/6)

Перекус №3:
Творог с курагой и йогуртом 150гр.
Состав: творог обезжиренный, йогурт обезжиренный, курага (КБЖУ 253/53/21/38)

ИТОГО КБЖУ: 2385/237/86/230                      

Завтрак:
1.    Каша пшенная с печеным яблоком 150гр.
Состав: крупа пшенная, молоко 1,5%, яблоко (КБЖУ 205/6/6/38)
2.    Запеканка с бананом. 150гр.
Состав: творог обезжиренный, банан, стевия (КБЖУ 323/28/15/18)

Перекус №1:
Говядина тушенная с грибами, луком и морковью 250гр.
Состав: говядина, шампиньоны, лук, морковь (КБЖУ 276/32/20/9)
Гарнир: греча отварная
Состав: крупа гречи (КБЖУ 178/5/8/22)

Обед:
Паста с индейкой. 250гр.
Состав: макароны из твердых сортов пшеницы, филе индейки, цуккини, морковь, помидоры  (КБЖУ 315/35/11/16)

Перекус №2:
Куриные шашлычки. 200гр.
Состав: филе куриное, перец болгарский, лук  (КБЖУ 262/49/3/7)
Гарнир: рис отварной 150гр.
Состав: крупа рисовая (КБЖУ 174/5/3/38)

Ужин:
Филе индейки с овощами приготовленные на гриле  250гр.
Состав: филе индейки, помидоры черри, перец болгарский, морковь
(КБЖУ 202/30/4/11)

Перекус №3:
Творожная запеканка с курагой 150гр.
Состав: творог обезжиренный, курага, яйцо, стевия (КБЖУ 340/15/21/22)

ИТОГО КБЖУ: 2541/244/86/212                      

Завтрак:
1.     Каша рисовая с медом, орехом и сухофруктами  200гр.
Состав: Рис, чернослив, курага, мед, миндаль  (КБЖУ 398/8/10/69)
2.    Глазунья со стручковой фасолью. 200гр
Состав: яйцо, фасоль стручковая (КБЖУ 164/10/12/4)

Перекус №1:
Треска с рисом 175гр.
Состав: филе трески, рис, огурец маринованный (КБЖУ 197/11/8/20)

Обед:
Люля-кебаб из говядины с салатом из помидор черри . 300гр.
Состав: филе говядины, филе куриное, яйцо, помидоры черри, лук репчатый  (КБЖУ 352/51/8/8)
Гарнир: Лапша гречневая  100гр(КБЖУ 124/11/1/50)

Перекус №2:
1. Фаршированные перцы 200 гр.
Состав: перец болгарский, филе куриное, лук, помидор, сыр  (КБЖУ 245/28/9/13)
2.Булгур отварной. 150гр
Состав: булгур (КБЖУ 238/12/1/41)

Ужин:
Рагу из филе индейки. 400гр  
Состав: филе индейки, картофель, морковь, лук репчатый, фасоль бобовая. (КБЖУ 372/56/4/28)


Перекус №3:
Творог с миндалем и клубникой. 150гр
Состав: творог, йогурт обезжиренный, миндаль, клубника
(КБЖУ 239/19/15/7)

Завтрак:
1. Каша гречневая на воде с яблоком и корицей 200гр.
Состав: крупа гречневая, яблоко, корица, изюм, стевия (КБЖУ 288/8/2/50)
2. Блины фаршированные творогом и ягодой. 400гр
Состав: мука из твердых сортов пшеницы, яйцо, творог обезжиренный, брусника, йогурт обезжиренный (КБЖУ 440/36/8/60)

Перекус №1:
Тушеный лосось с овощами 250гр.
Состав: лосось, перец болгарский, фасоль стручковая, морковь (КБЖУ 366/31/12/11)
Гарнир: рис отварной 150гр.
Состав: крупа рисовая (КБЖУ 174/5/3/38)

Обед:
Котлета из говядины с грибами. 150гр.
Состав: филе говядины, шампиньоны, лук, помидоры, огурец, капуста (КБЖУ 300/29/17/7)
Гарнир: греча отварная
Состав: крупа гречи (КБЖУ 178/5/8/22)

Перекус №2:
Куриное филе в паприке с лимоном 150гр.
Состав: филе куриное, чеснок, паприка, лимон (КБЖУ 184/35/2/4)
Гарнир: Бурый рис 150гр.  (КБЖУ 170/5/2/36)

Ужин:
Филе индейки на гриле с овощным салатом 250гр.
Состав: филе индейки, капуста, огурец, помидор, лук репчатый (КБЖУ 183/32/2/8)

Перекус№3:
Творог с ягодным миксом 200гр.
Состав: творог обезжиренный, брусника, вишня, йогурт обезжиренный (КБЖУ 153/24/2/11)

ИТОГО КБЖУ: 2436/210/62/247

Завтрак:
1.Каша овсяная на воде с орехом и изюмом. 200гр.
Состав: хлопья овсяные, изюм, миндаль. (КБЖУ 350/16/19/65)
2.Омлет с грибами  150 гр.
Состав: яйцо, шампиньоны, лук репчатый (КБЖУ 180/12/11/7)

Перекус №1:
Кабачки фаршированные куриным филе 200гр.
Состав: цукини, филе куриное, помидор (КБЖУ 181/24/5/11)
Гарнир: рис отварной 150 гр.
Состав: крупа рисовая (КБЖУ 174/5/3/38)

Обед:
Куриные тефтели в томатном соусе. 150гр
Состав: куриное филе, яйцо, соус томатный, чеснок, лук  (КБЖУ 295/46/5/13)
Гарнир: греча отварная
Состав: крупа гречи (КБЖУ 178/5/8/22)

Перекус №2:
«Ленивые» голубцы с макаронами из твердых сортов пшеницы 200гр.
Состав: филе куриное, капуста, морковь, макароны из твердых сортов пшеницы (КБЖУ 391/39/5/45)

Ужин:
Стейк из семги со свежими овощами 300гр.
Состав: семга, огурец свежий, помидор свежий (КБЖУ 310/25/21/6)
Перекус №3:
Творог с курагой и йогуртом. 150гр.
Состав: творог обезжиренный, йогурт обезжиренный, курага (КБЖУ 253/53/21/38)

ИТОГО КБЖУ: 2312/225/87/245                      

Завтрак:
1. Каша молочная овсяная с бананом 200 гр.
Состав: хлопья овсяные, молоко 1,5%, банан (КБЖУ 210/9/45)
2. Сырники в овсяных хлопьях 150 гр.
Состав: творог обезжиренный, хлопья овсяные, яйцо, йогурт обезжиренный, вишня (КБЖУ 146/24/2/8)

Перекус №1:
Рулетики куриные с перцем болгарским 200гр.
Состав: филе куриное, перец болгарский, помидор (КБЖУ 235/36/7/6)
Гарнир: рис отварной 150 гр.
Состав: крупа рисовая (КБЖУ 174/5/3/38)

Обед:
Котлета из говядины с салатом из свеклы и огурца 250гр.
Состав: говядина, свекла, огурец, масло оливковое (КБЖУ 295/36/11/14)
Гарнир: греча отварная 200гр.
Состав: крупа гречи (КБЖУ 178/5/8/22)

Перекус №2:
Яйцо фаршированное тунцом 150гр.
Состав: яйцо отварное, тунец, огурец свежий (КБЖУ 165/20/9/2)

Ужин:
Филе индейки с овощами на гриле 250гр.
Состав: филе индейки, помидоры черри, перец болгарский, морковь
(КБЖУ 202/30/4/11)



ИТОГО КБЖУ: 1605/165/48/146                      

Завтрак:
1. Каша овсяная на воде с вишней 200гр.
Состав: хлопья овсяные, вишня, стевия (КБЖУ 217/7/3/38)
2. Овощная фритата 150гр.
Состав: яйцо, творог обезжиренный, брокколи, цветная капуста, перец болгарский, горох, сыр (КБЖУ 123/12/6/5)

Перекус №1:
Буженина из куриной грудки. 150гр.
Состав: куриное филе, чеснок, фасоль стручковая, паприка (КБЖУ 170/32/2/3)
Гарнир: Булгур отварной. 150гр
Состав: булгур (КБЖУ 238/12/1/41)

Обед:
Паста с муксуном в томатном соусе 200гр.
Состав: макароны из твердых сортов пшеницы, муксун, помидор, перец болгарский, соус томатный, сыр пармезан  (КБЖУ 350/26/9/43)

Перекус №2:
Шашлык из кальмаров, помидоров и баклажана 200гр.
Состав: кальмары, помидоры, баклажаны (КБЖУ 208/24/11/5)

Ужин:
Котлета из говядины с грибами. 150гр.
Состав: филе говядины, шампиньоны, лук, помидоры, огурец, капуста (КБЖУ 300/29/17/7)


ИТОГО КБЖУ: 1606/142/49/138
          

Завтрак:
1. Каша овсяная с яблоком 150гр.
Состав: хлопья овсяные, молоко 1,5%, яблоко  (КБЖУ 270/11/6/40)
2. Омлет с зеленью. 100гр.
Состав: яйцо, петрушка, укроп  (КБЖУ 169/12/12/4)

Перекус №1:
Курица тушеная с фасолью и перцем в соусе терияки.  200гр.
Состав: филе куриное, фасоль стручковая, перец болгарский, лук репчатый, соус терияки (КБЖУ 195/35/3/8)
Гарнир: рис отварной 150 гр.
Состав: крупа рисовая (КБЖУ 174/5/3/38)

Обед:
Плов из булгура  с говядиной 200 гр.
Состав: булгур, филе говядины, шампиньоны, лук, морковь (КБЖУ 297/19/8/33)

Перекус №2:
Куриные шашлычки. 200гр.
Состав: филе куриное, перец болгарский, лук  (КБЖУ 262/49/3/7)

Ужин:
Муксун со свежими овощами. 200гр.
Состав: муксун, капуста, помидор, огурец (КБЖУ 254/35/10/6)

ИТОГО КБЖУ: 1621/166/45/136                      

Завтрак:
1. Каша пшенная с тыквой. 200гр.
Состав: крупа пшенная, тыква, молоко 1,5%  (КБЖУ 295/12/3/55)
2. Глазунья с куриными котлетками 200 гр.
Состав: яйцо, куриное филе, лук репчатый (КБЖУ 205/28/9/3)

Перекус №1:
Зразы куриные с цветной капустой и рисом 200гр.
Состав: филе куриное, яйцо, лук репчатый, цветная капуста, рис (КБЖУ 168/16/3/18)

Обед:
Фаршированные перцы 200гр.
Состав: перец болгарский, филе куриное, лук, помидор, сыр  (КБЖУ 245/28/9/13)
Гарнир: Бурый рис 150гр.  (КБЖУ 170/5/2/36)

Перекус №2:
Кальмар обжаренный на гриле с кабачком. 200гр.
Состав: свежий, кабачок, кальмар (КБЖУ 294/19/6/8)

Ужин:
Куриное филе в паприке с лимоном 150 гр.
Состав: филе куриное, чеснок, паприка, лимон (КБЖУ 184/35/2/4)
Гарнир: Капуста  цветная с брокколи 150гр.
Состав: капуста цветная, брокколи  (КБЖУ 33/3/0/5)


ИТОГО КБЖУ: 1594/150/47/132                              

Завтрак:
1. Каша гречневая на воде с яблоком и корицей . 200гр.
Состав: крупа гречневая, яблоко, корица, стевия, изюм (КБЖУ 288/8/2/50)
2. Творожная запеканка с клубникой 150гр.
Состав: творог обезжиренный, клубника, яйцо, стевия, (КБЖУ 201/25/4/17)

Перекус №1:
Котлета из говядины с гречневой кашей  200гр.
Состав: филе говядины, яйцо, лук репчатый, помидор, греча (КБЖУ 313/36/5/31)

Обед:
Паста с индейкой. 250гр.
Состав: макароны из твердых сортов пшеницы, филе индейки, цуккини, морковь, помидоры  (КБЖУ 319/26/6/40)

Перекус №2:
Креветки на гриле с цуккини. 150гр.
Состав: цуккини, креветки (КБЖУ 208/21/11/3)

Ужин:
Филе индейки на гриле с овощным салатом 250гр.
Состав: филе индейки, капуста, огурец, помидор, лук репчатый (КБЖУ 183/32/2/8)


ИТОГО КБЖУ: 1512/147/41/142                          

Завтрак:
Каша рисовая с медом, орехом и сухофруктами  200 гр.
Состав: рис, чернослив, курага, мед, миндаль  (КБЖУ 398/8/10/69)

Перекус №1:
Говядина тушенная с грибами, луком и морковью 250гр.
Состав: говядина, шампиньоны, лук, морковь (КБЖУ 276/32/20/9)
Гарнир: греча отварная
Состав: крупа гречи (КБЖУ 178/5/8/22)

Обед:
Котлета из лосося с рисом 200гр.
Состав: лосось, яйцо, лук, рис (КБЖУ 408/36/14/30)

Перекус №2:
Салат из тунца с перепелиными яйцами 200гр.
Состав: филе тунца, яйцо перепелиное, огурец, лук, йогурт обезжиренный (КБЖУ 208/30/8/4)

Ужин:
Люля-кебаб из говядины с салатом из помидоров черри  250гр.
Состав: филе говядины, филе куриное, яйцо, помидоры черри, лук (КБЖУ 352/51/8/8)

ИТОГО КБЖУ: 1680/158/52/137                              

Завтрак:
1. Каша овсяная на воде с брусникой 200 гр.
Состав: овсяные хлопья, брусника, стевия (КБЖУ 184/7/4/31)
2.Блинчики из творога с медом (панкейки).150гр
Состав: творог, яйцо, мед (КБЖУ 249/19/5/32)

Перекус №1:
Рулеты куриные с баклажаном на шпажке. 150гр.
Состав: филе куриное, баклажаны, яйцо. (КБЖУ 233/36/8/5)
Гарнир: Бурый рис 150гр. (КБЖУ 170/5/2/36)

Обед:
Баклажаны фаршированные куриным филе 200 гр.
Состав: баклажан, филе куриное, лук репчатый, помидор (КБЖУ 206/26/7/9)
Гарнир: рис отварной 150 гр.
Состав: крупа рисовая (КБЖУ 174/5/3/38)

Перекус №2:
Салат из индейки с пекинской капустой и зеленым горошком 200гр.
Состав: филе индейки, пекинская капуста, зеленый горошек, масло оливковое  (КБЖУ 194/38/2/6)

Ужин:
Рагу из индейки с баклажаном и цуккини 200 гр.
Состав: филе индейки, перец болгарский, баклажаны, цуккини, лук (КБЖУ 156/26/2/9)


ИТОГО КБЖУ: 1566/159/41/143                      
    

Завтрак: Каша овсяная на воде с вишней 200 гр.
Состав: хлопья овсяные, вишня, стевия (КБЖУ 217/7/3/38)

Перекус №1: Блины, фаршированные творогом и ягодой 200гр.
Состав: мука из твердых сортов пшеницы, творог обезжиренный, брусника, йогурт обезжиренный (КБЖУ 220/18/4/30)
        
Обед: Муксун со свежими овощами 200гр.
Состав: муксун, капуста, помидор, огурец (КБЖУ 254/35/10/6)

Перекус №2: Салат «Греческий» 200гр.
Состав: помидор, огурец, перец болгарский, сыр фета, маслины (КБЖУ 172/6/19/6)

Ужин: Рагу из индейки с баклажаном и цуккини 200гр.
Состав: филе индейки, перец болгарский, цуккини, лук (КБЖУ 156/26/2/9)





ИТОГО КБЖУ: 1019/92/38/89                                              

Завтрак:  Овощная фритата 150гр.
Состав: яйцо, творог обезжиренный, брокколи, цветная капуста, перец болгарский, горох, сыр (КБЖУ 123/12/6/5)

Перекус №1:  Салат фруктовый с йогуртовой заправкой 200гр.
Состав: банан, киви, апельсин, ийогурт обезжиренный (КБЖУ 142/5/11/28)

Обед:  Булгур с тыквой и куриным филе 200гр.
Состав: булгур, куриное филе, тыква, горох (КБЖУ 268/21/2/35)

Перекус №2: Салат из лосося с зеленым горошком и огурцом 100гр.
Состав: лосось, зеленый горошек, огурец свежий, йогурт обезжиренный  (КБЖУ 176/22/6/4)

Ужин: Люля-кебаб из говядины с салатом из помидоров черри  300гр.
Состав:  филе говядины, филе куриное, яйцо, помидоры черри, лук репчатый (КБЖУ 352/51/8/8)


ИТОГО КБЖУ: 1061/111/33/80  

Завтрак: Каша пшенная с тыквой 200гр.
Состав: крупа пшенная, тыква, молоко 1,5%, стевия  (КБЖУ 295/12/3/55)

Перекус №1: Сырники в овсяных хлопьях 150гр.
Состав: творог, овсяные хлопья, яйцо, йогурт обезжиренный, вишня
(КБЖУ 146/24/2/8)
        
Обед: Паста с индейкой 200гр.
Состав: макароны из твердых сортов пшеницы, филе индейки, кабачок, морковь, помидор  (КБЖУ 319/26/16/40)

Перекус №2: Салат из помидоров черри с луком 150гр.
Состав: помидоры черри, лук репчатый, масло оливковое (КБЖУ 29/2/1/5)

Ужин: Буженина из куриной грудки 150гр.
Состав: филе куриное, чеснок, фасоль стручковая, паприка  (КБЖУ 170/32/12/3)
Гарнир: Цукини на гриле 150гр. (КБЖУ 45/2/1/4)




ИТОГО КБЖУ: 1004/98/35/115                                                                    
                              

Завтрак:  Каша гречневая на воде с яблоком и корицей 200гр.
Состав: крупа гречневая, яблоко, корица, стевия, изюм  (КБЖУ 288/8/2/50)

Перекус №1:  Рулетики из огурцов с сыром фета 150гр.
Состав: огурец свежий, сыр фета (КБЖУ 120/8/9/5)

Обед: Фаршированные перцы 200гр.
Состав: перец болгарский, филе куриное, лук,
помидор, сыр (КБЖУ 245/28/9/13)
Гарнир: Овощи на гриле 150гр.
Состав: перец болгарский, баклажан, помидор (КБЖУ 106/3/5/12)

Перекус №2: Салат из куриного филе с баклажаном 150гр.
Состав: куриное филе, баклажан, перец болгарский,
лук, помидор  (КБЖУ 99/14/1/7)

Ужин: Курица тушеная с фасолью и перцем в соусе «терияки» 200гр.
Состав: филе куриное, лук репчатый, фасоль стручковая, перец болгарский, соус терияки (КБЖУ 195/35/13/8)



ИТОГО КБЖУ: 1053/96/39/95      
                  

Завтрак:
Каша овсяная на воде с брусникой 200 гр.
Состав: овсяные хлопья, брусника, стевия (КБЖУ 184/7/4/31)

Перекус №1:
Блинчики фаршированные лососем 150гр.
Состав: мука из твердых сортов пшеницы, яйцо, лосось, помидор (КБЖУ 194/15/5/22)
        
Обед:
Куриные шашлычки 200гр.
Состав: филе куриное, перец болгарский, лук (КБЖУ 262/49/3/7)
Гарнир: Цукини на гриле 150 гр
Состав: цукини (КЖУ 45/2/1/4)

Перекус №2:
Салат с тунцом и кукурузой 150 гр.
Состав: тунец, кукуруза, яйцо, огурец свежий (КБЖУ 188/14/11/7)

Ужин:
Филе индейки с овощами, приготовленное на гриле 100/150гр
Состав: филе индейки, лук репчатый, перец болгарский, баклажаны (КБЖУ 202/30/4/11 )





ИТОГО КБЖУ: 1075/117/38/82
                                  

Завтрак:
Каша молочная овсяная с бананом 200гр.
Состав: овсяные хлопья, банан, молоко 1,5% (КБЖУ 210/9/4/45)

Перекус №1:
Оладьи из кабачков 150гр.
Состав: кабачки, яйцо, масло оливковое  (КБЖУ 143/23/17/9)

Обед:
1.Говядина в соусе «Болоньезе» 200гр.
Состав: филе говядины, перец болгарский, помидор, морковь, лук, соус томатный  (КБЖУ 291/27/15/15)

Перекус №2:
Салат с грушей и куриным филе 100гр.
Состав: груша, куриное филе, брусника, миндаль, сыр фета (КБЖУ 224/21/11/9)

Ужин:
Филе индейки на гриле с овощным салатом 100/150гр.
Состав: филе индейки, капуста, огурец, помидор, лук репчатый (КБЖУ 183/32/2/8)



ИТОГО КБЖУ: 1051/112/49/86
                                        

Завтрак: Каша пшенная с персиком 200гр.
Состав: крупа пшенная, молоко 1,5%, персик консервированный (КБЖУ 288/9/3/57)

Перекус №1: Рулетики из огурцов с сыром фета 150гр.
Состав: огурец, сыр фета (КБЖУ 120/8/9/5)
        
Обед: Соба с говядиной и овощами  200гр.
Состав: филе говядины, перец болгарский, морковь, лук репчатый, соба(гречневая лапша). (КБЖУ 312/38/8/41)

Перекус №2: Салат «Зеленый» 150гр.
Состав:  лист салата, огурец свежий, пекинская капуста, укроп, петрушка (КБЖУ 119/3/10/6)

Ужин: Куриное филе в паприке с лимоном 150гр.
Состав: филе куриное, чеснок, паприка, лимон (КБЖУ 184/35/2/4)


ИТОГО КБЖУ: 1023/93/32/113                                                          
                              

Завтрак:  Глазунья с куриными котлетками 200гр.
Состав: яйцо, куриное филе, лук репчатый (КБЖУ 205/28/9/3)

Перекус №1: Сырники в овсяных хлопьях 150гр.
Состав: творог, овсяные хлопья, яйцо, йогурт обезжиренный, вишня (КБЖУ 146/24/2/8)

Обед: Суп «Рассольник» 300гр.
Состав: филе говядины, лук репчатый, морковь, огурец маринованный, булгур (КБЖУ 198/18/6/11)

Перекус №2: салат «Нисуаз» 200гр.
Состав: помидоры черри, фасоль стручковая, перец болгарский, лист салата, оливки, тунец, яйцо перепелиное, икра летучей рыбы (КБЖУ 181/12/11/17)

Ужин: Котлета из говядины с салатом из свеклы и огурца 250гр.
Состав: говядина, свекла, огурец, масло оливковое (КБЖУ 295/36/11/14)


ИТОГО КБЖУ: 1025/118/39/53                                                        
                          

Завтрак: Суфле яблочно-творожное 150гр.
Состав: творог обезжиренный, яблоко, изюм, стевия (КБЖУ 180/21/11/23)

Перекус №1: Яйцо фаршированное тунцом 150гр.
Состав: яйцо отварное, тунец, огурец (КБЖУ 165/20/9/2)    
Обед: Стейк из нерки в медово-горчичном соусе 250гр.
Состав: нерка, соус медово-горчичный, булгур (КБЖУ 382/26/11/45)

Перекус №2: Салат из индейки с пекинской капустой
и зеленым горошком 200гр.
Состав: филе индейки, капуста пекинская, горох консервированный
(КБЖУ 194/38/2/6)

Ужин: Рагу из индейки с баклажаном и цуккини 200гр.
Состав: филе индейки, перец болгарский, цуккини, лук репчатый
(КБЖУ 156/26/2/9)

ИТОГО КБЖУ: 1077/131/35/85

Завтрак:
Каша овсяная с яблоком 200гр.
Состав: хлопья овсяные, молоко 1,5%, яблоко (КБЖУ 270/11/6/40)

Перекус №1:
Омлет с цветной капустой 200гр.
Состав: яйцо, капуста цветная (КБЖУ 188/14/12/6)

Обед:
Филе индейки на гриле с овощным салатом 100/150гр.
Состав: филе индейки, капуста, огурец, помидор, лук репчатый (КБЖУ 183/32/2/8)

Перекус №2:
Шашлык из кальмаров, помидора и баклажана 200гр.
Состав: кальмар, баклажан, помидоры черри (КБЖУ 208/24/11/5)

Ужин:
Филе индейки приготовленное на пару с овощным рагу 100/150гр.
Состав: филе индейки, капуста цветная, перец болгарский, морковь (КБЖУ 208/29/1/10)



ИТОГО КБЖУ: 1057/110/32/69              
                          

Завтрак: Кокосовый рулет с творогом 200гр.
Состав: лаваш, творог обезжиренный, кокосовая стружка, кунжут, мед (КБЖУ 223/23/10/39)

Перекус №1:  Оладьи из кабачков 150гр.
Состав: кабачок, яйцо, масло оливковое (КБЖУ 143/23/10/9)
        
Обед: Суп «Борщ» 300гр.
Состав: филе говядины, лук репчатый, свекла, морковь (КБЖУ 241/21/12/13)

Перекус №2: Салат из капусты с зеленым горошком 150гр.
Состав: капуста, зеленый горошек, яблоко, морковь (КБЖУ 178/6/7/16)

Ужин: Запеканка «Куриная» 200гр.
Состав: филе куриное, яйцо, творог обезжиренный, помидор, капуста
(КБЖУ 218/32/8/4)




ИТОГО КБЖУ: 1003/105/47/81                                            
                            

Завтрак: Каша пшенная с печеным яблоком 150гр.
Состав: крупа пшенная, молоко 1,5%, яблоко (КБЖУ 205/6/3/38)

Перекус №1: Салат из куриного филе с баклажаном 150гр.
Состав: филе куриное, баклажан, перец болгарский, помидор, лук
(КБЖУ 99/14/11/7)

Обед: 1.Запеканка с лососем 200гр.
Состав: яйцо, горбуша, цветная капуста (КБЖУ 320/34/20/5)
2. Капуста цветная с брокколи 150гр. (КБЖУ 33/3/0/5)


Перекус №2: Творог с печеным яблочком и корицей 200гр.
Состав: творог обезжиренный, яблоко, корица, йогурт обезжиренный
(КБЖУ 147/20/2/12)

Ужин: Филе индейки с овощами приготовленное на гриле 250гр.
Состав: филе индейки, перец болгарский, баклажаны, цуккини, лук репчатый  (КБЖУ 202/30/14/11)




ИТОГО КБЖУ: 1006/107/50/78                                                                  
                          

Завтрак: Омлет с грибами 150гр.
Состав: яйцо, шампиньоны, лук репчатый (КБЖУ 180/12/11/7)

Перекус №1: Креветки на гриле с цуккини (КБЖУ 208/21/11/3)
        
Обед:  1. Кабачки фаршированные куриным филе 200гр.
Состав: цуккини, филе куриное, помидор (КБЖУ 181/24/5/11)
2. Бурый рис (КБЖУ 170/5/2/36)

Перекус №2: Салат из цветной капусты с кукурузой 100гр.
Состав: цветная капуста, огурец, кукуруза, масло оливковое (КБЖУ 138/4/6/14)

Ужин: Рагу из филе индейки 200гр.
Состав: филе индейки, картофель, морковь, лук репчатый, фасоль бобовая (КБЖУ: 186/28/2/14)


ИТОГО КБЖУ: 1063/94/37/85

Завтрак: Каша пшенная с печеным яблоком  150гр.
Состав: крупа пшенная, молоко 1,5%, яблоко (КБЖУ 205/6/3/38)

Перекус №1: Рулетики из огурцов с сыром фета 150гр.
Состав: огурец, свежий, сыр фета (КБЖУ 120/8/9/5)

Обед: Говядина в соусе «Болоньезе» 200гр.
Состав: филе говядины, перец болгарский, помидор, морковь, лук, соус томатный  (КБЖУ 291/27/15/15)

Перекус №2: Оладьи из кабачков 150гр.
Состав: кабачок, яйцо, масло оливковое (КБЖУ 143/23/17/9)

Ужин: Котлета из лосося с цветной капустой 200 гр.
Состав: лосось, яйцо, лук репчатый, цветная капуста (КБЖУ 276/38/15/7)


ИТОГО КБЖУ: 1035/102/59/74

Состав: яйцо, помидор, лук репчатый
КБЖУ 213/12/15/7

Состав: яйцо, капуста цветная
КБЖУ 188/14/12/6

Состав: хлопья овсяные, молоко 1,5%, банан
КБЖУ 210/9/4/45

Состав: яйцо, петрушка, укроп
КБЖУ 169/12/12/4

Состав: яйцо, шампиньоны, лук репчатый
КБЖУ 180/12/11/7

Состав: крупа гречневая, лук репчатый, шампиньоны
КБЖУ 230/8/5/40

состав: крупа пшенная, молоко 1,5%, яблоко
КБЖУ 205/6/3/38

Состав: творог обезжиренный, курага, яйцо, стевия
КБЖУ: 340/15/21/22

Состав: хлопья овсяные, молоко 1,5%, яблоко
КБЖУ 270/11/6/40

Состав: творог обезжиренный, клубника, яйцо, стевия
КБЖУ: 201/25/4/17

Состав:  хлопья овсяные, изюм, миндаль
КБЖУ 350/16/19/65

Состав: творог обезжиренный, йогурт обезжиренный, курага
КБЖУ 253/53/21/38

Состав: творог обезжиренный, йогурт обезжиренный, миндаль, курага
КБЖУ 240/20/11/30

Состав: хлопья овсяные, яйцо, яблоко, брусника
КБЖУ 270/14/7/35

Состав: хлопья овсяные, яйцо, творог обезжиренный, вишня
КБЖУ 251/24/10/35

Состав: мука из твердых сортов пшеницы, яйцо, стевия, капуста брокколи, морковь, масло оливковое
КБЖУ 265/9/10/34

Состав: мука из твердых сортов пшеницы, яйцо, стевия, сыр фета, зелень
КБЖУ 383/20/26/28

Состав:  крупа гречневая, помидор, огурец, перец болгарский
КБЖУ 280/7/9/40

Состав: крупа гречи
КБЖУ 178/5/8/22

Состав: картофель, перец болгарский, морковь, лук репчатый, яйцо, масло оливковое
КБЖУ 188/7/8/22

Состав: яйцо, фасоль стручковая
КБЖУ: 164/10/12/4

Состав: кабачки, яйцо, масло оливковое
КБЖУ 143/23/17/9

Состав: рис, чернослив, курага, мед
КБЖУ: 398/8/10/69

Состав: творог, яйцо, мед
КБЖУ: 249/19/5/32

Состав: яйцо, куриное филе, лук репчатый
КБЖУ 205/28/9/3

Состав: слайсы, творог обезжиренный, банан, киви, апельсин
КБЖУ 416/21/2/78

Состав: слайсы, огурец свежий, лосось малосоленый
КБЖУ 290/22/9/27

Состав: огурец свежий, лосось малосоленый, зелень
КБЖУ 118/18/6/2

Состав: огурец свежий, сыр фета, помидор черри
КБЖУ 120/8/9/5

Состав: яйцо отварное, сыр фета, огурец свежий, зелень
КБЖУ 214/15/15/5

Состав: яйцо отварное, тунец, огурец свежий
КБЖУ 165/20/9/2